参考文献：
王秀丽,李明.口腔微生物与全身健康的关系研究进展.中国口腔医学研究,2020,14(2):87-92.
张伟,赵磊.口腔卫生习惯对消化系统健康的影响.中国临床医学杂志,2021,18(3):126-132.
李娜,陈东.晨起口腔菌群变化及其对胃肠道健康的影响.现代医学,2019,25(6):45-50.
小时候家里穷，牙膏是奢侈品，刷牙这事儿也就时有时无。
爷爷早上起来从来不刷牙，抓把花生米就嚼得嘎嘣脆，喝口凉白开咕咚咕咚下肚，脸都不洗就下地干活去了。
可他活到了八十多，牙齿掉了一半，剩下的几颗还是能啃甘蔗。
后来日子好了，电视里天天说“早晚刷牙，饭后漱口”，老师也教我们“早上不刷牙，嘴里细菌十万八千个”。
于是大家都规规矩矩地刷牙，生怕嘴里那点细菌影响了健康，可偏偏最近医生又跳出来说：“早上不刷牙就吃早餐，可能反而更健康！”
这到底是怎么回事？
嘴里那么多细菌，咋还能不刷牙就吃饭？很多人一听就炸了，觉得这不科学。毕竟一觉睡醒，嘴巴里那味道，自己都嫌弃，不刷牙就吃饭，岂不是把细菌直接吞进肚子里？
嘴里的细菌并不都是坏东西。
人的口腔就像个热闹的集市，细菌们在这里安家落户，有的负责分解食物残渣，有的帮忙维持口腔环境的平衡。睡了一夜，唾液分泌减少，确实容易让一些坏细菌趁机壮大，比如链球菌、厌氧菌这些家伙，它们会搞出一嘴的“晨起口臭”。
但问题是，这些细菌本来就在嘴里，刷牙能清除一部分，但不可能彻底消灭。
有研究发现，早晨刷牙和不刷牙，胃里最终接收到的细菌总数，差距并没有想象中那么大。因为食物进入口腔后，会刺激唾液分泌，唾液本身就有清洁和杀菌的作用，能赶走一部分坏细菌。
胃酸的杀伤力惊人，绝大多数细菌进了胃，都会被胃酸消灭得干干净净，根本翻不起什么风浪。
早上不刷牙，可能对胃更友好很多人早上一起床就刷牙，觉得这样干净卫生，但空腹刷牙对胃可能并不友好。
有些人晨起刷牙会觉得恶心，甚至干呕，这就是因为胃在空腹状态下，神经敏感，牙膏中的某些成分可能会刺激胃黏膜。
尤其是那些胃不好的人，早晨刷牙时可能会有反酸的感觉，这就说明胃已经在抗议了。
牙膏中的某些化学成分，可能会影响唾液的天然保护作用。人的口腔里有一层“生物膜”，就像是给牙齿和口腔盖了一层“保护膜”，它能防止细菌过度繁殖，也能帮助食物顺利进入消化道。
如果一大早刷牙把这层保护膜破坏了，反而可能让胃更容易受到刺激。
什么时候刷牙更合适？医生们不是让大家彻底不刷牙，而是建议可以换个时间刷。
有些牙医提倡：早上先吃早餐，再刷牙。这样做有几个好处：
食物会刺激唾液分泌，帮助清理口腔。吃完饭后再刷牙，可以更好地清理食物残渣，减少蛀牙的风险。
避免牙膏对胃的刺激。尤其是胃病患者，空腹刷牙可能会让胃更不舒服。
减少牙釉质损伤。有些食物（比如橙汁、柠檬水）是酸性的，如果刚吃完饭就刷牙，可能会在牙釉质尚未恢复时造成磨损，饭后等30分钟再刷牙，对牙齿更友好。
这并不是说“一定要饭后刷牙”，如果你已经习惯了晨起刷牙，那就继续保持，毕竟个人习惯也很重要，最关键的还是早晚认真刷牙，饭后漱口，这样才能真正保护口腔健康。
口腔健康，跟全身健康息息相关很多人觉得刷牙只是为了口腔卫生，最多防止蛀牙、牙龈炎，但口腔健康和全身健康密切相关。
口腔里的细菌如果过度繁殖，可能会进入血液，增加心血管疾病的风险。
有研究发现，牙周病患者的心脏病风险比普通人高很多，因为口腔里的细菌可能会引发慢性炎症，影响血管健康。
口腔细菌和肠道菌群也有联系。
如果口腔环境长期不健康，可能会影响肠道菌群的平衡，进而影响消化和免疫功能。
刷牙是为了清新口气，更是为了全身健康。
但刷牙的时间和方式，可以根据个人情况调整，不必拘泥于传统观念。
结语小时候听大人说：“人活一口气，牙活一口水。”意思是，唾液是最天然的口腔清洁剂，很多时候，比牙膏、漱口水都管用。
如果你习惯了早起先刷牙，那就继续，但如果你经常胃不舒服，或者总是觉得早晨刷牙反胃，不妨试试调整一下节奏，先吃早饭再刷牙，看看身体是不是更舒服。
科学是不断发展的，过去我们以为对的事，未必真的100%正确。医生的建议也不是死规矩，而是根据不同人的情况，找到最适合的方法。
健康这件事，从来没有“一刀切”的标准，关键是找到适合自己的方式，让身体觉得最舒服的，才是最好的。
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
