中老年人身体锻炼也存在着种种误区。

好多中老年人都在锻炼身体，但盲目运动的人不少，方式错误瞎锻炼；缺乏运动目标，没有自己的定位，自以为是。例如：

需要快步走锻炼，却和一群人谈笑风生，慢悠悠踱步，没有激发应有的运动心率。

人很瘦想增长肌肉体重，却热衷于有氧运动，而且时间很长，以为这样能提高肠胃吸收。

压腿锻炼，拱腰驼背，缺乏正确的拉伸姿势，影响效率并伤腰椎。

做俯卧撑，塌腰或撅屁股，不仅没到位，而且易受伤。

跑步姿势不良，长跑习惯用脚后跟先着地；弓着腰跑；跑步时两手左右摆动等动作。

分不清力量与耐力锻炼的运动侧重区别，误以为一次性俯卧撑越多做越好，力量越大。

运动锻炼也是一把双面刃，既能增强体质有益于健康；也会导致损伤危害到身体。不少老人没有起到锻炼的功效，甚至有些还出现对身体的负面影响。例如：

老人起早空腹锻炼，天没亮就喜欢饿着肚去剧烈运动。

患有高血压，却热衷做较高强度的力量锻炼，并喜欢逞能。

有心脏病史，却要做加速心跳的剧烈运动，不顾安全。

大运动量锻炼，追求长距离跑步和徒步目标，拼自己身体的极限。

如此这些现象，锻炼非常错误，甚至也不安全。中老年做运动必须要按科学的运动理念去锻炼。