姜大爷近几个月走路嘎吱嘎吱响，不知道声音是从哪里发出来的。
询问自己的老兄弟，老兄弟笑着说：“这你也不知道？你已经到了要吃钙片的年纪了！”
姜大爷疑惑地说：“不是小孩长身体最该吃钙片了吗？”
老兄弟无奈地摇摇头：“你对自己的身体一点也不上心啊。人老了会骨质疏松啊，你走路嘎吱嘎吱响，就是提醒你要补钙了！”
老年人走路嘎吱嘎吱响真的是骨质疏松吗？
老年人走路嘎吱嘎吱响是骨质疏松吗？该咋办？上海大学附属仁和医院老年医学中心骨科张燕鹏指出：这种情况可能是关节弹响，也可能是关节软骨磨损导致的。
关节弹响是怎么产生的呢？关节活动的时候，通常会有滑液来润滑关节部位。
如果滑液分量不足，那么，在我们转动头部、扭动腰部、从蹲姿站起，或是按压手指时，关节就会发出声响。
这种声响通常是无害的生理性弹响，不会引起疼痛或限制关节活动，因此没有必要过分担心。
而关节软骨磨损，通常是因为年龄增长，关节软骨会慢慢退化，表面变得粗糙，摩擦时产生的响声。
除了响声，还可能会出现疼痛、肿胀等症状，甚至活动上也会受到限制，这种情况就需要去医院治疗了。
而骨质疏松一般表现为乏力、骨痛、脊柱变形，非常容易骨折。所以，走路嘎吱嘎吱响一般是关节的问题，与骨质疏松无关。
老年人要吃钙片吗？吃钙片要注意什么？如果老年人存在骨质疏松，当然要吃钙片来补充钙质。
怎么知道自己存不存在骨质疏松呢？要检查骨密度，最常用的一种技术是DXA。
检查时，人平躺在检查床上，仪器会发出射线，快速地穿过身体，然后被另一头的探测器给接收到。
根据探测器接收到的信息，医生就能知道骨密度是否处于健康范围。
2018年国家卫健委的数据显示，每5个50岁以上的人里，就差不多有1个患有骨质疏松症。
在患上骨质疏松的时候，大多数的老年人都会去药店购买钙片。但是补钙的同时，老年人要注意以下几点：
1、合理补充钙质
老年人在补充钙质时得注意量，不能太多，以免造成高钙血症。
建议定期检查血液中的钙含量，还有尿液里的钙含量，确保补充的钙恰到好处，避免血液中钙含量过高。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》，50岁以上的人每天建议摄入800毫克的钙。
2、睡前补钙效果好
白天建议在饭后约一个小时补钙。其实，一天中补充钙质的最佳时间是晚上睡前。
有研究显示，睡前补钙不仅能保证夜里身体对钙的需求，还可能减少心脏病、中风等疾病的发生。
3、别忘了维生素D
维生素D很重要，因为它能帮助身体吸收、利用钙。
在防治骨质疏松的时候，如果用普通的维生素D，剂量大约在每天20到30微克。还可以每天晒15分钟的太阳补充维生素D。
小结老年人走路时出现的嘎吱嘎吱响声，多数情况下与关节弹响、关节软骨磨损有关，而不是骨质疏松。
老年人是否需要吃钙片，主要取决于是否存在骨质疏松。通过DXA等检测手段可以评估骨密度，来判断是否需要补钙。
老年人补钙时，一般建议睡前补钙，还需要注意合理控制钙的摄入量，同时还要通过补剂、晒太阳等方式补充维生素D，以促进钙的吸收利用。
参考资料
[1]《老年人的关节“咔咔”作响，需要就医吗丨科普时间》.健康中国. 2024年07月05日.
[2]《如何正确补钙？这些问题需谨记》.人民网-科普中国.2022年07月22日.
[3]《老年人要吃钙片吗？提醒：60岁以后的老人，吃钙片要注意3个点》.东方头条生活.2024年.
