如果一个人能不断提升自己的觉察力和认知，就会更好地感知周围的人、环境、信息，也更了解自己，会更容易采取对的行动，做到事半功倍。那如何来提升觉察和认知呢？我有以下几个建议：

1. 要空出时间

永远不要排满所有的时间，每周至少用一两个小时独处，通过一些练习提升自己的觉察力。比如，观呼吸、做瑜伽、冥想、写作，这些都是有效提升觉察力的方式。

2. 跨领域学习

不要仅在熟悉的领域学习，花一些时间了解其他领域，思考各个领域之间的关联，思考新的机会。

3.跨行业交友

俗话说，物以类聚人以群分，很多人参与的聚会往往是同学聚会、同业聚会，大家的认知很接近，很难做到认知超前，做不到认知超前，想在自己领域超前也就很困难。想做到认知超前，要么去接触同业中认知远超出你几个层级的人，要么接触其他行业、领域和你认知有差异的人。

4.持续反思与记录

正如托尔斯泰所说：“反思是人类进步的阶梯。”每天花一点时间进行反思和记录，将自己的思考、感受和发现写下来。通过记录，我们可以从更好的视角观察自己，发现自己的优点与不足。此外，持续的反思和记录，还可以帮助我们更清晰地看到自己的成长轨迹。

5. 寻求反馈与指导

我们要主动地向他人寻求反馈和指导，尤其是那些在某些方面比我们更有经验和见识的人。他们的意见和建议往往能给我们带来新的启发和思考角度。通过吸收他人的经验和教训，我们可以少走弯路，更快速地提升自己的觉察力和认知能力。

6. 参与讨论与辩论

沃伦·巴菲特认为，“在争论中，人们可以看到自己观点的缺陷和对方观点的优点，从而更全面地理解问题。”不要一上来就否定别人，而是积极参与各种讨论和辩论，尤其是那些能够挑战我们已有认知的讨论。这不仅能锻炼我们的思维能力，还能让我们在不同观点的碰撞中提升自己的认知水平。在讨论中，我们要学会倾听，尊重他人的观点，并在理性思考的基础上表达自己的看法。觉察和认知往往会相互促进，觉察能力强，认知提高得更快。认知提高了，觉察能力也会提高。实践一段后，你就会发现，多留一些时间提升认知和觉察，远比多投入一些时间工作更好。