让体重持续下降的8个习惯,坚持下去就有效

凡蕾谈健康 2024-11-09 22:56:38

减肥,让体重持续下降的 8 个有效习惯。

习惯一:控制进食速度。相比于狼吞虎咽,吃饭速度比较快的人来说,细嚼慢咽能让大脑及时接收到饱腹感的信号,避免进食过量。减肥的人,一口饭咀嚼15次,饭吃八分饱就停下来,一顿饭下来热量摄入会降低20%,体重也会明显下降。

习惯二:调整饮食比例。减脂餐的搭配应该保持三分肉七分蔬菜,主食一拳头,粗细粮结合着吃,这样可以均衡膳食营养,保持代谢动力,避免便秘问题出现。

习惯三:调整吃饭顺序。减脂的正确饮食方式是:饭前喝汤,饭后不喝汤,吃饭先吃高纤维蔬菜,把主食放在最后才,可以控制升糖水平,同时控制热量摄入,不用饿肚子就能慢慢瘦下来。

习惯四:只吃三餐,清淡饮食,戒掉各种零食,避免多余热量的摄入。三餐饮食以低油盐烹饪的方式为主,避免重口味饮食,才能避免食物热量飙升,清淡饮食也能控制食欲,减少不必要的热量摄入,同时减轻身体负担,避免脂肪堆积。

习惯五:多喝水、茶。戒掉各种饮料,多喝温开水,每天喝2-3杯茶。水是身体代谢的重要参与者,有助于脂肪细胞的代谢。减肥的人,每天至少喝 8 杯水,有助于排除体内毒素,减缓饥饿感出现,有效控制食欲。

习惯六:增加运动量。有意识的督促自己动起来,比如坐着1小时起来活动10分钟,走动一下,做做拉伸训练。每天步行数不低于8K步,每周进行至少 150 分钟的健身运动,如慢跑、跳绳、骑行、打球等运动,也可以安排深蹲、俯卧撑等力量训练,可以加强基础代谢值,每次40分钟左右,可以提升燃脂塑形效率。

习惯七:饭后刷牙。减肥的人养成饭后刷牙的习惯,可以减少吃零食的冲动。刚刷完牙,嘴里满是清新的味道,谁还会想立刻破坏这份清爽去塞更多的食物呢?这种心理上的暗示,能有效地阻止我们摄入多余的热量。

习惯八:避免熬夜。熬夜晚睡不利于身体机能修复,睡眠不足会影响体内激素的平衡,会导致控制食欲的瘦素分泌减少,而促进食欲的胃饥饿素分泌增加,你难以抵挡美食的诱惑,一不小心就摄入了过多的热量。

而规律早睡,可以保证充足睡眠,有助于控制食欲,避免小,还能加速身体新陈代谢,能让身体在休息中更好地消耗能量,第二天你会发现体重明显下降了。

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