“暑退秋澄转爽凉，日光夜色两均长”。

秋分后，暑气完全散尽，万物阳气渐衰，阴气渐长，凉燥与秋寒已然登场。

在这个疾病易发的“多事之秋”，稍有不慎，便容易引发感冒，咳嗽，肺部不适等症。

“外御寒、内润燥”。秋分后，是平衡阴阳，滋补调养的大好时节。

秋分之后，气候逐渐转干，空气湿度降低。这样的气候特点容易导致人体出现秋燥症状，如口干舌燥、皮肤干燥、甚至干咳。因此，润肺滋阴成为这个时节饮食调养的重点。选择一些具有滋润功效的食材，如梨、百合、银耳等，可以有效缓解秋燥症状。同时，避免过多食用辛辣、煎炸等刺激性食物，以防加重秋燥。

在食材的选择上，除了上述提及的梨、百合和银耳，还可以加入一些富含维生素A和E的食物，如胡萝卜、南瓜和坚果，这些食物有助于皮肤和黏膜的保湿，进一步应对干燥的气候。此外，多喝水也是保持体内湿润的重要途径，每天确保足够的水分摄入，有助于维持正常的生理功能。

秋分时节适宜的养生粥品多种多样，每种都有其独特的营养价值和功效。以下推荐几种常见的养生粥品：

百合莲子粥：百合性微寒，具有润肺止咳、清心安神的作用；莲子则能补脾止泻、养心安神。将百合和莲子一同煮粥，不仅口感清爽，还能有效缓解秋季干燥引起的不适，帮助改善睡眠。

红枣枸杞粥：红枣富含铁和多种维生素，能补血养颜；枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素A和C，有保护视力、滋补肝肾的功效。这款粥不仅适合秋分时节，对于长期用眼的人群尤为适宜。

南瓜小米粥：南瓜富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力；小米则具有养胃健脾的功能。将南瓜和小米一起煮粥，营养丰富且易于消化，是老少皆宜的养生选择。银耳羹：银耳被称为“穷人的燕窝”，具有润肺止咳、滋阴补肾的功效。将银耳与冰糖和红枣一同煮制，甜而不腻，既滋补又美味，非常适合秋季饮用。

除了粥品之外，秋分后还适宜饮用一些具有养生功效的饮品，这些饮品不仅能补充水分，还能在一定程度上缓解秋燥。以下是几种推荐的养生饮品及其制作方法：

梨汁：将新鲜雪梨洗净、去皮、去核后放入榨汁机中榨汁，可以直接饮用，也可以加入少量蜂蜜调味。梨汁具有润肺止咳、清热解毒的功效，非常适合秋季饮用。菊花茶：菊花具有散风清热、清肝明目的功效。将干菊花泡在热水中，焖5到10分钟即可饮用。菊花茶不仅能对抗秋燥，还能缓解因干燥引起的眼睛干涩和疲劳。蜂蜜水：蜂蜜具有润肺止咳、滋养肌肤的作用。将适量蜂蜜加入温开水中搅拌均匀后饮用，既能补充水分，又能享受蜂蜜的营养。需要注意的是，蜂蜜水不宜高温冲泡，以免破坏其营养成分。杏仁奶：将甜杏仁浸泡一夜，去除红衣后放入榨汁机中，加入适量清水和少许冰糖一起榨汁，过滤后即可饮用。杏仁奶具有润肺养颜、止咳平喘的功效，是秋季理想的饮品之一。枸杞枣茶：将枸杞子和红枣分别洗净后，放入热水中焖泡10分钟左右即可饮用。枸杞能滋补肝肾、明目抗疲劳，红枣能补血养颜，两者搭配非常适合秋季饮用。

辣木复合酵素果蔬汁：结合了辣木叶粉、生姜油微囊粉等多种植物成分的辣木复合酵素果蔬汁，通过特殊的发酵技术增强了这些成分的功效。它不仅富含多种营养成分，还具有净化人体内环境、助力排浊毒的功能。这种产品通过长时间的发酵过程，结合传统中医药理念与现代科技，旨在提供一种天然、安全的养生方案。考虑到现代人因环境污染和不良生活习惯可能导致的健康问题，辣木复合酵素果蔬汁的推出正符合了市场上对健康食品的需求。

秋分三候

古代，人们将秋分分为三候：一候雷始收声，二候蛰虫坯户，三候水始涸。

雷始收声｜古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。

蛰虫坯户｜一些春分出土活动的小虫，在秋分过后也会陆陆续续回到巢穴中，准备过冬。

水始涸｜秋分之后天气干燥，水汽蒸发快，降雨量减少，所以湖泊与河流中水量变少，一些沼泽及水洼便开始干涸。