你以为战胜焦虑依靠的是意志力？

错！当你越是咬牙切齿地对抗躯体症状，植物神经就越像脱缰的野马，肆意践踏着你的理智。

面对焦虑，应当秉持 “顺其自然，为所当为” 的态度。

所谓 “顺”，蕴含着顺势而为之意，即不去强行对抗；“为”，就是去做自己理应做的事。不要受任何情绪或症状的束缚，无论当下状态有多糟糕，都勇敢去行动，要有一种豁出去的劲头。

我是心理咨询师吴小美，从众多成功走出焦虑的人的经验里，总结出四句话，只要照着做，肯定会对你有所帮助。

首先要实现认知上的突破。你所认为的 “快要猝死”，实则不过是植物神经发出的虚假警报。正如《黄帝内经》所言：“恐伤肾，惊伤肝。” 焦虑既不会让你疯癫，更不会危及生命，然而错误的解读却如同多米诺骨牌，会引发一系列连锁反应。

曾有人在电梯里突然心悸，误以为是心梗前兆，结果导致惊恐发作，越是害怕就越引发更多生理反应，而更多生理反应又进一步加深了灾难化思维。

焦虑宛如沼泽，你挣扎得越厉害，下陷得就越快，这恰好印证了老子的智慧 ——“反者道之动”，你以为自己在解决问题，实际上却在制造新的问题。

大脑堪称最擅长编故事的 “骗子”，每一个胡思乱想都是精心设计的连环套，它套住你的呼吸，也套住你的心跳。

我们常常试图用理性去说服感性，却忽略了思维本身具有两面性。正如王阳明所说：“破山中贼易，破心中贼难。” 当灾难化现象开始 “编剧”，你的每一个念头都在喂养焦虑这只 “怪兽”。

阿德勒心理学强调：“决定我们自身的不是过去的经历，而是我们赋予经历的意义。” 这正是对胡思乱想的有力剖析。

焦虑是人类防御危险的本能，唯有当你放下抵抗，向焦虑 “投降”，它才会停止对你的折磨，要学会与焦虑和谐共存。

只有接纳焦虑，接受所有那些不舒服的感受，才能减轻痛苦，不要试图去控制、改变或者避开它们。

尝试消灭焦虑就如同用手去抓烟雾，你越用力，反而越达不到目的。这让我想起庄子所讲的 “泉涸，鱼相与处于陆”，当我们停止与焦虑对抗，才能像水接纳鱼那样自在地呼吸。

当焦虑发作时，千万别被自己的念头吓到，否则恐惧会拉着你，让你越来越害怕、越来越慌张，直至惊恐发作。你要明白，这是灾难化思维在作祟，想象并非事实真相。

要坚信一切事情到最后都会有最好的结果，如果还没出现最好的结果，那说明还没到最后。

把 “我必须消灭焦虑” 转变为 “我可以与焦虑共存”。敦煌壁画中的飞天手持莲花却不被淤泥沾染，这恰恰是我们与情绪相处的理想状态 —— 允许负面感受存在，但不让它们主导我们人生的剧本。

下次当窒息感袭来时，不妨试试苏轼的呼吸心法：“庐山烟雨浙江潮，未到千般恨不消。” 你会惊觉，99% 的恐惧其实都只存在于想象之中。

此刻，摊开手掌，让焦虑如同沙粒般自然滑落。记住这十六字箴言：“物来顺应，未来不迎，当时不杂，既过不恋。” 这就如同老中医调理气血，先打通经络，再进行滋补才是正确的方法 —— 通的是执念，补的是觉知 。

我是心理咨询师吴小美，在我的专栏里，我将用21天的时间，带你走出焦虑，我不讲述枯燥的理论概念，只是说一些碎片化的，应对焦虑的专业方法，每天花上几分钟，认知改变用对方法，自我探索自我疗愈，最终你会变成一个柔软放松舒展的人。