血压、血脂、血糖，这三个基本指标是监测人体健康状况的，这些指标如果能保持在正常值范围之内，人体内各个器官和组织就可以正常运行，如果这些指标长期超过正常值，就容易引发并发症，危害健康。

现如今血糖高在我们身边是比较常见的慢性病之一，如果不及时降血糖，日子久了，糖尿病就容易出现。虽然说糖尿病本身没什么大问题，但是糖尿病引发出来的并发症是很危险的。所以，日常生活中要注意控制血糖，尤其一些容易升高血糖的坏习惯，要尽早戒掉。

一，戒掉“不吃早餐”的习惯

俗话说一天之计在于晨，早餐是需要好好吃的，长期不吃早餐，腹中空空的感觉让人很难受，而且早餐到中餐间隔时间比较长，热量摄入中断了，血糖值降低了，严重的可能引发低血糖。

同时，因为没有吃早餐，到了吃午饭的时候就会忍不住多吃几口，导致热量摄入过多，餐后血糖会迅速上升，加重糖尿病的症状。

二，戒掉“爱喝稀饭”的

很多人觉得稀饭是一种清淡的食物，有些糖尿病患者平时严格控制主食摄入量，却喜欢喝稀饭、白粥，虽然这一类主食的糊化程度高，容易消化吸收，但是这类主食在胃里面的时间比较短，容易吃多，餐后血糖会快速飙升。

其实，糖尿病人吃主食的原则应该是"吃干不吃稀"。

三，戒掉“长期吃素”的习惯

大家都知道得了糖尿病的人，饮食上要注意清淡，荤素搭配以3：7为主，不过有些人有些偏执，把少吃荤认定为不吃荤，长期只吃素。

但是长期吃素对糖尿病人来说也是不好的，因为蔬菜中的热量很少，容易有饥饿感，这样下一餐就会吃得更多，造成高血糖。

四，戒掉“重口味”的习惯

现在很多人的饮食习惯是不正常的，特别喜欢吃“重口味”的食物，又咸又辣的味道会刺激人们的食欲，胃口大开，可以增强食欲，一顿饭可以吃两大碗。

因为吃得多，热量就超标了，体内血糖容易升高。如果每天都吃重口味食物，血糖降不下来。

五，戒掉“久坐不动”的习惯

如果每天下班回到家就无所事事，不是坐在沙发上就是躺在床上，久时间不动，血液流动会减缓，血液中的脂肪堆积过多，血糖会悄悄上升，血脂水平也会慢慢升高。

为了保护好血管健康，控制体内血糖，就要避免久坐，就算是工作任务重，也应该工作一个小时，主动起身活动一会，促销血液循环，血糖水平也会慢慢恢复正常。

建议每周保持4天的运动时间，每次运动30分钟左右的有氧运动。比如快走、慢跑、骑车等都可以选择，如果条件允许，每周还可以进行3次力量运动，像深蹲、举哑铃、俯卧撑等。

六，戒掉“熬夜晚睡”的习惯

糖尿病的发病率与睡眠情况也有很大的关系，如果睡眠时间短，睡眠质量差，对于血糖水平有很大影响，严重的还会引发并发症。根据相实验表明，糖尿病患者的睡眠时间如果小于6个小时，空腹血糖容易出现异常；睡眠时间小于8小时，糖化血红蛋白也会有一定的负面影响。

所以，糖尿病人晚上不要熬夜，最晚11点前要入睡，每天睡够8个小时，最少不能低于6个小时。

糖尿病患者除了要戒掉以上6个习惯以外，饮食上还需要注意2点：

①可以吃什么？

糖尿病人的主食要控制淀粉类主食，大米、面条等要少吃，可以适当增加粗杂粮的摄入比例。蔬菜可以多吃绿叶蔬菜，可以补充丰富的维生素和膳食纤维，有助于降血糖。还要多吃豆类食品，鱼、虾，鸡胸肉，牛肉等，帮助补充足够的优质蛋白质。

虽然说糖尿病患者要少吃高糖分的水果，不过对于一些低糖分的水果是可以适当吃，像樱桃、苹果、草莓、猕猴桃、圣女果、火龙果等，每天都可以适量吃一些。

②应该怎么吃？

一日三餐要合理搭配，烹饪食物时尽量少油、少盐，进食量也要控制，以七分饱为宜，吃饭时要避免暴饮暴食，也不能狼吞虎咽，应该要细嚼慢咽，少喝饮食，多喝热水。

糖尿病人想要了解更多的饮食方法，可以咨询医生，平时也可以多看一些专业的书籍，像这本《糖尿病吃什么宜忌速查》就很不错。这本书详细阐述了糖尿病患者在日常饮食中应遵循的原则与技巧，不仅提供了科学的理论依据，还列举了丰富的实践案例，让读者能够轻松理解并应用于实际生活。

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