10公里，作为长跑的基础，是大众跑者的首要目标也是日常的常规锻炼，那么作为一个重要的门槛，达到用时多少才算是合格呢？

今天小编就一起来和大家聊聊！

首先，10公里毋庸置疑是跑者们最喜欢的距离，但真正想要跑好可就没有那么简单了，不过对于普通人来讲，能一口气跑完10公里的人，就已经非常厉害了。

大家可以先来对照一下下面的这张图，分别是不同年龄、性别所对应的成绩表，可以看看你是否达标？

我相信绝大多数的人，只要经常有跑步习惯的，这个成绩基本都可以顺利达标，甚至超越这个成绩！

像我所在的跑圈中，基本上跑友的平均10公里成绩都在55分钟~65分钟之间。

而超过55分钟的，占比大概在20%，超过50分钟的占比只有8%，而能超出40分钟的仅有3%。

所以对于大众跑者来讲，一个小时内完赛10公里证明你已经入门了，甚至也能够说是一名严肃的跑者了！

但是如果想把10公里的成绩再往上提一提，那可能就需要下点功夫进行训练了，但凡能跑进50分的跑者，都已经算的上“大神跑者”了。

比如下面的这些10公里成绩段位划分，大家可以做一个参考，看看你目前成绩处于哪一段位？

1、健康段位：用时75~90分钟；

2、入门段位：用时65~75分钟；

3、中级段位：用时60~65分钟；

4、优异段位：用时55~60分钟；

5、严肃段位：用时50~55分钟；

6、大神段位：用时45~50分钟；

7、精英段位：用时40~45分钟；

8、天赋段位：用时37~40分钟。

虽然这个划分没有那么严谨，仅供大家娱乐性的参考，不过对于大众水平来说，也可以看出基本上10公里用时50分就是一道分水岭。

想要冲进50分以内，就要有计划有节奏的去安排训练计划了，比如日常的一些冲刺跑、间歇跑等等都要安排进课表。

下面小编也从网上参考了一份10公里跑进50分的计划，目前亲测是有效的，不妨大家也可以收藏起来，按照这个区训练，以4周为一个周期，坚持下去很快就能完成10公里冲进50分的目标。

这种计划的训练对于新手跑者来说是非常不友好也不值得推荐的，如果你是一名还没跑过10公里的跑者，不妨可以参考一下下图的零基础10公里8周训练计划：

总之，10公里对于未来的长距离是基础，也是一种奠基，想要未来跑得更远就必须要先练好10公里。

就像跑圈说的那句话一样：

“如果你不懂得如何跑一场10公里，那你很难跑出成功的马拉松。”

你的10公里最好成绩是多少呢？