近年来，孩子们的近视问题越来越不容乐观，在一些小学班里，近视人数占据了一半以上，这令家长们心急如焚。

最近看到一位家长的提问，孩子读四年级，近视度数涨的很快，她想让孩子请假一个月，尽情地参加户外活动，问是否可行。

首先，家长的焦虑心情我可以理解；其次，我认为请假一个月的做法不太实际。

因为保护视力是一个需要长期坚持的事情，并不是做一个月的大户外就能实现逆转，等一个月过后，孩子回到学校，仍然还会面临涨度数的问题。此外，请假一个月有可能会影响孩子的学习，得不偿失。

其实，保护视力最好的做法，是与日常生活结合起来，既不影响生活和学习的节奏，也方便长期坚持。下面给大家说说具体的防控思路。

一、利用零碎时间大户外

对于正在上小学的孩子来说，可能没有足够的时间进行一次性2-3小时的户外。但是我们可以利用零碎时间进行。

比如孩子上下学，可以选择步行，或者由我们骑车送孩子，这样一早一晚，加起来至少有半小时的户外；

然后让孩子在校内利用好课间多出去玩，如果没法出去，那就在走廊里看看外面的风景；

若是中午允许，也可以出去活动一会儿；

等孩子放学回家后，我们再陪孩子活动一个半小时，这样活动时间就够了。

如果遇到天气太差，偶尔少活动一次两次也没关系，周末再补回来就行了。

光线适宜就行，阴天、多云的光线也是够的。

活动内容相对自由，推荐进行一些简单的运动，比如打羽毛球、打篮球、跳绳等等，这样更管用。

二、坚持望远

孩子无论是写作业、看网课，还是玩手机，亦或者是练钢琴、捏橡皮泥、玩玩具、下棋，都应该遵守20-20-20原则。

具体内容是说，孩子每用眼20分钟，就要及时放松眼睛。放松的措施其实就是望远，将视线转移到6米（20英尺）以外，比如窗外，保持20秒以上。

此外，如果孩子的作业比较多，经常写到很晚，那么建议孩子在睡前在额外进行一次望远，做5-10分钟，从而确保孩子的睫状肌放松下来。

三、提高室内照明环境

孩子在室内用眼的时候，一定要有个健康的灯光环境。

写作业、读书，建议使用护眼台灯+吸顶灯的组合，或者直接使用大路灯。

我们以护眼台灯为例，说说挑选思路：

1、符合国AA级照度标准。

2、要拥有全光谱，Ra和R9超过90。

3、色温4000k。

4、确保没有蓝光危害，光谱上415nm-445nm的蓝光峰值不能高过0.8。推荐直接选择使用紫光LED灯珠、或者普瑞灯珠的台灯，它们拥有非常低的蓝光峰值，可以更好地确保安全。

5、无可视频闪。

为了节省大家的筛选精力，我在这里给大家分享几款不错的台灯，它们均选用紫光LED灯珠，且性能优秀：漫书雨k1、柏曼F1pro、辰士达u1、明基mindduo2。

四、注意用眼姿势和习惯

孩子在家读书或者写作业时，一定要遵循“一拳一寸一尺”原则。

家长要注意孩子的座椅是否合适，座椅太高或者太低都不利于坐姿的养成。

有些孩子握笔姿势不对，可能会导致手指挡视野，从而不得不趴着学习，家长们要看看自家是否存在这个问题，是的话要先纠正握笔，再纠正坐姿。

孩子看网课学习时，眼睛距离显示器要在50cm以上，然后显示器亮度要合适，与环境光相匹配。

此外，如果孩子存在躺着看书、关灯后看手机之类的行为，一定要及时制止。

五、定期检查视功能

家长们要每隔3-6个月带孩子去正规医院，查查视功能，掌握孩子的视力发展情况，从而针对性调整策略。

可以在大夫的指导下，使用一些辅助性的仪器，比如离焦镜、OK镜等等。或者使用低阿滴眼液。

但是注意，这些东西千万不要未经指导私自使用。

六、给孩子的眼睛减负

手机、平板能不玩就不玩；

辅导班、兴趣班，能不报就不报；

假期多带孩子出去玩，放风筝、爬山之类的，让孩子爱上户外。

希望这篇文章对大家有帮助。