一，女性胸小的原因主要有下面几种：

1、遗传因素：女性乳房发育与遗传因素具有强相关性，一般情况下认为如果母亲的乳房较小，女儿乳房偏小概率也比较大。但是需要说明的是女性的染色体一半来源于母亲，另外一半来源于父亲，因此父亲的染色体同样会影响女性乳房的大小；

2、饮食因素：乳房正常发育需要均衡营养、健康饮食，摄入足够的肉、奶、蛋等优质蛋白，以及蔬菜、水果，能够为乳房生长发育提供足够的原料。若青春期的女性忽视均衡营养，健康饮食的重要性，喜欢挑食、减肥，乳房通常会发育不良，出现乳房较小的现象；

3、激素水平异常：乳房发育一般与激素水平有关，如雌激素、孕激素，如果在生长发育过程中，生长激素，或者其它原因导致雌激素、孕激素，以及生长激素分泌不足，会出现乳房较小的现象；

4、不健康的生活习惯：长期佩戴过紧的胸罩，影响乳房血液循环，或者长期单侧睡眠，造成单侧乳房长期受压，都会影响一侧，或者双侧乳房的生长发育，进而进一步引起乳房偏小的现象。

除了遗传因素，其它因素更容易通过后天正确有规律地练习得到改善，瑜伽的很多动作除了可以改善体态、塑造形体、保持身心健康的同时，可以增大胸部肌群的力量、丰满傲人的胸部。

二，下面介绍几组瑜伽体式帮助调整体态、塑形减脂、改善腰背疼痛、产后乳房下垂等问题：

一，提升胸线、防止乳房下垂、增大胸部肌群丰满胸部

1.哑铃卧推胸

1).仰卧在瑜伽球上，两脚平放于地，上背部、肩部、臀部紧贴长凳，双手分持哑铃至于胸部两边；

2).大臂内夹，带动小臂推起哑铃，注意哑铃在上升阶段有一个向内侧移动的弧线轨迹。动作最高点时，关节不要锁定，感受顶峰状态胸肌的收缩，缓慢下放。

健身球哑铃卧推增加了动作过程中的不稳定性，需要控制核心肌群来保证身体稳定平衡，很好地增加胸肌和核心肌群的激活水平，达到很棒的训练效果~

Tips

卧推发力过程中，上背部和臀部保持不动，否则容易借用其他肌群的力量完成动作。

动作最高点，关节不要锁定，将哑铃的重力完全压在胸肌上而非关节上，可以提高训练效果，防止受伤。

循序渐进加大哑铃的重量来刺激胸部肌群的增长。

2.骆驼式

益处：

开肩开胸，刺激胸腺提升免疫力

提升胸线，防止乳房下垂

提升横膈膜，按摩心脏，增强心脏功能

伸展腹部器官，燃烧腹部脂肪

促进脊椎区域血液循环，滋养椎间盘

伸展骨盆，补养生殖器官

1）跪立，打开双腿与臀同宽

2）小腿脚背推地面，启动大腿肌肉

3）髋前送，收紧臀部

4）双手找脚跟，头自然后仰

保持30秒，3次练习

Tips：

收腹部保护腰椎、防止挤压到腰椎、整个保持延展的状态

3.跪姿俯卧撑

1）跪立，双腿打开与髋部同宽，小腿交叉注意收紧腰腹

2）吸气身体向下，呼气胸部肌肉发力，双手推地，撑起身体

Tips：

腹部收紧、背挺直中立位、不要翘臀骨盆前倾

意识力放在胸部、胸部发力

正确地习练瑜伽可以发挥身心与智性的最大潜能，塑造完美身材的同时，也让我们坦然地接受自己的不完美，内心淡然接受不可改变的部分，努力改变的同时又怡然面对并且享受此时此刻的任何一种状态。

今天体式分享到这里啦，祝福所有人Namaste[玫瑰]