三伏天来袭，高温炙烤着大地，孩子们的体质也需要特别呵护哦。在这个生长的黄金季节，不仅要防晒避暑，还要助力宝贝们窜个儿！ 传说中的“苹果水”，不仅解渴提神，还能让孩子在快乐中悄悄长高5cm呢！

首先，来聊聊苹果山药茯苓水。这款饮品，就像大自然的营养库，苹果的甜润配上山药的温和，再加上茯苓的滋养，简直是夏季调理脾胃的小能手。它能帮助孩子消化吸收，为骨骼生长提供源源不断的能量！

采买清单：新鲜苹果1个（选择红富士或者脆甜的品种）、铁棍山药1小段（约100克）、茯苓片10克、冰糖适量（根据个人口味调整）、清水500毫升

步骤：

1. 苹果洗净去核，切薄片备用。记得不要削皮，苹果皮里的营养素可不能浪费哦！

2. 山药去皮，切成小块，注意戴手套避免过敏。ından

3. 将茯苓片稍微冲洗一下，放入锅中。

4. 加入苹果片和山药块，倒入清水。

5. 开火煮沸后转小火，慢慢熬煮约20分钟，直到山药熟软。

6. 最后加入冰糖调味，搅拌均匀，待冰糖完全溶解就可以关火啦！

7. 稍微冷却后，过滤掉食材，只留清澈的饮品，放凉或温热饮用都OK！

温馨小贴士：

- 茯苓有健脾利湿的作用，但孕妇要慎用哦！

- 如果觉得味道太淡，可以适量增加冰糖，但还是建议少糖更健康。

- 这款饮品适合早晚空腹时饮用，效果更佳！

接着，是苹果红枣山楂水。红枣的甜蜜和山楂的酸爽，与苹果的清新相结合，仿佛是舌尖上的交响乐。这杯水不仅开胃，还能补血益气，让孩子面色红润，活力满满，长得更高更壮！

采买清单：苹果2个、红枣10个、山楂干15片（消食解腻）、冰糖适量（可按个人口味调整）

步骤：

1. 苹果洗净，去核切块，不要削皮，苹果皮的营养也很丰富哦！

2. 红枣洗净，去核（如果时间紧张，不去核也可以）。

3. 山楂干用清水冲洗一下，去除表面灰尘。

4. 锅中加入大约1L的清水，放入苹果块、红枣和山楂干。

5. 开火煮沸后转小火慢煮20分钟，让食材的香味慢慢释放。

6. 添加冰糖，搅拌至完全溶解，再煮5分钟即可关火。

7. 待稍微冷却，用漏网过滤掉果渣，一杯温润的饮品就完成啦！

温馨小贴士：

- 孕妇和小朋友饮用时，可以减少山楂量，避免刺激肠胃。

- 晚上饮用最好在睡前2小时，以免影响睡眠。

- 这款饮品适合全家享用，但记得每个人的体质不同，适量饮用哦！

快来试试看，给你的冬日加点温度吧！热乎乎的一杯，暖胃又暖心。

第三款，苹果枸杞水。枸杞的滋补功效不用多说，与苹果的搭配，既能明目又能强身，是孩子们的天然保健品。每一口都像是在为孩子的未来注入希望的种子，让他们在成长的路上更加茁壮！

采买清单：新鲜苹果1个、枸杞1小把、冰糖适量、

步骤：

1. 选一个大大的红苹果，洗净削皮，切成薄片备用。

2. 枸杞用温水快速冲洗一下，去掉表面灰尘。

3. 取一个玻璃壶或养生壶，放入苹果片和枸杞。

4. 加入适量冰糖（喜欢原味的宝宝就跳过这步）。

5. 倒入足够的清水，大概到壶的2/3处。

6. 开火煮沸后转小火慢炖10分钟，让味道充分融合。

7. 关火，稍微冷却后就可以享用啦！记得过滤掉果渣哦。

温馨小贴士：

- 早上空腹喝一杯，排毒养颜效果更好哦！

- 晚上饮用也超适合，有助于安神助眠。

- 枸杞虽好，但不要贪杯，每天一小把就足够啦！定量食用更健康。

快来试试这个简单的小秘诀，让你从里到外都水当当的！记得给我留言你的感受哦～

最后，我们有苹果菊花水。炎炎夏日，一杯清凉的苹果菊花茶，不仅能消暑降火，菊花的清热效果还能保护孩子的眼睛，让他们在学习的同时，也能保持明亮双眸，健康长高！

采买清单：新鲜苹果2个、干菊花10朵、冰糖适量、清水足量

步骤：

1. 苹果洗净切片，去掉核，用爱心模具刻出可爱形状（这步可选，不刻也OK哦）。

2. 干菊花用清水冲洗一下，去掉杂质。（记得不要泡太久，以免失去营养哦）

3. 把苹果片和菊花放入养生壶或锅中，加入足够的清水。大火煮沸后转小火慢煮10分钟。

4. 等待的过程中，可以闻到淡淡的菊花香和苹果的甜味弥漫开来，心情都变好了呢！

5. 关火后加入适量冰糖，搅拌至融化，放凉后过滤掉苹果片和菊花，就完成啦！ suger可以按个人口味调整哦！ 6. 放入冰箱冷藏一会儿，冰冰凉凉，夏日消暑必备！

温馨小贴士：

- 孕妇和特殊体质的宝宝们记得咨询医生后再尝试哦！

- 晚上饮用建议不要过量，以免影响睡眠质量。

快来试试这款简单又健康的饮品吧，保证让你爱不释口！

总结一下，这四款苹果水各有千秋，都是夏季给孩子最好的自然礼物。每天换着花样来，保证孩子不厌倦，还能在享受美味的同时，助力他们的身高增长。记得，好习惯要从小养成，让我们一起为孩子的健康成长加油吧！