"每天给宝宝喂点儿水果，居然超量了？"

上周有位妈妈着急咨询：刚加辅食不久的宝宝总是胀气哭闹，便便酸酸的，放屁时还总是带出一些稀便，经过宛宁老师仔细询问排查后发现竟是水果过量！很多家长不知道——水果吃不够影响发育，吃超标反而伤脾胃。

今天用几张实拍图+分龄对照表，让爸爸妈妈3分钟掌握宝宝水果科学吃法！

水果喂养常见误区（可自查）

下面这些喂养行为可能在悄悄地影响着宝宝的味觉，降低宝宝对蔬菜、清淡饮食的接受度，影响宝宝的消化哦，快看一看：

• 家长感觉宝宝不爱吃蔬菜，多吃水果也一样

• 水果泥混合在米粉里吃

• 宝宝偏爱甜味水果，对梨、橘子、柚子等酸味重的水果接受度低

• 宝宝偏爱柔软质地的水果，如草莓、蓝莓、香蕉，排斥脆硬的梨、甘蔗、番石榴等

出现2条以上要注意！宝宝的味觉产生了甜味依赖或影响辅食添加，挑食风险正在悄悄增长。

各月龄水果摄入量图解（实拍版）

说到宝宝吃水果的量，每个家庭都有自己的标准。有的妈妈很随意，有的妈妈很小心，有的妈妈重视中医养生，有的则是听老人的建议。

一般我们建议家长中国营养学会推荐的平衡膳食宝塔

7~12个月：辅食初添加阶段

关键数字：25-100g/天 ≈ 4颗草莓/半根香蕉

我们制作了实拍图供家长们参考哦

是不是很惊讶呢？原来100克水果感觉很多，实际上3颗小小的草莓，成人拇指长度的一截香蕉，一小瓣橙子就满足宝宝一天的水果需求了。

13~24个月：自主进食关键期

关键数字：50-150g/天 ≈ 1个小苹果+5颗蓝莓

为什么在这个阶段我们提供的实拍图没有变化呢？

在13~24月龄这个阶段中，尤其是13~18月龄，正好处在家长的观念中从“一岁前不加盐，零调味”向“与全家一起吃大人饭”的过渡期，也是很多家庭忽略的重要阶段。

在1岁左右家长开始给宝宝的辅食中加盐、糖等调味品，在调味品的味道影响下，最初宝宝会表现出很喜欢吃辅食的状态，极其容易让家长产生一种“孩子吃饭很好，宝宝是饭霸”的感觉。但如果家长不注意，食物的形态没有变化，只是在一岁前软烂易吞咽的食物的基础上增加了调味，宝宝的进食技能和技巧并没有得到提高，反而更喜欢甜、咸等味道重的食物，那么到了一岁半、两岁左右家长认为宝宝可以吃“更高级”的食物，比如米饭+炒菜，向成人食物过渡或者与全家一起吃的时候，会发现宝宝吃不了，不爱吃，拒绝吃。

所以在这个阶段，我们依然是建议家长尽量控制孩子吃水果的量，先让宝宝把辅食吃好，把蔬菜吃好。不要饭没好好吃，水果却每天给得足足的，宝宝吃水果吃饱了，一样会影响奶量和辅食的量。

2~3岁：自主进食关键期

关键数字：100-200g/天 ≈ 1盒蓝莓+半根香蕉

随着宝宝年龄的增长，2~3岁左右宝宝是自主进餐技能培养强化的最后关键期。通常宝宝在3岁左右进入幼儿园，我们建议最晚在宝宝上幼儿园之前就要学会自己吃饭了。

这个阶段的宝宝已经有了明确的口味偏好，因此家长在提供水果的时候要注意以下几点：

1、不同种类的水果要搭配给，比如酸甜搭配、软硬搭配。

2、一些需要吐籽、剥皮的水果可以让宝宝自己尝试处理，锻炼孩子的动手能力。

3、切记要把水果搭配在一起给，避免单一种类水果大量提供让宝宝对甜味产生依赖。

4~5岁：营养升级阶段

幼儿园中班、大班阶段的宝宝，运动量和消耗都增加了，宝宝每天两餐或者三餐都在幼儿园吃，集体供餐和家庭小灶的区别主要是：集体供餐的营养素和能量供给只能满足目标人群的50%需要，在集体供餐中会出现宝宝体质的明显差异化体现，而家庭小灶是根据宝宝个性化需求满足营养素和能量供给，是为了满足个体需求的100%而设计和制作。所以，家庭小灶从营养素和能量供给来说更适合符合宝宝的生理发育需求。

有的幼儿园出于成本控制的考量，在提供水果的时候侧重于常见水果，或者水果的量无法满足宝宝全天需求。因此家长要熟悉幼儿园餐单供给食物，尽量实现家庭与幼儿园饮食互补。

这个阶段的宝宝语言能力、认知、智力发育都到了一个新的阶段，独立思考的意识更强了，有的宝宝有着强烈的饮食偏好。因此这个阶段我们不建议家长再把水果单独作为一类食物供给，而要及时的把水果归入“零食加餐”范畴，作为重要的健康零食，与糖果、蛋糕、饮料、冰淇淋等共同考虑。如果爸爸妈妈还不会把零食分类，不清楚怎么制定宝宝吃零食的建议，可以参考下面这2篇文章，一定能获得一些启发：

如果还不知道各类水果怎么处理给宝宝吃更适合宝宝，可以看看我们汇总的“各类食物宝宝怎么吃”系列：