想不到吧？有两种不起眼的运动，却能对腰椎有好处呢！那就是平时所经常看到的慢跑和平板支撑。

一.少量慢跑的好处

少量的慢跑，在正确姿势和适度强度的前提下，对腰椎有一定的好处。

1. 增强核心与腰背肌肉

慢跑时，核心肌群（如腹肌、腰背肌）需要协同工作以维持身体平衡和稳定。适量的慢跑可以强化这些肌肉，从而更好地支撑腰椎，减轻椎间盘压力。

2. 促进椎间盘营养供应

椎间盘通过周围组织的渗透作用获取营养。适度的跑步运动可以能促进血液循环和体液交换，帮助椎间盘代谢废物并吸收养分，延缓退变。

3. 改善体态与体重管理

慢跑有助于控制体重，减少腰椎负荷。同时，正确的跑步姿势能纠正久坐导致的含胸驼背，缓解腰肌劳损。

二.适当平板支撑的益处

适当锻炼平板支撑，能加强深层核心肌群，有益于腰椎健康。

1. 核心肌群强化与脊柱稳定性

平板支撑通过激活腹横肌、多裂肌等深层核心肌群，能增强脊柱的动态稳定性，减少腰椎滑脱或椎管狭窄患者因脊柱不稳引发的症状。对于腰椎轻度滑脱，核心肌群的强化可限制椎体间的异常滑动；对于腰椎管狭窄，肌肉力量的提升有助于减轻椎管受压风险。

2. 能保持脊柱中立位，避免过度屈伸

标准的平板支撑要求脊柱保持中立位（头、肩、髋、踝呈直线），既不前倾也不后仰，因此能规避腰椎滑脱患者不宜前倾、椎管狭窄患者不宜后仰的限制。这种静态姿势对两种患者而言均属于相对安全的运动模式。

避免风险与注意事项：

1.腰椎轻度不适者，以锻炼量少为佳，不可盲目运动。

2.腰椎在急性发病期不能锻炼，以免加重病情。

3.已存在神经压迫症状，需先咨询医生同意后再锻炼。