人到中年，你是否有发胖的困扰呢？

一个人发胖后，身材看起来会显老10岁，体重负担的加重，还会诱发多种健康疾病，不利于延长寿命。怎么才能减掉身上赘肉，远离肥胖困扰呢？

中年人控制体重的 3 个方法，巨有效！

第一，饭吃八分饱

中年人的身体机能不比年轻人，消化和代谢能力都有所下降。如果每餐都吃得过饱，胃容量会慢慢撑大，而过多的食物就会转化为脂肪堆积在体内，身材就会不知不觉发胖。

健康的吃饭习惯是：保持八分饱即可。什么是八分饱的状态呢？当你觉得饥饿感消失了，进食速度变慢了，就要及时停下筷子，少吃几口米饭、两口肉，这就是八分饱的状态。

保持八分饱状态，可以更好的控制胃容量，相比于吃饱饭的时候，一顿饭下来的热量会减少15%-20%左右，从而有效控制体重。

第二，每天蔬菜摄入量在 50%以上。

现代人很多都比较挑食，他们喜欢吃肉，不爱吃蔬菜，导致热量摄入超标，还容易出现便秘问题。

而蔬菜中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排出体内的废物和毒素，预防并且改善便秘，避免废物的重复吸收。

减肥的人要多吃蔬菜，蔬菜富含各种维生素、矿物质和膳食纤维，热量也比较低，既能提供身体所需的营养，又能增加饱腹感。

吃饭的时候先吃一大份蔬菜，再吃其他食物，就能减少对高热量食物的摄入。各种西兰花、生菜、菜心、芥兰等蔬菜的热量极低，你吃一大盘低油盐烹饪的蔬菜，热量可能还比不上一小块蛋糕。

第三，避免久坐不动，保持适量运动

中年人要避免久坐不动，提升运动量，否则容易出现小肚子、啤酒肚，还会导致腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病，会加速身体老化速度。

我们可以培养自己的运动爱好，一周累计中等强度运动150分钟以上，可以改善肥胖问题。你可以选择在下班后快走20分钟，或者晚上安排半小时跑步，或者周末去骑行、爬山、攀岩，都能有效提升活动代谢，避免脂肪的堆积，还能增强身体的代谢能力，更好的抵抗衰老速度。