现代人缺乏运动，加上久坐办公室，常盯着计算机屏幕看，肩颈僵硬的情况经常可见，虽然这不是什么非常严重的疼痛，但不舒服的情况可说是相当扰人!属于文明病之一的肩颈僵硬，其实困扰着许多人，动辄发生的情况更是不胜枚举。　

一、认识肩颈的重要性

肩颈区域包含了颈椎、肩关节及其周围的肌肉群、韧带和神经。颈椎是脊柱中最灵活的部分，它支撑着头部，并允许头部进行大范围的运动。同时，肩颈区域的肌肉群如斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌等，负责维持头部的稳定和姿势。这些结构的协同工作，确保了头部能够灵活转动，视线能够自由移动，同时也为大脑提供了充足的血液供应和氧气。

二、肩颈问题的成因不良姿势：长时间低头看手机、电脑，或者坐姿不正，都会导致肩颈肌肉长期处于紧张状态，引发疼痛和僵硬。缺乏运动：现代生活节奏快，很多人忙于工作和学习，忽略了身体锻炼，肩颈肌肉得不到充分的放松和拉伸。精神压力：长期处于高压状态下，身体容易释放紧张激素，导致肌肉紧绷，加剧肩颈不适。

三、肩颈运动的益处缓解疼痛：通过针对性的肩颈运动，可以放松紧张的肌肉群，减轻疼痛和僵硬感。改善血液循环：运动能够促进血液循环，为肩颈区域提供更多的氧气和营养物质，有助于修复受损组织。增强肌肉力量：定期锻炼可以加强肩颈周围的肌肉群，提高其对头部的支撑力，预防颈椎问题。提升精神状态：肩颈的放松能够缓解精神压力，提升整体的精神状态和工作效率。

四、推荐的肩颈运动颈部旋转：坐直或站直，缓慢地向左旋转头部至极限位置，保持几秒钟，然后缓慢地向右旋转至极限位置。重复几次，注意动作要慢且平稳。耸肩放松：双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，然后缓慢下落，放松肩膀。重复几次，感受肩颈肌肉的放松。颈部拉伸：一手轻轻按压头部一侧，向对侧拉伸颈部，保持几秒钟，然后换另一侧进行。注意不要用力过猛。墙壁天使：背部贴墙站立，双臂贴墙向上抬起至与肩同高，然后缓慢下落。这个动作可以锻炼肩背部肌肉，缓解肩颈紧张。瑜伽猫牛式：四肢着地，吸气时抬头塌腰（猫式），呼气时低头拱背（牛式）。通过脊柱的波动来放松肩颈区域。精油按摩辅助耸肩放松

步骤：

按摩：在涂抹了白云山植物精油后，用双手的指腹或掌心，以打圈的方式轻轻按摩肩颈区域，特别是斜方肌和肩胛提肌等易紧张的部位。精油的芳香和按摩的温热感将共同作用于肌肉，促进其放松。耸肩：在完成按摩后，进行耸肩动作。双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，然后缓慢下落，放松肩膀。重复此动作数次，感受肩颈肌肉的逐渐放松。

　除了我们必要的保养外，每天做些运动也是利于缓解肩颈问题，下面这些舒展运动，即便是在办公室也是可以做的哦!

　　1.深呼吸，头慢慢向左转到极限，再向右转到极限;头部应保持与地面垂直。然后使下巴前后伸缩，像小鸡啄米一样。可以帮助松弛颈肌。再次深呼吸，低头，使下巴慢慢接触胸部，然后使头从左转到右，再从右到左转圈。动作要缓慢，你可以在转动中感到颈部每条肌肉的伸展。如出现劈啪声不必担心,那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音。　

　　2.站姿，双手侧平伸直，上抬至十点十分状态，再恢复原位，像鸟扇动翅膀样双手上下运动50次以上。这个动作锻炼肩、颈部肌肉。

　　3.收缩腹部，举起双臂作想像的爬绳运动,两臂轮流向上做抓绳动作，重复20~50次。然后，做双臂大回环。两臂从肩部前后绕圈挥动，先向前，再向后。你会感觉到肩颈部肌肉先是紧张、酸痛，然后又得到放松。　

　　4.两脚开立，吸气，双手十指相扣，翻掌，双臂上举，同时仰头，看向天空，保持姿势，呼气。眼看前方，头、颈随身体从腰部向右转动，转到极限后停留20~30秒;再向左侧转动。重复动作10~20次。这个动作可以活动到你腰部以上大部分肌肉，等待复印和传真的时候，你也可以做。　

　　5.脊背，两肩向耳部耸起，再尽可能地下垂。然后两肩分别作圆周活动,先抬肩向前转动,再向后转动。可以放松肩周肌肉，滑利肩关节。

肩颈健康是全身健康的重要组成部分。通过日常的肩颈运动，我们可以有效疏通这一“交通枢纽”，缓解肩颈不适，提升生活质量。让我们从现在做起，养成良好的姿势习惯，定期进行肩颈锻炼，为自己的健康加分！