平时我们形容一个人身体好的话，通常会说“哇，你最近气色不错，精气神十足啊”。

反之，通常会在一旁说“这个人的脸没有什么血色，看起来比较憔悴，可能身体有什么病痛……”

气色在中医上指的是“气血”，气血往往能反映一个人的健康状况和精神风貌。

如果你常出现类似的情况，那很有可能是气血不足了！

老出汗，容易累，走几步路就气喘吁吁；

晚上翻来覆去睡不好，焦虑心烦得很；

脸色蜡黄蜡黄的或没有一点血色；

时常犯懒、浑身没劲，手脚冰凉，甚至健忘......

那么气血到底是什么呢？气血不足时又该如何调理呢？我们一起来看看吧！

气血到底是什么？

气血，中医中指人体内气和血的统称，气与血各司其职而又相互依存，以营养脏器组织维持生命活动。

【气】

“气”是人体最基本的物质，由肾中的精气、脾胃吸收运化水谷之气和肺吸入的空气几部分结合而成。

《素问·五藏别论》说：“所谓五藏者，藏精气而不泻也”。

也就是说人体的五脏—心、肝、脾、肺、肾都有相应的五气，如果五脏泄了气，即比如脾气虚、肺气虚、肾气虚等，就会造成器官的原有生理功能受损，造成一系列疾病。

【血】

《四圣心源-精华滋生》说“水谷入胃，脾阳磨化，渣滓下传，而为粪溺，精华上奉，而变气血。”

营气是血液的组成部分，而中医讲“肾藏精，精者，血之所成也”，也就是说肾精也是化生血液的基本物质。

此外，食物消化后经过脏腑处理变成人体所需的营养物质，即津液，津液经络渗入血脉之中，也成为化生血液的基本成分之一。

所以总结起来，水谷精微、营气、津液、精髓都是生成血液的物质基础。

1分钟自测气血足不足？

气血不足的人，通常会从皮肤、脸色、手脚、头发、睡眠和精神状态这6个方面表现出来，赶紧花1分钟简单自测下自己气血好不好：

中医常讲“虚则补之”，那么如果发现自己气血不足，就该把「补气血」提上日程了！

中医5步调养法，大补气血

第1步，调脾胃

脾胃是气血生化之源，《灵枢•决气》中有“中焦受气取汁，变化而赤，谓之血”之说，认为血液是通过脾胃运化生成的，脾有统摄血液的功能。

所以，调理脾胃是养气血的根本！

平常饮食可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食物。

白术推荐：山药红枣小米粥

食材：山药150g、红枣适量，小米150g。

做法：山药洗净去皮，红枣去核，小米清水洗净；锅中放入清水大火烧开，将准备的小米、山药和红枣一同放入锅中温火熬；熬制红枣膨胀、粥变粘稠即可。

山药红枣小米粥有健脾补肾、补中益气、补气养血、提升免疫力的功效，很适合我们冬季调养保健，也可作为早餐食用。

第2步，养肝血

肝藏血，主疏泄，调气机，有助脾胃运化，因此养肝血对于调气血来说是至关重要的一环。

中医认为“肝郁则脾虚”，如果一个人总是生闷气、发脾气，那么这些不良情绪就会损伤我们的肝脾，导致气血耗伤。

此外，“人卧血归肝”，科学研究发现，睡觉的时候，进入肝脏的血流量是站立时的7倍。而肝脏血流量增加了，能推动肝细胞功能的正常发挥，解毒能力也会大大增强。

所以，要想养血，就不要生气、熬夜，也不要让身体过度劳累。

3、常搓手

搓手时可以对搓手掌、搓大小鱼际、搓手背，手搓热了，能加速全身气血运行，身上也感觉暖暖的。

这是因为人的手上有许多关键穴位，如劳宫、合谷、后溪、中渚、鱼际、少府、神门等，经常搓搓手，就能刺激这些穴位，更好地疏通经络，激发经气，促进气血运行。

尤其是中老年人，其血管相对来说血液循环要比常人差，气血更容易淤堵，容易出现手脚冰冷甚至发青的症状，平时多搓搓手，摩擦生热，能促进血液循环，调节气血。

4、灸血海

血海是足太阴脾经上的要穴，在膝盖上方的大腿前内侧之处，善于化血为气、运化脾血。

所以坚持艾灸血海，可以让气血更充盈。

具体艾灸方法：将艾条点燃后，在距血海穴约3~5cm处施灸，以局部皮肤感到温热为度，每次艾灸5～10分钟，第一周连灸3天，一周后每周灸2~3次。

不方便艾灸的朋友，也可以用双手拇指按揉血海2-3分钟。

5、防寒邪

中医认为，“血得温则行，得寒则凝”，寒邪侵入身体，会让血液瘀滞，进而导致经络不畅，一旦气血生化受阻，就很容易出现关节病变、肠胃不适或咳嗽等情况。

所以一方面要注意保暖，出门戴上帽子和围巾，另一方面不要吃生冷食物，尤其气血常不足的老人要更加注意。

这5步调养气血的方法，简单易行，不如花1秒钟转发给关爱的亲友，一起调养气血，给身体充满“电”，过一个温暖的冬天！