常听人说 “十个男人九个虚”，还真是这么回事。走在大街上，好多男人看着都没什么精气神。现在很多男人动不动就腰酸腿软，爬几层楼梯就气喘吁吁，更别提还有尿频尿急的尴尬，上厕所比喝水还勤。

原因挺多的，饮食不节制是个关键因素。现在生活条件好了，各种美食诱惑满满。有些人吃饭顿顿都离不开大鱼大肉，辣椒放得比菜还多，奶茶更是一天好几杯。长此以往，身体的负担越来越重，肾脏能受得了吗？

想要改善这种情况，得从一日三餐入手。那些油腻、辛辣、甜腻的食物能戒就戒，实在忍不住就少吃点。多吃些对肾脏有益的食材。今天我就给大家推荐三款补肾汤，做法简单，喝个几个月浑身劲也足了。

1、黑豆炖海参

老话说 “黑色入肾”，是有道理的。黑豆和海参别看都是黑色的，那都是补肾的好东西。黑豆是食谷之精，多吃能补肾益精、养血润燥，熬粥、炖汤都合适。海参更厉害，对于阴阳两虚的人，它是首推的进补食材，既能补肾阳，又能补肾阴。

把这俩搭配起来煲汤，那可是阴阳双补，还能养肾藏精。有肾虚问题的朋友，一定要试试这个汤，说不定能让你状态好起来！

【食材】

黑豆半碗、海参一根，姜两片

【做法】

1.提前准备半碗黑豆、一根海参、两片姜。为了让黑豆更快炖煮软烂，建议将黑豆放冰箱提前泡发一晚。海参也需提前泡发好，整条备用。

2.把泡发好的黑豆放入炖盅，加入适量清水，再放入两片生姜，盖上盖子，隔水炖 2 小时。这时黑豆充分吸收水分和姜香，变得软糯。

3.2 小时后，将泡发好的整条海参放入炖盅，与黑豆一起再炖 20 分钟。注意，海参不宜长时间炖煮，否则会化水、营养流失 ，20 分钟刚刚好。

4.20 分钟后，打开炖盅，依个人口味加入适量盐调味，搅拌均匀。炖好的海参可以剪开，和黑豆一起食用，炖出来的汤汁也是精华，记得一并喝掉，千万别浪费。

2、虫草菌菇鸡汤

这锅鸡汤真是太绝了，菌菇、虫草、枸杞往里一放，小火慢煨，香味直往鼻子里钻，闻着就馋得不行！这汤不光香，也特别有营养。虫草能补肾益精，把肾养得更有劲儿，腰酸腿软的症状减少了。

菌菇里的营养成分能滋养肾脏，让肾更健康。枸杞能补气血，气血足了，肾脏的工作状态也能更好。一家人围坐在一起，一人一碗，暖乎乎又营养满满。坚持喝，说不定能让你状态焕然一新！

【食材】

土鸡、蟹味菇、香菇、虫草花、西洋参、枸杞、姜片、大枣、瘦肉

【做法】

1.准备两克西洋参、适量虫草花和蟹味菇。有干香菇的，拿十朵左右出来，用温水泡发。再准备 100 克猪瘦肉，切成小块，切姜片备用。要是没有猪瘦肉，用排骨代替也不错。

2.把买回来的土鸡或者乌鸡处理干净，切成大小均匀的块状。把鸡块冷水下锅，水要没过鸡块，开大火煮开。用勺子把浮沫撇干净，再继续煮 3 分钟。把鸡块捞出来，把残留的浮沫和杂质冲掉。

3.把鸡块放进砂锅里，把蟹味菇、香菇、虫草花、西洋参、大枣、姜片和瘦肉也都放进去，加适量盐调味。加入足量的清水，大火烧开后转中火，盖上盖子慢炖 90 分钟左右。

4.90 分钟后，打开锅盖，往锅里加入剩下的枸杞，再煮十分钟。枸杞煮太久营养会流失，最后撒上一点葱花，这道鲜美可口的鸡汤就大功告成啦！

3、白萝卜羊肉汤

一到冬天，我就惦记着这碗羊肉汤！白萝卜和羊肉简直是绝配，羊肉煮得鲜嫩多汁，入口即化，白萝卜吸饱了羊肉的鲜香，变得又软又甜。

羊肉性温，能补肾助阳，帮咱抵御冬日的寒冷，让身体从里到外暖起来。白萝卜能下气消食，和羊肉搭配，既能解腻，又能促进营养吸收。喝上一碗，浑身热乎乎，感觉腰板都更直了，肾也更有劲。怕冷、肾虚的朋友千万要亲自试试哦！

【食材】

羊肉、白萝卜

【做法】

1.把羊肉切成小块，找个大碗倒上冷水，让羊肉在水里泡 30 到 60 分钟，目的是把血水都泡出来。时间一到，羊肉捞仔细地冲洗几遍，洗干净备用。

2.冷水把羊肉放进去，再丢进葱和姜片，开大火把水烧开。

3.把焯好水的羊肉捞出来，放进炖锅里，往炖锅里加热水。盖上锅盖，小火慢熬 1 个小时，让羊肉的香味慢慢释放出来。

4.1 个小时后，白萝卜去皮切成块丢进锅里，再加上适量盐、一小勺鸡精和少量胡椒粉提味，继续炖煮 15 分钟，让白萝卜变得软烂入味。

5.15 分钟后，打开锅盖，香气扑鼻而来。这时候，撒上一把葱花和香菜，一锅鲜美的白萝卜羊肉汤就大功告成啦，赶紧盛上一碗尝尝！