恶习1、爱吃零食

很多人三餐之外，喜欢吃各种零食，正是这些零食导致你热量过剩而不自知。一般来说，除了正常三餐饮食外，其他时间吃的东西都是属于零食。

无论是薯片、蛋糕、炸鸡还是奶茶，都是都是一些过度加工、热量高的垃圾食品，营养成分低，饱腹感差，会提升发胖几率。如果你能规律吃三餐，同时戒掉各种加工零食，减肥事业就成功了80%。

恶习2、久坐不动，缺乏运动

现代生活中，很多工作都需要长时间坐在电脑前，下班之后又往往选择躺在沙发上休息，缺乏足够的运动。长期如此，身体的新陈代谢会变慢，热量消耗减少，脂肪就容易堆积。

因此，我们应该尽量增加日常的运动量，比如每隔一段时间起身活动一下，或者选择步行上下楼梯，每天抽出一定时间进行有氧运动和力量训练。

恶习3、经常吃得太饱

你要知道，我们的胃是有弹性的，如果经常吃得太饱，消化系统的压力就会比较大，胃也会像气球一样被撑大，还可能引发消化不良、胃炎等疾病。

而每一次吃得太饱，都意味着热量摄入超过身体所需的热量，这些多余的热量会被转化为脂肪储存起来，久而久之，我们的腰围就会悄然增长，体重也会节节攀升。

而比较健康的吃法是饭吃八分饱，给胃预留一定的空间，可以有效提升胃动力，还能降低热量摄入，胃容量也会慢慢缩小，长此以往身材就会瘦下来。

恶习4、爱吃肉，不爱吃蔬菜

很多身材肥胖的人大都比较爱吃肉，不爱吃蔬菜，而肉类往往富含大量的脂肪和蛋白质，容易导致热量摄入超标。

相比之下，各种不同种类的蔬菜，往往富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量也比较低，能够促进肠道蠕动，帮助我们排出体内的废物和毒素。

如果你吃饭的时候总是“肉多菜少”，不但会导致营养不均衡，还会导致身体摄入过多的热量，让体重不断上升。

恶习5、经常熬夜

很多熬夜的人，因为要早起上班，睡眠时间就会不足。当我们睡眠缺乏时，身体会产生更多的压力激素，这会导致食欲增加，尤其是对高热量、高脂肪的食物更有渴望，容易出现暴饮暴食问题。

而且，睡眠不足还会影响身体的代谢功能，导致皮质醇水平提升，瘦素水平下降，这会使得脂肪的燃烧效率降低。想要瘦下来，我们需要做到早睡不熬夜，保证每天充足睡眠时间，对于控制体重至关重要。