开了十年车，开长途也有很多次了，每年基本上都有两到三次超过1000公里的长途，每次开车要12~13小时左右。

跑长途最担心的是什么？

就是疲劳驾驶。

现在跑长途基本上是高速公路，高速路况极好，不像国道和城市道路那样需要看四面八方的人和车，只需要盯着前方看就行。

路况越简单，越容易疲劳，再加上现在的车功能越来越多，比如ACC自适应巡航，行车电脑连油门都帮你踩了，还会自己刹车，驾驶员只需要扶着方向盘就行，这就更容易疲劳了。

那么问题来了，长途驾驶如何缓解疲劳？

为什么会疲劳？最主要的原因是没有充足的睡眠。

长途开车的前一天晚上，如果没有睡好，第二天就容易疲劳，所以为了第二天开车有精神，前一天晚上必须保证有充足的睡眠，成年人一般睡六七个小时足够。

我记得自己第一次上高速跑长途的时候，精神相当集中，人很紧张，手心满是汗，全程没有一点疲劳，精神非常好，甚至显得很亢奋，大概是因为第一次跑的原因。

如果你能做到每次跑长途精神亢奋，那你就不会疲劳。

当然了，前一天晚上保证充足的睡眠也可以让第二天开车显得轻松，尤其是上了年纪的人，长时间坐着不动开车，比年轻人更容易疲劳。

开车的过程中，如果疲劳怎么办？

首先，法律规定了连续开车不得超过四个小时，每开四小时强制要休息20分钟，我上次跑长途，连续开车超过四个小时，交警马上打电话过来要我休息，这种事大数据都能查得到。

缓急疲劳最好的办法就是睡觉，可以把车开到服务区去睡觉，这是最安全的。

如果时间充足，可以睡到自然醒。

如果时间紧凑，可以定个闹钟，睡半小时，这个时间最好，超过半小时，就不容易醒了。

如果没到服务区就疲劳了，同样也有办法来缓解。

1、用物理方法缓解。

每次跑长途，我都带上风油精、花露水之类可以提神的东西。

其实疲劳是有征兆的，当你频繁打哈欠时，就预示你开始疲劳了，就要准备物理缓解方法了。

可以将风油精、花露水抹在自己的太阳穴上，往自己身上也可以滴几滴，车里也滴几滴，闻到这种气味，就有提神的作用。

一边开车可以一边做这些事，一只手扶方向盘，另一只拧开花露水或风油精的盖子，然后一只手涂在身上，这很容易做到，前提是注意安全，眼睛紧眼路面前方。

也可以准备矿泉水，洒一点在额头上，有冰的最好，提神效果不错，同样单手也能做到，别告诉我你做不到。

2、吃东西缓解。

吃东西、喝水都能缓解疲劳，我以前认为喝红牛很好，现在认为喝茶最好，尤其是稍微浓一点的绿茶。

每次跑长途，我一定会准备茶水，弄个保温杯泡茶，放在中控台，想喝的时候，单手扶方向，另一只手把茶杯拿到座位上的两腿之间放着，用一只手拧开盖子，然后就能一只手喝茶了。

有时候实在疲劳了，可以不停地喝水，时间一长，就有尿意了，你也疲劳不了。

不想喝水的时候，也可以吃东西，要准备一些单手能吃的东西，不要那种很难拆包装的食品，像水果的话，就准备圣女果这种没有核和籽的，因为方便。

3、其它办法缓解。

如果有多人同乘一车，可以跟人聊天。

如果单人开车，可以找电话找人聊天，不过得用蓝牙电话或者车载电话，不能直接拿手上打，高速上不允许。

要不然大声唱歌，或者自己打自己，也能缓解一下疲劳。

这些方法都属于治标不治本的办法，用于已经疲劳了，但是还没有到达服务区的时候。

一旦到达了服务区，就靠在车上眯眼睡十几二十分钟，这个效果比上面的方法都好。

除了在服务区睡觉之外，也可以下车活动一下筋骨，多走动一下，长时间开车，保持一个姿势开车，确实很累。

我的腰不太好，是以前长时间坐着的原因，但是开车没问题，连续开十几个小时也没关系，这是不同的，如果你的车有座椅按摩功能，那就更好了，也能缓解疲劳。

我的最高记录是跑完1050公里，用了12小时，包括路上所有的时间，含吃饭、休息、上厕所、加油等等。

跑完长途之后，身体肯定会累，只要睡上一觉，第二天基本上就能恢复，跟平常一样了，所以最好的缓解疲劳方法还是睡觉。