一，练习瑜伽的目的

每个人练习瑜伽的目的都有差别，多数人都是为了健康、美丽、苗条塑造形体，或为了调整睡眠，或缓解压力，恢复平静，还有人为了更高的境界，通过瑜伽让自己内心安宁、豁达、提升觉知力，人生通透，甚至达到三摩地。不管那种目的都好，只要持之以恒，结果会证明一切。

二，根基与正位的重要性

我们开始了，很好，首先，开始就是向着正确的方向在进行；要到达目的，方法非常重要，其次，就是方法；我们认识瑜伽都是从漂亮的体式开始，体式并不是随随便便的一个动作。当我们站立的时候，双脚、双腿就是身体的根基；坐立时，臀部、骨盆就是根基；倒立时，头、颈部就是根基；手倒立时，手掌、手臂就是根基。就像建造大楼时，根基要稳定，楼房才会稳定、安全。我们练习体式，必须先建立强壮的根基，双脚、双腿的力量，手腕、手臂的力量，保持整个身体的中正中立的位置，才可以让体式稳健，否则身体没有更健康，反而会给身体带来伤害。

三，体式中包括哪些内容？怎样才是正确地练习体式？

体式包含力量、柔韧、平衡三个方面。

每一个体式都是充满力量的，主动与被动，收紧与放松；

练习体式过程中、在体式停留中，从头到脚关注每一个部分，并不是松散的，就像是中国武术所说的精气神。

比如站立体式

1.山式站立

益处：

通过伸展脊柱矫正不良姿势

使身体的每个部位调整归位

强健双腿力量

增强臀部力量

1）.双脚打开与臀同宽，整个脚掌延展开，脚掌均等用力推地面

2）.上提足弓

3）.上提双腿，脚踝、小腿胫骨、髌骨、大腿上提，膝盖正前方不内扣

4）.收髋收臀

5）.腹部收紧，沉肋骨，胸骨上提

6）.骨盆、脊椎中立位置、

7）.展锁骨、展胸部、肩膀下沉、手臂垂落在身体两侧

8）.颈部延展，头中正，目视前方

TIps：

双腿是充满力量的，所有的瑜伽站姿双腿都要保持这样的力量。练好瑜伽站立体式的要点就是学好山式站立。

2.比如坐立体式

简易坐

益处：

有利于膝盖、脚踝等关节的健康

增强两髋、两膝、两踝的灵活性

补养和加强腿部神经系统

减轻或消除风湿和关节炎。

1）双腿交叉自然盘腿坐

2）臀部肌肉向后拨开，坐骨坐在垫子上

3）髋打开、膝盖自然下沉

4）腹部收

5）骨盆、背部中立位，胸骨上提

6）脊椎延展，头部中正，下额回收

7）展锁骨、沉肩

3.柔韧体式的中立位

神猴哈努曼

益处：

修长双腿线条

加强双腿柔韧性

缓解膝关节问题

纠正腿部畸形

缓解坐骨神经痛

促进骨盆区域及生殖系统的血液循环

1）前腿伸直，脚跟蹬出去，展开膝窝

2）后腿伸直，膝盖脚背落地，脚跟正上方，脚趾向后延展

3）摆正髋部

4）背部延展

5）双臂夹紧双耳

6）头颈部中正，下巴回收，目视前方

Tips:

后腿中正之后再去下压髋部落地，否则保持不动

不要为了沉髋落地而使后腿歪斜，这样骨盆就会歪斜，使脊椎不中正，脊椎侧弯，下半身出现长短腿等问题，长此以往，会给骨盆带来伤害，影响盆腔内脏器的健康。

错误展式下图：

记住，练习瑜伽的目的首先是健康，然后其它都是顺其自然的事情；不要为了追求达成体式，而忽视正位的重要性；当你建立了稳固的根基之后，只要持之以恒、方法正确，达成体式是水到渠成的事情。

好了，各位小伙伴，今天就分享到这里啦。祝福Namaste[玫瑰]