现在，无论是为了美丽抗糖化，还是为了身体健康控制血糖水平，越来越多的年轻人都有了控糖需求。但说到控糖，很多朋友会认为，这是一种苦行僧式的生活，要吃粗粮，吃水煮蔬菜，戒掉零食。其实并非如此。控糖需要从生活的各方面进行，一刀切的方式难以长期坚持。今天小编就为大家介绍几个无痛控糖的小tips。

1.主食的选择多样化

说到控糖，有些朋友会问了，控糖就一定要吃粗粮吗？当然不是绝对的，吃粗粮，是为了延缓血糖上升的速度和幅度。日常饮食中，每一餐的主食，可以将粗细粮按一定比例进行搭配，如果是肠胃比较好的朋友，粗粮比例可以适当高一些。除了粗粮，一些淀粉含量高的豆类也可以代替米面等精制碳水。大家在主食的选择上，可以更加多样化一些，不一定局限在粗粮。如果偶尔想吃一些高升糖碳水，如糯米饭等美食，可以控制自己每餐的摄入量，分成几次吃。

2.多吃白肉

想要控制血糖的朋友，可以多吃一些鱼、鸡等白肉，减少猪、牛、羊等红肉的摄入。红肉中有较多的油脂，不利于高血糖朋友的血管健康。从身体免疫角度来看，红肉易导致身体炎症反应，所以一些有自身免疫疾病的患者通常都被建议吃白肉。糖尿病属于身体代谢性疾病，小编也更推荐大家吃一些蛋白含量高的白肉，像三文鱼、金枪鱼等深海鱼，都含有优质不饱和脂肪酸，对我们的身体健康都有好处。

3.选择天然代糖

虽然是要控糖，但甜品依然具有诱惑力，因此一些朋友会选择含代糖的甜品和饮料。不过，说起代糖，主要分为人工代糖和天然代糖，小编更推荐大家选择天然代糖，比如罗汉果糖苷、甜菊糖苷等。人工代糖虽然尚未有明确的科学研究证明会扰乱人体内分泌，但吃多了总归是没有天然代糖健康。市面上很多代糖饮料用的都是三氯蔗糖，属于人工代糖的种类，大家在家自己diy奶茶、做蛋糕点心时，可以放一些天然的甜味剂。

4.奶茶甜品要适量

如果血糖偏高，但还未发展成为糖尿病的朋友，或者只是想控糖的健康群体，偶尔喝奶茶吃甜品，对身体健康的影响不大，但每次要控制好食用量。比如奶茶，很多中杯奶茶就已经有450ml了，热量并不低。大杯看似划算，但其实花出去了更多的钱，摄入了更多热量。这些高糖高热量的美食，我们在日常生活中偶然吃一两次，解解馋就好啦。

当然，如果是高血糖的朋友，而血糖正处于不稳定的时期，小编建议还是先忍一忍，戒掉奶茶和甜品。

5.关注身体健康状况

现在越来越多的智能手表都有一些检测身体健康状态的功能，比如可以测心率、测血氧浓度、测是否有高血糖风险。健康的朋友可以选择有相关功能的智能手表，作为身体健康管理小助手。如果是高血糖朋友，可以选择专业血糖手表，相比智能手表的测糖功能，他们能给出具体数值，在测糖方面也更灵敏和准确。类似舒糖，戴乐行，吃下东西后看手表，立马就能得到准确的血糖数值。和传统血糖仪相比，血糖手表是无创测糖，运用的是光谱分析技术、间质液分析技术等一系列最新科学研究成果来实现的。

控糖这件事，和我们的身体健康息息相关，并且它并不是能一蹴而就的事情。想要达到较好的控糖效果，我们要找到自己能坚持的健康的生活方式。