最近这段时间，寒气严重下沉，阳热收敛很厉害，这时候的人体也一样，体内阴气较盛，阳气潜藏了起来，所以，冬天的养生重点在于“防寒护阳”，牢记以下4句话，帮你养护好体内“弱弱的小火苗”。

第一：饮食上适合温补

自古以来，中医就提倡冬季进补，因为冬天人体会收敛封藏，吃进肚子里的营养物质能更好地利用、吸收，还会得到封藏。

不过，进补不等于大补特补，也不能急补，而是要温补，也就是适当吃一些温热的食物。比如牛肉、羊肉、大枣、桂圆、核桃、枸杞等。同时，搭配一些帮助清热消食的食物，像白萝卜、大白菜、苹果、柑橘等，都是冬季很受欢迎的。

此外，冬天也是一个适合养肾的季节，这时候可以吃些种子类食物，还有名字中带了“子”字的食品，也可以多加利用。像日常见得多的黑芝麻、黑枸杞、黑豆、桑葚子、枸杞子、核桃、葡萄干等，这些都属于种子类食物，冬天多吃，对肾脏来说是很友好的。

第二：运动方式不对，阳气会外散

一说到补阳气，很多人就会第一时间想到多运动，认为只要运动量起来了，身体自然就会好，体内阳气就足。不过，中医理论认为运动既可生阳，也能耗阳。

人休通过运动可加强气血流通，对于饮食厚腻、久坐不动，但体内阳气尚的人来说，多运动能让气血变通畅。但如果本身就阳虚的人，在运动时就要注意，运动方式要以缓和为主，切忌大汗淋漓。“汗则气下、暴汗伤阳”相信很多人都懂它的含义，阳虚体弱的人，暴汗之后，阳气会外散，身体会变得更弱。

同时，冬季天刚亮、夜间天黑之后，阳虚的人就不适合大量运动了。因为这两个时间段违反了阳气「生长收藏」的顺序，阳气升发也就受到影响了。建议晨练的时间最好在9点之后，运动方式不需要太激烈，以温暖全身或者微微出汗为合适。

另外，出门锻炼一定要注意保暖防寒，不要想着运动会出汗，所以就穿很少很薄的衣服出门。

第三：拒绝熬夜晚睡

人体之中的阳气有两个部分，一部分属于先天之阳——元阳，这个部分来自父母遗传。一部分是后天之阳，这就是在平时的饮食起居中摄取的能量，它需要通过转化才能得到。

体内两部分阳气想要互相滋养，关键之一在于睡好觉。子时，人体之中血气相会，大家都在睡觉的时刻，正是阴化阳的天时。

如果经常熬夜晚睡，作息时间违背阳气升降出入规律，阳气无法归根复位，运行规律被打乱，更多阳气被消耗，才能维持身体平衡。

所以，一定要懂得拒绝熬夜晚睡，最好每天晚上十点前要入睡，每天睡眠时间确保在7-8个小时。

第四：利用好艾灸

浊水、浊气、浊物，听起来很沉重的东西，它们会往下沉，可聚集到人体下焦，也就是肚脐周围。

肚脐是母亲怀孕时，母子之间唯一的供血、输送营养的通道。可以看出来它是人体气血汇聚之处，连接五脏六腑，沟通全身经脉，还与脾胃、大肠相邻，所以，这个位置容易出现“堵”。

想要排出浊气，疏通气血循环，提高阳气，艾灸就是一个可以多利用的方法。

艾灸其实不复杂——点燃一根陈年艾条，待有一些温热感之后，对准距离肚脐皮肤3厘米的位置灸。当然，位置也不是完全固定的，你可以均匀地往左、往右，或者往上、往下移动。

建议每次艾灸的时间，不需要太长，一般15分钟左右，看到皮肤有微微的红晕就可以，灸完后记得补充一杯温热的水。每周艾灸2-3次就行。

如果担心手抓着艾条灸容易弄伤自己，不妨买下面这种艾灸盒如果担心手抓着艾条灸容易弄伤自己，不妨买下面这种艾灸盒。这种艾灸盒设计精巧，操作简便，能够有效避免直接接触艾条可能带来的烫伤风险。使用时，只需将点燃的艾条插入艾灸盒的槽位中，然后将盒子平稳地放置在需要艾灸的部位上。艾灸盒底部通常配备有透气孔，以确保艾烟能够顺畅排出，同时避免烟雾缭绕，影响呼吸。此外，部分艾灸盒还设计了可调节的绑带，可以将其固定在身体的不同部位，如腿部、腰部等，方便在行走或坐卧时也能进行艾灸。

注：图片来自网络