睡不好是气血差！这3样家常食物连吃7天 一觉到天亮不费力

晚上数羊数到天亮？浑身没劲还失眠？很多人不知道，这其实是身体在提醒你：该补气血了！我帮邻居张姐调了3种家常菜谱，她坚持吃一周就改善了入睡难的问题。不花大钱不用药，食材都在菜市场，跟着做就行。

先把这段话看三遍：补气血≠吃贵的！掌握对的搭配比啥都强。下面这些食材组合吃起来效果翻倍，关键是不会上火。

第1样：红皮花生小米糊

材料表列清楚别买错：①红皮花生米20粒（记住要带红皮）②小米半碗（抓两把的量）③铁棍山药半根（选细长的）④清水500ml

具体这么做：1.花生提前泡温水半小时（红皮别搓掉）2.山药削皮切小段（戴手套防手痒）3.所有材料倒破壁机里（直接选豆浆模式）4.打好趁热喝（别放糖更健康）

重点提示：花生皮别丢！补血关键就在这层红皮。早上喝比晚上好，胃不好的人别空腹喝。

第2样：菠菜猪肝汤

备料要仔细：①新鲜猪肝半块（摸起来滑溜溜的）②菠菜6棵（叶子发绿的）③姜片3薄片（去腥关键）

详细步骤：1.猪肝切硬币厚度的片（泡冷水去血水）2.水烧开放姜片（去腥很重要）3.猪肝滚水下锅（煮到变色就捞起）4.最后放菠菜烫10秒（保持翠绿）

注意细节：每周吃2次足够。贫血严重的人群，加点胡萝卜片更营养。

第3样：黑芝麻红枣糕（替代传统粥）

备齐这些东西：①生黑芝麻50g（炒熟更香）②去核红枣10颗③糯米粉100g（别用面粉替代）④蜂蜜一小勺（血糖高可不加）

手把手教你做：1.黑芝麻用锅小火炒3分钟（别糊了）2.红枣切碎拌进芝麻里3.慢慢加糯米粉（分三次加水揉团）4.捏成饼干大小蒸15分钟

食用提醒：下午3点当点心吃2块。这个搭配特别适合半夜容易醒的人，比褪黑素安全。

把这些方法转发给常失眠的朋友试试，真正的养生从来不是钱堆出来的。明晚睡前少看手机半小时，配着这些食疗方一起用，枕头挨着就睡着真不是吹的。留言区说说你试了哪道菜，效果如何？