去年的时候我靠轻断食1个月减20斤，很多姐妹不相信，我也发过对比照，姐妹们感兴趣的可以往前找找。基本是1天掉1斤多。
7天轻断食黄金公式轻断食≠绝食！3+4分段法更科学
前3天：16:8限时进食法（早9点-晚5点），亲测最佳用餐时间：早：7-9点，午：11-13点，晚：16-18点，18点以后不吃任何东西，包括西红柿、黄瓜、牛奶等。
后4天：5:2低卡日（2天500大卡+5天正常吃）正常吃不是吃饱，而是吃6-8分饱即可。
万能搭配公式：1拳蛋白质+2拳蔬菜+半拳碳水，用餐顺序很重要：蔬菜--蛋白质--碳水（如果到蛋白质就吃8分饱，碳水可以不吃。）
推荐食谱：早餐：2个水煮蛋+200g蒸南瓜+黑咖啡
午餐：150g煎鸡胸+西兰花炒木耳+半根玉米
加餐：20颗杏仁/1个拳头大的苹果
（第4天起可加入50g杂粮饭）
晚餐：200g蔬菜＋50g蛋白质（最好在18点前吃完，后可多喝温热水。）
什么这次能坚持？❶ 燃脂效率翻倍：空腹16小时触发"细胞自噬"，加速分解脂肪
❷ 突破平台期：中国营养学会研究显示，轻断食组比普通节食多减57%内脏脂肪
❸ 省钱省时：每天备餐时间节省2小时，外卖费直降60%
【紧急避坑指南】3类人严禁尝试：孕妇/糖尿病患者/胃溃疡患者
复食比断食更重要！前3天别碰油炸/高糖
出现头晕立即停止！每日必须喝够2000ml温水，市面上的各种饮料不要喝，可以尝试喝点无糖苏打水，个人推荐屈臣氏的，里面含碳酸氢钠，降尿酮，提高代谢，减的更好。黑咖啡、苏打水等提高代谢的可以在上午9-11点，下午14-16点左右喝。
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食品 健康是第一位转基因面粉油大米花生黄豆等都有同一种腥味使身体致癌过敏咳嗽咳痰基因变异甲亢消化不良反酸胃胀痛畸胎肝脾肾胰腺损伤皮肤粗糙等尤其是儿童生长发育免疫低下智力下降记忆力下降积食基因变异多动症注意力不集中等有着严重毒害这种转基因腥味在以前的米面油黄豆制品花生是没有的 在食用后嗓子灼烧燥痒易口干口渴恶心发慌流泪烦躁皮肤粗糙等基因变异意味着人种灭绝人非人转基因变异基因祸已祸变异体各自灭种 曾在网上看到钾吃多了会致命还会心慌加上转基因米面油豆花生致心慌会更严重 有些所谓养生专家都早病死了又多了许多假专家以各种健康及儿童长高等要多吃转基因米面等以毒害儿童生长发育的颠覆宣传 用转基因油 炸 转基因面粉呛嗓子腥味最明显 其余大米黄豆豆腐豆皮花生煎饼灌饼方便面挂面大饼馒头面条油炸食品炒菜等无论生熟在其周围及制做时冒热气或放凉后与转基因油炸面粉同一腥味有些产商以提取谷麦不同位置为借口掩盖其转基因腥味罪恶 多了许多咳嗽咳痰皮肤粗糙过敏反酸胃胀痛儿童积食的治法这是转基因对肺肝脾胆皮肤毒害的结果转基因食品是敌人勾结内奸资本家的另一种侵略同文化教育习俗武力侵略使国家贫病成为亡国奴最后灭种国家被敌人刮分