有许多老年朋友会烦恼，为什么年纪大了，脸上就开始出现一些黑色、褐色的斑点？这些斑点我们统称为老年斑，这究竟是怎么一回事呢？让我们一起来看一看！

老年斑我们在医学上统称为脂溢性的角化病，是一种常见于中老年人皮肤身上的这种色素沉着的现象，通常就是表现为形状不一、形状不规则的黑色或者褐色的斑点，最常出现就是在我们的面部，手背部还有前臂等这些部位。那么我们可以如何预防老年斑呢？

预防老年斑可从生活多方面着手：

第一个：防晒

紫外线是老年斑的重要诱因，我们在外出时要养成涂抹防晒霜的习惯，选择防晒指数合适的产品，适量涂抹在面部、颈部、手背等暴露部位；再配合物理防晒，如戴宽边帽子、打遮阳伞、戴防晒口罩，减少紫外线直接接触皮肤的机会，可以降低皮肤细胞受损伤的风险。

第二个：健康饮食

我们在日常中多吃富含维生素的果蔬，像橙子、柠檬、西兰花，它们都富含丰富的维生素成分，其中维生素C、E是强抗氧化剂，能清除自由基，延缓皮肤氧化衰老；常摄入含硒、锌的食物，例如坚果、鱼类，这些微量元素有助于维持肌肤正常代谢，增强皮肤抵抗力。同时，减少油炸、油煎食物与甜食的摄取，以防加速皮肤老化。

第三： 规律作息

我们要保持充足睡眠，每晚睡够7- 8小时，在夜间，人体会开启自我修复机制，利于皮肤细胞新陈代谢，恢复活力，避免熬夜，熬夜会扰乱生物钟，使内分泌失调，激素失衡易造成皮肤油脂分泌异常，引发老化问题。

第四：适度运动

运动有助于健康，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像是快走、慢跑、游泳，运动可促进血液循环，让皮肤“喝饱”氧气，带走代谢废物，维持皮肤的健康状态，还能增强机体抗氧化能力。

第五：情绪调节

如果心情不好，也会让皮肤加重负担，促使身体分泌应激激素，影响新陈代谢。要学会调节自己的情绪，比如通过深呼吸、培养爱好等方式舒缓情绪，让身心处于放松状态。

第六:戒烟限酒

吸烟有害健康，同时，抽烟会产生一种叫自由基的物质，损伤皮肤细胞，影响皮肤的水润度与代谢，戒掉香烟、控制饮酒量，可减少老年斑出现的几率。

所以各位朋友，预防老年斑我们有很多种方法，早知道早预防，不要等到长到脸上身上的时候再想办法就迟了。