嗨，大家好，我是咩小胖。

孕期除了饮食备受关注，再一个就是睡眠问题。饮食能够给孕妈妈提供各种营养和能量，睡眠除了能让身体得到休息，同样也能够起到补充能量的作用，好的睡眠能让孕妈妈精神充沛。

⁉️既然睡眠对于孕妈妈如此重要，那晚上几点睡更好呢？

孕妈妈想要拥有良好睡眠，就不要错过睡眠的“黄金时间”哦。

什么是睡眠的“黄金时间”呢？

选对入睡时间，能够更容易入睡，也能够休息更好。这个入睡时间段，就是睡眠的“黄金时间”。

影响睡眠质量的一个很重要元素——褪黑素，它的分泌主要集中在晚上10点至凌晨2点。褪黑素的分泌，在晚上9点左右开始逐渐上升，到晚上10点——11点达到峰值，之后又逐渐开始下降。

如果在褪黑素分泌的高峰阶段入睡，不仅更容易有困意，达到快速入睡的目的，而且睡眠质量也会更高。

所以，孕妈妈每天晚上的最佳入睡时间，就是10点——11点这个时间段。

孕期每天的睡眠总时长最好要达到7-9小时，这样才能够让孕妈妈的身体得到充分的休息。

如果孕妈妈晚上睡得太晚，早上又没办法睡懒觉，或者白天没空补觉，每天的睡眠总时长就不能达标了。所以，在10点左右入睡，是很有必要的。

保证孕妈妈的睡眠黄金时间，还需要注意以下方面：

◆改变晚睡习惯需要有耐心

如果怀孕前习惯晚睡，在怀孕后很难一下子就改变，孕妈妈不要心急，可以循序渐进地改变。每隔一到两天，在原来睡觉的时间基础上，提前15分钟，逐渐适应，一直到能在10点左右入睡。

◆按时入睡的习惯要坚持

不能今天早睡，明天晚睡，入睡的时间固定下来，就要坚持下去。否则，容易打乱自己的睡眠节律，想睡的时候都难以入睡了。

◆重视睡前的情绪调整

情绪对于睡眠的影响也是很大的，如果入睡前因为刷剧很兴奋，或者是因为纠结某件事而很焦虑，这样的情绪波动，都会让孕妈妈难以入睡。睡前要放松下来，尤其是情绪放松。

◆晚上实在睡不够白天可以补

偶尔晚上睡不着，或者是起夜睡不够，也不用太过焦虑。可以在早上晚点起床，或者是白天有空的时候补一小觉，哪怕是半个小时，都能够帮助孕妈妈缓解困乏感。

孕妈妈的睡眠问题，家里人也要多多关注，为孕妈妈营造一个舒适的睡眠环境，让其免受打扰。