随着我国逐渐进入超高龄社会，损伤性关节炎已成为普遍的健康问题。统计数据显示，60岁以上人群中，每5人出现1人遭受损伤性关节炎发作，且女性的发作率以男性为主。复健医生指出，民众若想保护膝关节、避免走向人工关节，务必避免早早以下四个错误动作。科医师指出，为了保护膝关节并避免走向人工关节，民众应特别注意避免以下四个错误动作。

退化性关节炎现状

在我国，特别是70岁以上的老年人群，其中约70%的患者面临膝关节的损伤问题。复健医生表示，衰老性关节炎常见于年长者、肥胖人群、长期从事体力劳动者（如搬运重物、上下楼梯的工人）以及更年期女性。该病的典型表现包括：

步行时膝关节感觉酸痛或乏力膝关节出现僵硬、肿胀膝关节活动时发出卡卡声或不一致膝关节时感觉明显的疼痛错误动作膝关节枢纽

许多人患有撕裂性关节炎后，担心运动会加剧，从而减少活动。但专家强调，中断的运动有助于终止膝关节的损伤，而长时间不动反而会加强膝关节周围被切除的坏死，导致撕裂加速。以下是加速膝关节损伤的常见错误动作：

盘腿：这种坐姿会导致膝关节过度弯曲，增加关节的压力。长时间蹲着：经常蹲低姿势会增加膝盖的负担，尤其是没有支撑的情况下。跪着擦地板：长时间保持跪姿会膝盖关节的压力。翘二郎腿：这种姿势舒适，但长期维持膝关节虽然会造成不良影响。议题

膝关节是重要的支撑部位，其所承受的压力远远超出我们的想象。步行、跑步、爬楼梯等日常活动中，膝关节需要承受不同程度的压力。了解膝关节的承受负荷，可以更好地保护膝关节，避免不必要的伤害：

第十时：膝关节承受约1倍体重的压力。步行时：膝关节承受1.5倍体重的压力。跑步时：膝关节承受高达3倍体重的压力。上楼时：膝关节承受3-4倍体重的压力。下楼时：由于冲击力，膝关节承受5-6倍体重的压力。蹲下再站起时：膝关节承受的压力可达到6-8倍体重。如何减轻膝关节负担？体重：膝关节所承受的压力与体重成正比，保持健康体重，尤其是BMI值在18.5至24.9之间，能够有效减轻膝关节控制的负担。正确搬运重物：搬运重物时，双腿应共同分担重量，并借助辅助关节的力量，避免单侧膝关节受到过大的压力。走楼梯时使用扶手：在上下楼梯时，利用扶手可以帮助分担膝盖关节的压力。运动与膝关节健康

专家建议，选择低冲击的运动，如游泳和骑自行车，以减轻膝关节的压力。如果从事高冲击运动（如跑步、篮球训练、羽毛球），建议先通过背负肌群（如坐姿伸腿、直抬腿），再提升膝关节的稳定性后，进行高强度运动。

另外，穿着合适的鞋子也是关键。使用具备良好支撑和避震效果的鞋子，可以有效减轻运动时对膝关节的冲击，从而降低受伤的风险。天气寒冷也导致关节僵硬，降低膝关节的支撑力，增加关节炎，因此保持膝关节温暖重要。

診療與療療

如果日常保养未能缓解膝关节的不稳定，应及时就医并通过X光或MRI检查关节健康情况。治疗方法会根据病情的严重程度进行调整，包括：

科罗拉多疼痛：恢复治疗或喉咙药物。关节酸敏感：可以考虑玻尿注射、PRP（自体直接注射）或BMAC（骨髓抽吸注射）。严重症状：关节镜手术或人工关节置换手术。预防为主

专家强调，预防训练是最有效的治疗体重训练方法。管理、避免长时间负重、选择适当的运动、加强牵引力量，均有助于延长膝关节的持续时间。膝关节作为一生重要的支撑关节，只有在早期做好保护，才能保持更长久、更健康的能力活动。