加州大学洛杉矶分校的一项研究表明，慢动作的冥想锻炼和谈话疗法一样有效，比药物治疗效果更好。

如果你曾经失眠过，你就会知道担心睡眠会让你更难入睡。30%的乳腺癌幸存者有失眠症，夜间难以入睡会导致抑郁、疲劳，并增加患病风险。

现在，加州大学洛杉矶分校（UCLA）的一项新的研究表明，太极拳这种运动缓慢的冥想锻炼与认知行为疗法一样有效，后者被视为是治疗的“金标准”，两者都有超过1年的持久获益。

发表在《Journal of Clinical Oncology》上的研究结果显示，太极能显著改善患有失眠症的乳腺癌幸存者的睡眠健康，还能改善抑郁和疲劳症状。此外，太极拳和认知行为疗法(一种谈话疗法)都能够显著改善临床症状或缓解失眠。

美国睡眠医学学会认为认知行为疗法是治疗失眠的首选方法。这种方法通过识别和改变患者的消极想法和行为，帮助他们快速入睡和保持整晚熟睡。

该研究的首席作者、加州大学洛杉矶分校(UCLA)精神病学教授Michael Irwin博士说，虽然认知行为疗法可以治疗失眠，但对一些人来说过于昂贵，而且该领域缺乏训练有素的专业人士。

“由于这些局限性，我们需要像太极这样的社区干预措施。”Irwin说，他也是Semel神经科学与人类行为研究所Cousins心理神经免疫学中心的主任。图书馆、社区中心或户外公园常常提供免费或低成本的太极课程。喜欢自己动手的人也可以在YouTube和智能手机APP上找到教学视频。

在之前的研究中，Irwin和同事们发现，太极拳可以放松身体，减缓呼吸，减少乳腺癌幸存者的炎症，并有可能降低疾病的风险，包括癌症复发。

为了测试太极对失眠的影响，研究人员招募了90名乳腺癌幸存者，这些人每周有三次或更多的时间难以入睡，而且在白天也感到压抑和疲劳。参与者的年龄从42岁到83岁不等，他们被随机分配每周接受认知行为疗法或每周接受太极训练，为期3个月。

在接下来的12个月里，研究人员每隔一段时间对参与者进行评估，以确定他们是否有失眠、疲劳和抑郁的症状，并确定他们是否有改善。

在第15个月时，两组近一半的参与者（太极组46.7%；行为治疗组43.7%）失眠症状得到了临床显著改善。

“乳腺癌幸存者通常并不只是因为失眠而找医生。除了失眠，他们还有疲劳和抑郁症状。太极这种干预方式除了可以显著改善失眠外，还可以显著改善其他的症状，其好处不亚于治疗失眠的金标准。”Irwin说，Irwin还是UCLA Jonsson综合癌症中心的成员。

Irwin说，太极组的许多参与者在研究结束后坚持练习，这反应了他在乳腺癌幸存者身上看到的积极性。他说:“他们经常寻求有益健康的活动，因为他们认识到静心调节的方法，或健康的生活方式干预，实际上可能会保护他们。”