秋高气爽，天干物燥，稍有不注意就会感冒、发烧、嗓子痛。对于这些问题，中医学理念提出了“秋冬养阴”的顺时养生观点。我们的日常行为越符合节气特点，越能保证旺盛的精力与活力。
秋天，气候由热变凉，人体腠理由疏松转为致密，阳气开始潜藏于内。秋风不是总送爽，在暑往寒来、气候变化无常的“多事之秋”，养生务须趋利避害，顺应天时。
三吃：滋养身心，抵御秋燥1. 滋补类食物秋分后，气温逐渐下降，人体需要更多的能量来抵御寒冷。此时，食用一些滋补类食物，如黑芝麻、核桃和燕窝，能够滋养肺部和皮肤，改善干燥状态。这些食物富含脂肪酸和微量元素，有助于增强体质，提高免疫力。
2.辣木复合酵素搭配滋补食材在享用滋补类食物时，如黑芝麻、核桃或燕窝，不妨加入适量的辣木复合酵素。辣木被誉为“奇迹之树”，其酵素含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，能够促进营养物质的吸收与利用，增强滋补效果。同时，辣木酵素还能帮助改善肠道环境，促进消化，为身体注入更多活力。
3. 酸甘润的水果秋季气候干燥，人体易遭受燥邪侵犯，此时应适当多吃一些酸味甘润的水果，如石榴、葡萄、山楂和柿子。酸味可收敛肺气，酸甘又可化阴，以滋益阴津，缓解口鼻干燥、咽痛咽痒等症状。
二饮：补充水分，润燥生津1. 多喝温开水秋分后，天气干燥，人体容易缺水。多喝水，尤其是温开水，能够保持身体的水分平衡，促进新陈代谢，排出体内毒素。温开水还能温暖脾胃，避免寒凉之气对身体的伤害。
2. 滋补饮品适量饮用一些滋补的饮品，如枸杞茶、菊花茶和罗汉果茶，不仅能增加营养，还能润喉、润燥，帮助身体适应干燥的环境。枸杞茶能滋补肝肾，明目养血；菊花茶能疏风清热，平肝明目；罗汉果茶则能润肺化痰，止咳利咽。
二做：增强体质，预防疾病1. 定期锻炼适度的运动有助于增强体质，改善血液循环，从而提高免疫力。秋分后，可以选择散步、跳舞、太极拳等轻松平缓的运动方式，以防出汗过多，阳气耗损。运动时以周身微热、尚未出汗最佳，切勿大汗淋漓。
2. 保持良好的作息习惯秋分后，夜晚渐长，寒气渐重。此时应顺应自然规律，早睡早起，保证充足的睡眠。良好的睡眠不仅能提升身体的恢复能力，还能大大减轻压力，增强免疫功能。建议晚上10点前入睡，早上6-7点起床，确保每天7-8小时的睡眠时间。
额外建议：防寒保暖，调节情绪1. 防寒保暖随着天气转凉，寒气逐渐上升，人体阳气趋向收敛。此时应注意防寒保暖，尤其是肩颈、腰腹和双脚等部位。夜里要关好门窗，盖好被子，避免受凉。日常也要根据气温变化及时增减衣物，以防感冒。
2. 调节情绪秋季草叶枯落、花木凋零，容易引发人的凄凉、悲伤之感。长期负面情绪过多、精神压力过大，容易导致各种身心疾病。因此，要学会调节情绪，多向朋友、亲人倾诉，及时疏解压力。同时，多去户外走动，培养兴趣爱好，如读书、绘画、健身等，使内心豁达。
3.秋天，要补充有益菌增强抵抗力
秋风是冷酷无情的不容乐观，对于我们身体免疫力来说，又是一场需要攻坚的硬仗。另外，报复性熬夜、吃香喝辣、缺乏运动……都在试探我们免疫力的底线！
有益菌是一类有益于人体健康的有活性微生物，通常存在于人体内的消化道中。它们对免疫系统有多个积极影响：
1. 增强免疫系统的功能：有益菌可以增强免疫细胞的活性，促进免疫系统的正常功能。它们可以刺激免疫细胞的产生和活性，提高免疫系统的应对能力。
2. 减少炎症反应：有益菌有助于控制炎症反应，减少过度炎症引起的免疫系统紊乱。研究发现，某些有益菌能够调节免疫系统中的炎症介质，从而减少炎症反应。
3. 抑制有害菌生长：有益菌能够竞争性地占据肠道内的位置和营养资源，抑制有害菌的繁殖。这有助于维护肠道菌群的平衡，减少有害菌对免疫系统的负面影响。
情志养生
1.保持愉悦的心情
秋天万物凋零，人们容易产生悲秋的情绪。保持心情愉悦，可以参加一些社交活动、欣赏美景等，以缓解悲秋情绪。
2.培养兴趣爱好
秋天是养生的好时机，可以利用这个季节培养自己的兴趣爱好，如书法、绘画、摄影等，丰富业余生活，陶冶情操。
