体质，是人生命过程中由先天遗传（禀赋）和后天获得所形成的，人类个体在形态结构、生理功能、心理状态方面所固有的、综合的、相对稳定的固有特质。个体体质的不同，表现为在生理状态下对外界刺激的反应和适应上的某些差异性，以及发病过程中对某些致病因子的易感性和疾病发展的倾向性。对体质的研究有助于分析疾病的发生和演变，为诊断和治疗疾病提供依据。

中医体质学以生命个体的人为研究出发点，研究不同体质的构成特点、演变规律、影响因素、分类标准，通过研究不同体质类型与疾病的关系，指导疾病的预防、诊治、康复与养生。

中医体质学强调体质的可调性，从改善体质入手，为改善个体的病理状态提供条件；临床诊疗中，在体质辨识的基础上，采取相应的预防治疗措施，实现个体化诊疗；贯彻中医“治未病”学术思想，结合体质进行预防，通过改善体质、调整功能状态，充分体现了以人为本，因人制宜的思想。

中华中医药学会2009年发布了《中医体质分类与判定》，将中医体质分为9种基本类型：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质，每种体质有其独自的特征。

今天，我们来聊一聊中医体质——阴虚质。

总体特征

阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。

形体特征

体形偏瘦。

常见表现

手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。

心理特征

性情急躁，外向好动，活泼。

发病倾向

易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。

对外界环境适应能力

耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。

回答上表中的全部问题，计算转化分=得分/32×100。

判定标准：

假如您上表得分≥40分，很大概率上您是一个阴虚质的人。

其他体质的评分表会在后续系列文中发布。

不同体质人群的养生，都可以从起居调养、情志调养、运动调养、饮食调养等多方面进行。应遵循顺其自然，顺应四时，强调天人合一的原则。

起居调养

阴虚质人群易热易汗，贪凉喜冷，耐寒不耐热，日常生活中，更应注意春季避风，避免汗出当风，外感疾病。暑热夏季，避免长时间暴露在阳光下、避免进一步出汗，损伤阴津。秋季偏燥，应注意滋润防燥伤阴。冬季寒冷，遵循“春夏养阳，秋冬养阴的”养生原则，饮食避免辛辣温热，以固护阴精。日常生活要保证充足的睡眠，以藏养阴气。避免长时间工作、熬夜、剧烈运动，以养阴敛阳。特别是秋冬季，更要注意，所以养生家都注重“秋冬养阴”。肾阴是一身阴气之本，阴虚质人群要节制房事，惜阴保精。

情志调养

阴虚质人群性情如火，易于急躁，心烦易怒。所以更应注重情志调养，安神定志，以舒缓情志。这是因为精神紧张，容易在体内化火，暗耗阴血，加重阴虚偏向。阴虚质人群应学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待，保持稳定的心态。日常可听听舒缓的音乐，练习书法、绘画，钓钓鱼等，以使心平气和，精神内守。

运动调养

阴虚质人群精、血、津、液等阴液亏少，运动时易出现口渴干燥、面色潮红、小便短赤等现象，所以日常运动不宜剧烈，适合做中小强度、间断性的静态为主身体练习，如八段锦、太极拳、太极剑、气功、散步、游泳等动静结合的传统健身项目，也可习练“六字诀”中的“嘘”字功，以涵养肝气，调畅情志。同时避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动，出汗过多应及时补充水分，以免损伤阴液。运动锻炼每天半小时到一小时为宜。

穴位保健

选穴：三阴交、太溪

定位：三阴交穴位于内踝尖上三寸，胫骨后缘；太溪穴位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

操作方法：用大拇指或中指按压三阴交和太溪穴，两侧穴位同时操作。每次按压操作5-10分钟。每日2次，10天1个疗程。

三阴交为足太阴脾经常用腧穴之一，为足三阴经（肝、脾、肾）的交会穴，有益气健脾，培补肝肾之功；太溪穴为足少阴肾经穴，有滋阴补肾之功。此二穴长按可起到滋补肝肾，益气健脾之功。

饮食调养

阴虚质人群宜多吃甘凉滋润的食物，如黑豆、芝麻、糯米、绿豆、豆腐、豆浆、牛奶、银耳、木耳、鸭肉、鱼肉、番茄、葡萄、柑橘、香蕉、梨、苹果、桑葚等汁液丰富的蔬菜水果等。可适当配合有滋阴润燥作用的药食同源的药材如百合、麦冬、北沙参、枸杞子等。阴虚火旺之人，应少吃温热辛辣之物如羊肉、狗肉、辣椒、葱、蒜等性温燥烈之品。

推荐食疗方——百合莲子煲瘦肉粥

材料：瘦猪肉100克，百合20克、莲子肉15克，盐适量。

制作：用猪瘦肉，百合、莲子肉、加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。

功效：此粥清心润肺、益气安神。尤宜于气阴亏虚，心神不安，口燥咽干、心悸失眠者食用。

推荐食疗方——雪梨银耳红枣莲子汤

材料：雪梨1个、银耳30g、莲子20g、红枣5枚。

制作：雪梨去皮切成块，银耳一朵、莲子若干和红枣10余粒泡发洗净。雪梨、银耳、红枣、莲子和冰糖适量放入锅中，加足量清水，大火炖开后转小火1小时即可。

功效：此汤润肺镇咳、健脾滋阴，适宜于阴虚内热，口咽干燥者。

推荐代茶饮——百合桑叶菊花茶

百合、桑叶、菊花适量煎水，代茶饮用。

此茶滋阴清燥润肺，清热利咽生津。尤宜于阴虚燥热口干鼻燥、咽干咽痒的人群饮用。

【参考文献】

[1] 《老年人中医健康管理技术规范（试行）》（国家中医药管理局2011年9月21日国中医药医政基层便函〔2011〕147号印发）

[2]《中医体质分类与判定》（中华中医药学会2009年中国中医药出版社出版）

作者：北京老年医院中医科 李金辉