跑步的主要目的就是为了健康，尤其是对于大众跑者来讲，当你盲目的追求成绩和速度时，避免不了最直接的伤害就是导致身体受伤！

像我们跑团就是有很多的人常常以PB为主旋律，似乎每一个出门来跑步都是奔着创造最好成绩而来。

这样的“内卷”式跑步真的不建议大家这样去做，就比如来自无锡的张大哥的就是典型的因为跑步追求过量，最后导致膝盖严重受伤！

虽然今年已经56岁了，但是在5年前爱上跑步以后，至今都没有停歇过，可以说每天都是风雨兼程，甚至为了马拉松比赛创造PB，不断的一次次去下苦功夫去训练，家里的墙上都挂满了各大马拉松的完赛奖牌。

可就在24年底的一场的马拉松比赛中，突然跑到30公里处的时候，一下子感觉膝盖传来疼痛，顿时就无法站立了，最后只好求救志愿者被送往了医院检查。

却在一系列的检查后，被告知：膝盖关节软骨磨损严重！

医生甚至直接表示：以后不要再跑步了，不然在跑下去膝盖会废掉，可能以后连走路都会成问题！

这样的反面教材真的值得所有跑者去反思，跑成这样的意义在哪里呢？

过度消耗身体就是在害自己

跑步一定要讲究循序渐进，保证量的合理不要超度，不然就是变相的在害自己，而我们的膝关节是连接骨骼的一种重要组织，每次进行跑步的时候它都能起到至关重要的作用。

如果你长期处于在一个超负荷的状态下，只会加大关节的压力，那会直接危害到膝盖的健康。

其实在医学调查中发现，基本上每年都会有超过近80%的人，在跑步的时候出现膝盖不适的症状。

而多半的原因都是和过度跑步、姿势不标准、不去做休息等相关，最后导致了膝盖软骨的磨损和受伤。

所以我们每一个跑者，在确保身体的合理承受范围之内去选择适合自己的跑量，另外，多去加强一下力量训练和休息的安排。

只有适当的跑步才能增强关节韧带的强度，从而提高软骨的密度，促进膝关节的健康！

好好休息也是重要一课

其实在跑步训练中，休息并不是停滞不前，而是为了更好的进步，像文章开头的那位大哥只奔着成绩去跑步，加上超负荷的跑量是不值得去模仿的，这样只会引发膝盖的受伤。

所以，我们一定要重视休息这一项安排，因为休息也是训练中的一种，往往休息好了才能更好的发挥出成绩。

一般情况下，人体的肌肉休息时间是需要24小时以上才能恢复如初，所以跑步的时候一旦感觉肌肉出现明显酸痛时，就要注意多去休息拉伸按摩了。

作为大众跑者，我们只有懂得休息的重要性才能跑出更加健康的身体，建议大家都不要只盯着数据的成绩去看。

更多的是放慢脚步，找到自己的节奏，让无伤跑成为训练主旨，而并非配速和跑量。