参考文献：

王琦.《中医体质学》.人民卫生出版社,2011.

李德新,等.《中医基础理论》.中国中医药出版社,2018.

赵绍琴.《阴虚证治探讨》.北京科学技术出版社,2005.

人这一辈子，年轻的时候火气旺，精力充沛，饭吃得多，觉睡得香，干活跑腿一点都不觉得累。

可是一年年过去，身子骨就开始变了，皮肤干了，嘴巴燥了，睡觉也浅了，晚上翻来覆去，白天哈欠连天。要是再细心点观察，还能发现头发枯了，眼睛涩了，连火气都不如从前那么足了。

有人说，这是老了，其实说得不完全对，这往往是阴虚了。

中医里讲，阴阳平衡是健康的根本。

年轻的时候，阴阳调和，啥毛病都没有，可一旦阴液不足，身体里的“水”跟不上了，就容易出现各种不舒服。

就像一片土地，刚开始雨水充足，草木茂盛，可要是水慢慢变少，土地就会变得干裂，草木也会枯黄。

人也是一样，阴虚了，身体里的“水库”干了，问题就来了。

阴虚的人，身上会有这些信号

如果你最近老是觉得口干舌燥，尤其是晚上睡觉的时候，半夜要起来喝水，早晨起来嗓子还发干，这多半就是身体里的津液不够了。

还有人会觉得皮肤紧绷绷的，甚至有点发痒，脸色发黄，皱纹也多了，这也是阴虚的表现。

有些人还特别怕热，天稍微一热就满头大汗，可是汗流得多了，人反而更虚，整天没精神。

晚上睡觉还容易盗汗，半夜醒来背上湿了一片，这也是阴虚的典型症状。

再仔细点观察，很多阴虚的人还会觉得眼睛干涩，甚至有点发红，看东西久了就觉得累。

嘴巴也容易发苦，舌头的颜色偏红，舌苔少甚至有点光滑，这些都说明体内的“水”不够了。

最要命的是，阴虚的人脾气还容易暴躁，明明是个好脾气的人，怎么最近动不动就想发火？这其实是“水”少了，“火”就旺了，就像锅里没了水，火一烧锅就干裂了，人也一样，阴虚了，火气就压不住了。

想要养阴，这五个方法一定要记住

第一，喝水不能等口渴了才喝

很多阴虚的人，平时不爱喝水，等到口渴了才想起来喝一杯，可这时候身体已经严重缺水了。正确的做法是，每天定时喝水，别等渴了才喝。

早晨起来喝一杯温水，能滋润肠胃，白天每隔一两个小时喝几口，晚上睡前可以喝一小杯，别喝太多，免得半夜跑厕所。

水也不是随便喝的，温水最养阴，冰水伤脾胃，太热的水又容易伤津液，最好的就是温开水，或者泡点枸杞、菊花、麦冬，这些都能滋阴润燥。

第二，吃饭别太重口味，清淡点更好

很多人吃饭喜欢重口味，辣的、烤的、炸的，觉得香，其实这些东西最伤阴。

尤其是喜欢吃烧烤、火锅、麻辣烫的，吃完后总觉得嘴巴干、嗓子痛，这就是阴虚的表现。

想要养阴，饮食要清淡一点，多吃点滋润的东西，比如银耳、百合、莲子、山药，这些食物能补充身体的津液，让身体的“水库”慢慢恢复。

水果可以吃点梨、葡萄、枇杷，都是润燥的好东西。

第三，睡觉是最好的养阴方式，别熬夜了

很多人白天忙，晚上就喜欢熬夜刷手机、追剧，一熬就到凌晨，结果第二天起床头昏脑涨，嘴巴也干得不行。

这是因为熬夜最伤阴，晚上是身体修复的时候，错过了这个时间，阴液就更少了。

想要养阴，一定要早点睡，晚上11点之前就该躺床上，让身体慢慢进入修复状态。

睡前可以泡泡脚，放点艾草，能帮助身体放松，睡得更安稳。

第四，别乱发脾气，学会控制自己的情绪

阴虚的人火气大，容易急躁，可是越发火，身体的“水”就越少，越少就越烦躁，形成一个恶性循环。

想要养阴，心态一定要放平和，遇到事情别急，深呼吸，喝口水，或者出去走走，别让自己一直处在焦虑和烦躁的状态。

平时可以多听点舒缓的音乐，看看喜欢的书，或者练练太极、瑜伽，这些都能帮助身体恢复阴津，让人更平静。

第五，适当地运动，但别太剧烈

很多人以为运动越多越好，其实不对，阴虚的人不适合剧烈运动，跑步、踢球、爬山这些大汗淋漓的运动，反而会让身体的津液流失得更快。

最适合阴虚人的运动是缓慢的、柔和的，比如散步、太极、八段锦，这些运动能让身体微微出汗，但不会让阴液大量流失。

每天坚持半小时，既能活动筋骨，又能养阴，一举两得。

养阴不是一两天的事，得慢慢来

很多人养生喜欢立竿见影，今天喝了滋阴的汤，明天就想看到效果，可是身体的调理是个慢功夫，养阴更是需要长期坚持。

每天喝点温水，吃点滋阴的食物，早点睡觉，别乱发火，适当运动，时间一久，你会发现皮肤变得细腻了，嘴巴不那么干了，火气也没那么大了，整个人都感觉更有精神了。

养阴，就像给干涸的土地浇水，不是一桶水下去就能变成绿洲，而是要一点一点慢慢滋润，等到水分足了，身体自然就会恢复过来。

年龄越大，越要懂得这个道理，阴津足了，人才会精神焕发，越活越年轻。

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