运动锻炼在糖尿病患者的综合管理中占据重要的地位，规律运动可以增加胰岛素敏感性，有助于控制血糖，减轻体重，减少心血管危险因素。既然运动好处多多，那我们就要懂得如何科学运动，这里总结了1、3、5、7、9“腿法”口诀，大家跟着我一起学起来吧！

“1”运动时间

糖尿病患者应从进食第一口开始算起，饭后1小时开始运动。

饭后1小时运动是糖尿病患者运动的最佳时间，此时间段运动，患者不易发生低血糖。

“3”运动强度

糖尿病患者易选择慢跑、快走、骑自行车、游泳、跳舞等有氧运动，每次运动时间持续30分钟，运动过程中以患者自我感觉微微出汗，能正常说话，不能唱歌为宜。

“5”运动频率

糖尿病患者应选择适合自己的运动频率，每周5次左右适宜，如果患者受到自身条件的限制，每周运动的次数要根据自身条件坚持锻炼。

“7”运动后脉搏控制

简易计算法：脉率=170-年龄

糖尿病患者运动结束后，要数数脉搏，比如您现在70岁，您运动后的最佳心率是100次/分。

注意：使用了影响心率的药物，或者有心率异常等疾病的人群此法不推荐。

“9”运动要长长久久

规律运动需要长期坚持，建议糖尿病患者结合自己的身体情况、生活规律，选择适宜自己的且感兴趣的运动方式进行锻炼。

在运动过程中，希望您循序渐进，持之以恒，量力而行的科学运动，这样更有益于运动的长期坚持，从而达到降血糖的目的。

以上1、3、5、7、9“腿法”口诀，

您学会了吗？

作者简介：马艳红，主管护师，糖尿病健康教育护理师，健康管理师，在北京老年医院内分泌科工作18年，糖尿病健康教育专项管理组组员，擅长糖尿病、甲状腺疾病、骨质疏松症患者健康教育。