嗨，大家好，我是咩小胖。

今天来跟大家聊一聊吃早餐的话题，尤其是在孕期如何营养吃早餐。

很多人都听说过“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”这句话。这其中暗含的道理就是早餐的营养是非常重要的，但是这一点很多人都没有做到。

在孕期，不仅是胎儿需要营养的支持，才能够更好地发育。孕妈妈自身也需要比孕前更重视营养的摄入。所以，也需要比孕前更加重视一日三餐的安排。

首先，我们一定要记住，早餐提供的热量和营养要占到全天总需求的25%~30%。这一点非常重要，记住这一要点，再来安排一日三餐，就能够更好地去把握饮食搭配了。

【吃对早餐，时间很重要】

孕妈妈在吃早餐的问题上，除了要注意吃什么，还要按时吃。不能不吃早餐，也不能吃得过晚。

那么什么时间吃早餐更加合适呢？一般早餐的时间可以选择在距离前一天晚餐的时间间隔12小时左右，不要超过15个小时。根据这样的计算方式，通常我们吃早餐的时间是在7:00~9:00左右，是比较合适的，最好不要晚于9:00。

对于在孕早期有孕吐反应的孕妈妈来说，长时间的空腹会加重孕吐的反应，所以按时吃早餐也是非常重要的缓解孕吐的方式。

而且按时吃早餐也能够更好地规律孕期的作息时间，这样对于孕妈妈的身体健康也是有好处的。

【吃对早餐，食材搭配要选对】

想要“早餐吃好”，保证早餐的营养，在食材的搭配上就要注意了。

营养早餐的标准需要包含四类食物：

①谷物类食物（大米、小米、小麦、燕麦、玉米等），就是我们常常说的主食类。

②动物性食物（各种肉类、蛋类等）

③奶类、豆类及其制品（纯牛奶、酸奶、豆浆等）

④各种蔬菜和水果

在食材的搭配上，如果一顿早餐的食材种类可以包含以上3类或3类以上的食材，那么这一顿早餐的营养就是充足的。

如果一顿早餐的食材种类少于2类，那么这一顿早餐的营养就是不充足的。

根据以上早餐营养搭配的规律，我们就可以合理地安排出适合孕妈妈的营养早餐了。

需要注意的是孕妈妈早餐补充优质蛋白是重点，所以孕妈妈的早餐中不能少了肉、蛋、奶、豆制品这一类富含优质蛋白的食物。

举个例子：

孕妈妈营养早餐搭配——肉包（包含谷物类和肉类）+豆浆（豆制品）+小菜（蔬菜类）

蛋炒饭（包含谷物类和蛋类）+牛奶（奶类）+香蕉（水果类）

如此搭配营养早餐看似复杂其实并不难，我们日常经常吃的早餐食物，只要是注意搭配都可以达到这样的营养标准。