“忍、狠”是情感挽回方法中的关键，这两者都是对自己。
“忍”是忍住自己想要联系对方的冲动，在挽回过程中彼此关系稍微好转的时候，内心要沉得住气，“狠”是要下定决心由内而外打破自己原有的认知，改变自己以往的缺失和不足，像特种兵一样，全心全意关注于自己，努力提升做价值吸引。
在情感挽回中一定要精准执行这两点，这是成功找回前任的保障。
分手后前任对你不理不睬，甚至拉黑删除，自然让人很难过，但这是不争的事实，我们必须要冷静面对，且理智接受，坚定执行情感挽回正确的方法，才能实现事半功倍的效果。
如果你还想挽回，那么这篇文章请你一定要拿出十分钟的时间认真看完，我汇总从业多年的案例经验，把最经典、最实用的挽回方法记录下来，希望能帮助到那些分手后身处黑暗，不知该怎么办的同学们。如果现在没有时间，大家也可以先点赞收藏后面再看。
一、前沿：心态决定了大部分结果
很多人一分手就开始慌了，接受不了对方的离开，不甘心就这样被抛弃。于是在极端的情绪波动中反复纠结、内耗，消沉地活在痛苦的阴影中。其实我们都忘了，心态能很大程度上影响最终的结果。
古往今来，不论在哪个领域，能成大事的人，一定是内心足够强大、情绪足够稳定的人。不管事情发展是否在掌控之中、是否超出意料，都能稳坐如钟、淡定如松。
只有如此，才能在困境中寻找出突破的方向和方法。感情中更是如此，不管我们处于何种境地，都应该摆正心态，哪怕是分手。你才能游刃有余，有能力去掌控感情的走向。
1、分手初期：
这个时期大部分人都接受不了分手的结果，痛苦万分，然后死缠烂打无果，开始陷入沉思：
他是不是真的不爱我了？
我们过去的美好是真的吗？
我还要不要再挽回他？
我们还有复合的可能吗？
我一直告诉大家的是，要不要挽回，能不能挽回？其实更多的不在于对方，而在于你。
看你是否还爱对方，你爱他你就选择挽回，你不爱那就走向新的生活；还要看你是否具备发现问题和解决问题的能力，有那就去做，没有，那就直面自己的能力缺失去提升去补足，而非像鸵鸟一样埋起头来假装什么事都没有发生。
有一句话是这样说的：“不会游泳，换再多的游泳池你都不会游泳”。同理，不会经营感情，哪怕你换再多的新欢，最后都会走向分手。
我想告诉大家的是，如果你下定了挽回的决心，就要坚持自己的选择，因为漂移不定才是最痛苦的，有一个方向、一个坚持的路线才能让自己下定决心，从而有相应的行为。
2、决定挽回前：
很多人都想挽回，但始终不相信自己能够成功，不相信前任会再次爱上自己。这种心态会极大消耗自己的信心，还没怎么开始，就已经自己否定自己了。
你必须要知道一个真相，任何人际关系都是流动变化的，当下的状态永远代表不了未来。
当初你们从陌生到相爱，现在从相爱到分手，未来也依旧有可能从分手到复合，不要被对方现在的狠话所吓退。当初你们热恋时他不也说过“要和你永远在一起吗”？如今不也还是决绝地抛弃了你吗？
不要过分放大一个人语言的后果，他说再多的狠话，背后都是极端的负面情绪所驱使。你有能力安抚好他的情绪，解决好他的顾虑，就有机会重新吸引他回头。你要相信你可以通过一些方法改变你们之间的相处，只有相信你才能有勇气去改变，才能坚持下来。
不要总是暗示自己，他不爱你了，有时候爱不爱并不是你的主观意愿决定的，短暂的离开如果能让这段关系有一个改变的机会，让彼此的相处模式不再糟糕，那何尝不是一件好事。所以请给自己强大的信心，打起精神勇敢去做。
3、开始挽回时：
如果你已经决定了要去复合，那么我想你现在最焦虑的问题就是该怎么做：要不要断联？要不要联系对方？应该怎么给对方发消息？他要是对我冷淡该怎么办？
我猜很多人在刚开始挽回时都会在网上搜索很多方法，也不管这些方法是否适合自己的情况，就开始盲目往上套。于是操作者就发现和自己想象中的结果相差太多，然后不断试错，不断被打击，始终达不到很好的效果。
之所以会出现像无头苍蝇乱撞的情况，就是因为你没有一个完整科学的挽回策略，你对两个人的感情状况了解不够透彻，更不知道如何一步一步执行来达到自己挽回的目的，尤其是当前任的反应超出自己意料时，你就完全慌了，压根不知道如何应对。
二、以不变应万变，聊聊分手初期的挽回禁忌
分手后想要挽回，不该做的事情有很多，我在前面很多文章中都有提及，这里我重点突出两个例子——死缠烂打和拉黑删除。这是分手后你最不应该做的两件事。
先说说死缠烂打，
其实真心爱一个人，面对他的离去，你很难忍住不去纠缠，但死缠烂打和纠缠并不一样。所谓情深不寿慧极必伤，适当的纠缠可以让对方感受到你对这段感情的重视，但过度的纠缠就会让感情陷入万劫不复之地。
你以为死缠烂打可以让对方感受到你的深情、能让他因为心软而不舍回头，但其实死缠烂打只能暴露出你幼稚软弱的心态，没有解决问题的能力，只想低成本去打动对方。
前任本来就是因为对你不满意，所以才提出分手，而你的挽回方法是通过继续拉低自己的价值，那又怎么可能挽回呢？
死缠烂打的行为包括：不停的给对方发消息打电话、动不动就发小作文、满屏都是自己的话、围追堵截各种找对方、装可怜博取同情、一直道歉认错、打听对方行动、过度介入对方的生活等等。
这些行为都有一个共同点：不断的重复做。一旦过了度，对方就会产生强烈的心理压力，这样只会加重你胡搅蛮缠不可理喻的形象。
同时还有很关键的一点，你的死缠烂打会让对方非常确定，你会一直在原地等着他，只要他一回头你就立马迎上来。从这个角度来说，虽然他提出了分手，但他并没有真正体验过失去你的滋味。
既然他不用给你情侣的身份，就可以享受你一直为他付出、一直等待他的待遇。他为什么还要复合？人性都是黑暗的，能用低成本去达到的，就绝对不会用高成本。
在这一点上，你既失去了尊严，也失去了价值，只能让他对于你更加厌烦排斥，更加肆无忌惮的伤害你，反正你也不会走远。
再来说说很多人常做的冲动之下，主动删除拉黑对方的联系方式
如果你还想挽回，那就千万克制住自己的冲动，不要主动删除拉黑对方，否则等你情绪冷静下来，后悔，又去加对方，那不就是搬起石头砸自己的脚吗？除了让自己更难看，起不到任何作用。
况且保留彼此的联系方式还有一个很大的好处——朋友圈。你们可以通过对方的朋友圈，及时收到彼此的状态更新。
你要明白，分手后朋友圈很可能是你们保持联系的唯一渠道，你可以了解到他的现状，知道他最近的心情动态，他看到你的朋友圈也能知道你最近的变化，后面我们想要去提升自己吸引对方，朋友圈建设就是一个很重要的二次吸引的渠道。
只要处理得当，时间久了，他自然会对你重新产生好奇，想要去了解你的生活。这样你想和对方重新建立联系，自然会顺畅很多。
所以联系方式删不得，你删了之后，他对你的感情就会随着时间的推移逐渐减少，设想你已经很久不出现在他的生活中，这时又出现一个比你更优秀的人，他会如何选择呢？
如果不小心被对方拉黑删除了，该怎么解决？
不要胡乱操作，先搞清楚你被对方拉黑删除的原因是什么，一般有3种原因：
原因一：分手后过分死缠烂打，严重影响对方的生活，你给他带来了太多的负面情绪和压力，让他不胜其烦，逼不得已删除拉黑；
原因二：你说错了话，或者做错了事，引起对方的反感，或者你朋友圈的内容，让对方感到不适；
原因三：他内心还爱着你，感性上放不下理性上又认为必须要分手，所以用拉黑删除这种办法来强迫自己尽快忘掉你。
如果你们是第二种原因，你就要从你们之前的聊天和相处中去寻找问题。如果是最后一种原因，你需要做好自己，利用对方的感性重建联系，并且解决好对方关于复合的顾虑，就很大程度能吸引对方重新回头。
生活中最常见的还是第一种情况，所以我在这里重点和大家聊聊这种情况应该怎么做？
如果对方已经把你拉黑删除了，那么请你现在立刻马上停止你的纠缠和骚扰。现在他也许只拉黑删除了你的某一种联系方式，如果你继续毫无收敛，到后面可能会把你所有的联系方式都一并拉黑删除。
切记不要让情绪化，再进一步恶化你们的关系，否则作到最后神仙也救不了你。
我希望大家不要着急，不要焦虑。从另一个角度上来说，被拉黑删除不一定全都是坏事，它能让你不得不冷静下来，仔细回想感情的问题在哪里。之前你所有的心思都放在对方身上，现在你可以摆脱出来，把时间和精力更多的放回自己身上，给自己一个翻身的机会。
不要去贸然加他，因为对方用脚趾头想想都知道你的用意是什么，目的过于明显，就会引起对方的排斥和拒绝。
他知道只要通过了你的添加请求，他又会陷入无穷无尽的困扰之中。所以他肯定不会轻易通过。
应该怎么办呢？有一个策略叫做以退为进。既然你们当下的关系正处于激烈的僵化之中，那不妨冷静几天，给这段关系降温，后面再通过共同好友，通过他们来侧面展示自己的变化，可以出现在共同朋友的聚会，可以制造偶遇等等方式。总之就是要在他可见的范围之内，对你产生印象。
过一段时间你再去加他，成功率就会高很多。在这个期间，你必须要做好自己，好好建设自己的朋友圈，千万别懈怠下来，因为你添加他好友的时候可以设置允许好友查看10条朋友圈，等他看到验证消息，就可以通过这些了解你的变化。
如果你变化真的很大，他通过的概率就会很高。
三、正确的复合方式是怎样的
1、搞清楚对方在亲密关系中的核心诉求是什么，提升自己满足对方诉求的能力
我在不止一篇文章中提到，任何人际关系的本质都是价值匹配与价值交换，亲密关系同样如此，我们不可能无缘无故爱上一个人，更不可能无缘无故一直爱着一个人。
表面上的荷尔蒙，其实深层次驱使我们离不开对方的原因，是他身上具备我们极度渴求的价值，他能满足我们内心深处的匮乏与渴望。
反过来说，对方当下坚决提出分手，对这段感情不再抱有留恋，他可能会给你无数的分手原因，但本质上都离不开价值吸引，是因为你身上的价值点已经不足以吸引他为你停留，和你相处他承受了太多的负面情绪和负面体验。
当一段关系给他带来的坏处远远小于好处的时候，分手的念头就产生了。
要知道每个人对于亲密关系的核心诉求是不同的，有的人更喜欢颜值和身材，有的人更欣赏有能力有地位的人，有的人更愿意为情绪价值买单。
你要清楚对方最需要的是什么？而这些往往是你当下所欠缺的。
我给大家总结一下，不同年龄段人的亲密关系需求的变化：
·25岁以下的主要恋爱需求——成熟强大的异性
在这个阶段爱情充满理想主义，对爱的认知尚浅，不管男女都重视性价值，慕强，渴望一个比自己成熟有能力的人，让自己依附和依赖。
其实这也是人对于自我变强大的渴望，所以他们需要被适度的依赖、被肯定，需要主动向他示好，必要的时候给出强势的建议。
·25~35岁的情感需求——认同感和陪伴
在进入社会一段时间以后，恋人的存在很大程度实际上是自我认同感的来源。现代生活压力很大，在工作和生活中经常遭受否定和质疑，年轻人是需要认同和陪伴的，需要在自己脆弱的时候有一个可以依靠的港湾。
这阶段互相的价值观碰撞最激烈，比如有的人爱奋斗，有的人知足常乐，有的人需要对未来有详细的规划，有的人可以躺平享受当下，互相无法认同对方的生活方式，就容易产生矛盾。
·35岁以上的主要需求——包容度、舒适度、价值需求
35岁以上对感情的需求分为两种，一种是婚姻当中的生存价值需求，双方家庭的匹配，性格的匹配，物质条件的匹配等决定以后安稳生活的要素。另一种就是精神方面的需求，这时候对感情的需求变得更深入，质量要求更高，更多的尊重和包容才会让对方感到舒适。
比如理解女性平衡家庭与工作的辛苦，尊重女性的生育价值。比如允许男人对父母偶尔的私心，理解男人在外的辛苦打拼等等。
当然具体到个人身上，需求点还是因人而异的，但总体上大家都有一定的共性。不同年龄段同一个人的主要需求会不断的进化，在不同阶段了解对方的普遍需求是挽回的一个重要基础。
2、利用情绪输出，激发对方的感性心理
你要明白，当一段关系经历过破裂，关系中的两个人势必会产生过对立、拉扯、攻击。这些因素都会让彼此内心留下不好的感受与印象。
分手挽回中提升改变是必须的，但不要妄想你提升改变了，对方就必须要为此买单。
很多时候你变得更好去找对方，他对你的态度依旧可能冷漠。为什么？因为你们之间那些不好的感受与印象没有消除，再见到彼此，心里感受到的更多的是尴尬，不再有恋爱时的默契与信任。
这也就要求我们要想办法打破当下的僵局，重新激起关系的温情。
一个很重要的办法，就是向对方进行情绪输出，不断铺垫两个人的相处氛围，慢慢的从朋友向暧昧到最终的复合，那么如何给对方进行情绪输出？
·传递正向的情绪
试想你的前任哭哭啼啼满身怨气来找你，你愿意和他聊吗？肯定不愿意。我们都喜欢美的事物，积极向上的情绪，这种情绪可以软化对方的态度。
说的简单一点，你分享自己生活中的幸福、快乐、奋进、励志、积极向上的瞬间，对方才会慢慢对你改观。
重要的是你一直传递的是一种正向的情绪，而不是去表演，是真正改变自己的生活状态，让对方由内而外相信你是一个怎么样的人。
·传递稳定的情绪
很多人在挽回的过程中，情绪一直是起伏波动的。一会儿因为对方回消息而感到兴高采烈，一会儿又因为对方没搭理自己而患得患，这种情绪很容易让你精神分裂，这是挽回中最大的雷。
一定要记住降低自己的期待，接纳对方所有的情绪，你们已经不是恋人，他没有责任和义务再对你热情。他对你哪怕再冷淡敷衍都是很正常的，你能接受他的反反复复，始终以成熟稳定的心态去包容他，他才能感受到你那种稳定的、可以依靠的能量。无论他是否回复，你的情绪传递过去，他感受到就足够了。
·传递一致的情绪
破冰阶段考验的就是一个心态，是你始终在传递前后一致的情绪。刚开始你稳住了，才能带领对方跟着你的节奏走。
如果对方给你糟糕的反馈，比如拒绝跟你聊天、冷淡的回应，或者跟你强调分手事实，那么这只是一种对方的废物测试，他在测试你是否是一个情绪一致的、稳定的人，他能通过这点判断出你是否真的改变，还是说你只是装的而已。
真正改变的人前后的态度、行为方式一定是一致的。因为这就是他本来的样子，这是伪装所掩盖不了的。
从生物学角度来说，男女之间的测试从未停止，因为基因在驱使我们去寻找情绪价值和生存价值更高的目标，那些通过测试的人才能被筛选出来留下。
3、如何跟对方聊天
我相信这是很多人在挽回过程中很头疼的一点，不知道该怎么说，发出去的消息，动不动就被对方排斥，更别谈化解心防、升温关系。
根本原因是因为你没有找到跟对方聊天的方式方法，正确的方式方法不是一套固定的流程，而是适应对方需求的方式方法。简单说，聊天的方式和内容取决于对方的喜好，你们才能产生互动。
举个例子，男女在沟通上的差异是不同的，男人在情感中更在意结果，男人聊天的目的性和导向性很明确。
比如说大部分男生喜欢展示自己的优势，喜欢在异性面前孔雀开屏，或者在游戏当中带妹，因为能获得在现实生活中无法轻易得到的认同感。
他喜欢的聊天方式就是对方的一种崇拜、示弱，他不喜欢你哭闹，因为那不是对他的认同。什么是对他的认同？基于他想要的结果，比如价值感和认同感，跟男性沟通，不要抬杠，不要去跟他争夺主导权。
男性在沟通中潜意识上都会想要争夺主导权，这会让他们更有存在感和征服欲。你跟他争论，他就会有一种被压制被胁迫的感觉。
所以需要我们示弱，以及展示一些重要的结果：
比如我们之间的问题如何解决；
自身实实在在的改变的程度；
包容和理解事物的程度是否跟自己一致；
尊重对方选择的共情力。
而女人更在意的是情绪和感受。女人往往会忽略事实，只表达自己的情绪感受，安全感、舒适感、归属感是一个女人必要的情感需求。
她跟你讲对错的时候，并不是为了证明自己是对的，你是错的，只是为了抒发自己的负面情绪，告诉你，我受委屈了，我需要被安慰。所以和女性聊天，她最在意的是你认错的态度、哄她的态度、是你为了她可以迁就、包容的态度。
她的情绪感受就是需要被认同，跟她沟通需要以理解为前提，我理解你的情绪、我理解你的伤心难过、我心疼你过去的不易、且我想要弥补你。
很多人觉得自己拿前女友没办法，怎么道歉对方都不原谅，那是因为你的道歉流于表面，可能像你无数次跟对方道歉时一样，只是想给对方一个台阶下，而你并没有真正走进过对方的内心，去理解她。
很多你不以为意的事情、很多你觉得无关紧要的小事，在对方眼里可能就是天大的事。
