让体重嘎嘎下降的9个冷知识
1、多做力量训练可提升代谢
力量训练可以强化身体肌群,提升基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,可以有效提升减肥速度,瘦下来后身材线条也会更紧实。
我们一周可以安排3次抗阻力训练,从深蹲、俯卧撑、卧推、推举等复合动作入手,每次30-50分钟可以让你保持更好的身材。
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2、按时吃早餐可开启代谢
减肥期间,更要按时吃早餐,早餐开启身体代谢的关键,不吃早餐会让你饥肠辘辘,午餐容易过量进食,还浪费了一个早上身体新陈代谢的时间,不利于减肥。早餐应该选择水煮蛋、牛奶搭配玉米、粗粮粥,热量在400大卡左右即可。
3、早起空腹运动20分钟
早起空腹进行20分钟运动,比如:跳绳、慢跑、健身操、爬楼梯可以,让身体出一身汗,可以让你早上持续燃脂,快速掉秤。
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4、补充蛋白可以提升代谢
减肥期间,我们要注意蛋白质的补充,比如鸡胸肉、蛋类、牛奶之类的食物可以给身体补充蛋白质,蛋白可以促进肌肉合成,身体分解蛋白质需要花费更多的热量,饱腹时间会更久,可以有效提升代谢水平。
5、细嚼慢咽可以降低进食量
吃饭的时候要细嚼慢咽,不要狼吞虎咽,吃饭速度慢的人一顿饭下来可以少摄入10%的饭量,有助于控制热量摄入。饭吃八分饱的状态,可以控制胃容量,提升胃动力,有助于打造易瘦体质。
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6、早睡可以掉秤
减肥的人要做到早睡,不熬夜,睡眠充足可以促进身体机能修复,生长激素分泌会更旺盛,有助于脂肪分解,掉秤速度会更快。
7、饭前喝汤,饭后不喝汤
养成正确的吃饭习惯,饭前喝汤,可以降低饥饿感,控制正餐进食量,饭后不喝汤,避免胃容量被撑大。
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8、多喝水可以掉秤
水是没有热量的,充足的喝水量可以减缓饥饿感的出现,还能稀释血液浓度,促进废物排出,有效提升新陈代谢,让你有效控制体重。
9、早点吃晚餐,带着饥饿感入睡
晚餐尽量在19点前完成,睡前3-4小时不进食,带着饥饿感入睡,可以让你睡觉的时候消耗更多卡路里,第二天醒来继续掉秤。
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