现在儿童近视的现象越来越普遍，家长们忧心不已。尤其是当孩子上了小学以后，用眼负担越来越重，孩子的近视度数更是不断地飙升。有家长哭诉说，女儿才9岁，近视已经400度了，问到底怎么做才能遏制度数增长？

我们就借这个例子来看看，护眼过程中有哪些坑要避雷，以及到底怎么护眼才管用。

一、这些坑不要踩

1、户外时间不足

家长说，孩子放学太晚了，所以每天只进行1个小时的户外。

这个问题非常典型。相信大部分家长都明白大户外很重要，而无法做到位的原因，无外乎就是工作太忙、孩子放学太晚。

首先，1个小时肯定是不够的。我们要求是2小时以上，最好是3小时。

其次，整段时间不足，可以利用零碎时间补齐。

比如我们可以骑小电驴接送孩子上下学，如果学校离家比较近，甚至可以步行，这样一早一晚，我们就能凑出半小时来；

如果坐公交车，可以选个靠近车窗的位置，随时欣赏沿途的风景，这样也是管用的；

孩子在校内，要利用好课间、体育课和中午，多进行户外；

这样算下来，加上放学后的一个多小时，基本就够了。

还可以利用周末进行更加充分的户外活动，从而弥补平时的不足。

户外活动做什么好？其实只要不是低头玩手机，你想做什么做什么。可以打羽毛球、放风筝、跳绳、踢球，也可以跑步、骑行、逛公园，单纯坐着看风景也行。

2、迷信“偏方”

很多家长在过度焦虑的时候，就会被一些智商税产品吸引。

比如熏蒸、针灸、按摩、营养补剂……这些东西要么完全没有用，要么杯水车薪，只能减少疲劳，有的甚至存在危害。

希望大家明白，保护视力最重要的就是良好的用眼习惯，同时近视不可逆。那些说的太玄乎的东西，基本都是坑人的。

如果你真心想要用一些辅助用品，那也应该听从正规医生的建议，去选择正规的仪器，比如OK镜、离焦镜等等。

3、不重视日常用眼

有些家长以为，孩子近视都是手机、平板导致的。单方面地控制电子产品的使用，却忽略了其它的日常用眼活动。

比如看书、玩玩具、练习乐器、排积木等等。

特别是有些家长，看见孩子连续用眼2小时，反而夸赞孩子认真、专注。

其实，所有的近距离用眼行为，只要持续时间过长，就会影响视力。

我们应该遵守20-20-20原则，让孩子每过20分钟，就及时起身休息一下，眺望一下6米之外的远方，眺望20秒以上，这样才能放松睫状肌，保持眼睛的调节力。

4、忽视室内灯光环境

有些家长认为，孩子学习的灯光无所谓，一盏灯而已，只能亮就行了；

还有些家长认为，要给孩子买5000一台的天价护眼灯，黑科技避免近视。

显然，这两种思路都是错的。

我们要给孩子使用优质的灯具，从而避免昏暗、频闪、蓝光、晃眼等问题，达到不伤视力的目的。护眼灯属于优质灯具的一种，但绝不是什么护眼神器，不存在什么防近视的黑科技，它根本不值5000元的天价，天价产品未必好。

我们来看看正常的护眼灯怎么选：

1、照度符合AA级；

2、色温4000k，既不要过高，也不要过低；

3、显色度Ra>90，R9>90，从而防止灯光下的物品出现色差；

4、无蓝光视网膜危害；优先选择紫光激发的LED台灯，这种产品从发光原理的层面上杜绝了蓝光危害，更安全；

5、闪烁频率＞3125Hz；

6、适当遮光、不晃眼。

具体型号的话，可以看看这几个，它们都是紫光激发，而且质量稳定、口碑良好：漫书雨k1、辰士达u1、柏曼F1pro。

二、还有哪些保护视力的措施？

1、注意用眼习惯

孩子学习时，一定要采用良好的坐姿，遵守“一拳一寸一尺”原则。千万不要让眼睛离着书本太近。

有些孩子握笔太靠下，或者存在勾手腕的现象，写字时手指挡视野，从而不得不歪着、趴着写。对于这种情况，家长要先纠正孩子的握笔，然后再纠正坐姿。

有的孩子就是单纯坐不正，家长可以给孩子用个坐姿矫正器。

孩子看网课时，眼睛离屏幕要50cm以上，注意显示器的亮度要适宜，与环境光线相匹配；

看电视的距离，应该是电视对角线距离的5倍；

千万不可以在关灯状态下看网课、看电视、看手机平板。

另外，孩子如果有躺着看书、坐在车上看书的习惯，要及时阻止。

2、不要过度鸡娃

孩子上学+写作业已经很累了，不要再给他额外的学习任务。

培训班、兴趣班，能不报就不报。

当然了，体育类的是可以报的。

希望这篇文章对大家有帮助。