减肥的人，要戒掉看得见的糖分，过多的糖分摄入，会让身体将多余的糖转化为脂肪储存起来，这无疑增加了体重上升的风险。

尤其是那些添加糖，如白砂糖、糖浆等，它们常常隐藏在各种饮料、糕点和加工食品中，稍不注意就会导致糖分超标。

而一些蔬菜水果中含有的天然糖分，往往伴随着丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，适量摄入对身体有益，且不会直接导致体重的大幅增加。

减肥期间，很多人喜欢用水果代餐，但是，有一些水果，虽然美味可口，但是它们的糖分严重超标，不宜过量摄入，否则会影响你的减肥进度！

1、香蕉。每 100 克的热量约为 93 千卡。对于正在控制热量摄入的朋友来说，可要注意适量食用。香蕉那香甜软糯的口感深受大家喜爱，它的含糖量约在 15%至 20%之间。这意味着，每 100 克香蕉中，就有 14 到 20 克左右的糖分。

2、荔枝。荔枝的甜美令人难以抗拒，但它的糖分含量却不容小觑。夏季里让人欲罢不能的美味。荔枝的含糖量可不低，通常在 16%至 20%左右。

3、榴莲。榴莲被誉为“水果之王”，更是水果中的“糖分大户”。而 100 克榴莲的热量能达到 150 千卡上下，糖分含量能达到 28 克左右。榴莲那浓郁的味道和绵软的口感，都是高糖分在“作祟”，是减肥人士不可多吃的水果。

4、芒果。芒果的香甜多汁是很多人的心头好，但它的糖分同样不容忽视。每 100 克芒果中，糖分含量约在 14 克至 16 克之间。当你享受那一口口甜美多汁的芒果时，其实也在摄入不少的糖分。

5、大枣。这一颗颗饱满甜蜜的果实，每 100 克的热量大约在 125 千卡左右，含糖量能高达 30%左右，简直是糖分的“浓缩炸弹”，减肥的人不宜多吃。

6、柿饼。柿子做成的柿饼，想比很多人都爱吃。但是，100 克柿饼的含糖量能达到 50%以上。这是因为在制作柿饼的过程中，水分大量蒸发，糖分得以浓缩。柿饼拥有了甜蜜浓郁的口感，但对于减肥的人群来说，食用时需要格外谨慎。