表达愤怒很考验一个人的人格稳定程度，这项能力不是所有人都能够掌握的。普通人理解的表达愤怒是发泄情绪，朝身边的人宣泄。

而从心理学的角度来说，表达愤怒更多是指自我接纳以及表达真实感受的过程。一个人愈能在亲密关系中真诚地表达自我，那么他就能够拥有合适的人际关系，并且收获高质量的陪伴。

例如一对情侣进行交往，女的花钱有点大手大脚，过于铺张浪费，每个月赚三千块钱但是消费一直是一两万，有时还要靠借贷来维持生活。

你要是男友，内心肯定会很生气。此时你需要有什么样的态度才比较合适呢？愤怒是肯定的，内心会存在不满，但是此刻你应该做的，就是严肃告知对方这件事情的严重性，并且保持边界感。

你可以跟对方真诚沟通，说：“你近期消费有点高，花钱很多，生活过得很艰难，我有点心痛，内心也感到不安，我怕你以后生活会出问题。在这事情上，你那边可以适当减少一些消费，把生活维持好，照顾好自己。”

像这种表达，他才是亲密关系里面真正需要的。既做到了把愤怒的情绪表达出去，同时也真诚地把自己的意见传达给了对方。

看到这，可能有些人会有意见，内心会有点忐忑。你这么讲，万一对方不接受，不愿听你的，多次不愿悔改，怎么办？

这时也好办，分手就可以了，不要过多纠缠这件事谁对谁错上。

像这种事，它属于价值观层面的不和。你提倡节俭过日子，对方喜欢铺张浪费，两个人并不是同个世界的人。

要是谈恋爱发现彼此有太多差距，想法不一致的地方，那就要赶快止损，别再磨合和跪舔这种不恰当的人际关系。

真正好的关系，它是互相理解包容的，具有同理心，能知道自己做的事到底合不合理，错了就要改正，这是一个人心理稳定的标志。

有人心理不稳定，做事情不合理，就不用太过多纠结这样的关系能不能相处，明显就是不合适。

正常人有哪个会做每个月赚两三千，然后消费一两万的？

谈恋爱时坚持住自己的边界，明确人际关系的边界感即可。这就不会在感情里受到太多伤害。

现实生活中，遇到合适的伴侣，通常还是会比较通情达理的，不会别人沟通以后还会反驳，坚持自己的错误下去。

合理表达内心的感受，真诚沟通，不但不会降低关系满意度，反而还能让关系提升。

另外要正确地表达愤怒，这里面得注意两个细节。

第一是“表达尽量是陈述语气，用感受来代替愤怒的情绪”。正如刚才我们所举的例子一样，实事求是表达内心感受最好的行为。

打个比方，你在工作时同事经常麻烦你，手上总是有活要让你干，他自己不干，比较懒。这时候你很愤怒，要怎么样会比较合适地解决问题呢？

这时你可以主动跟对方沟通，表达这样的情绪：“对不起，我有件事要跟你谈一下。最近我发现你总是让我做一些工作，我感觉很为难。我这边也有很多任务，实在忙不过来，你这样一直推卸事情给我做，我觉得压力很大。你看这件事我们可不可以商量一下，怎么样协调这件事情？”

不管遇到什么冲突的情景，表达愤怒都尽量用陈述句，就事论事谈感受，而不是发泄情绪你对我不好，你总是害我，我讨厌你，一味地发泄起不到解决问题的效果，反而还会让事情变得更糟。

第二是坚守原则，不期待对方能主动改变让你舒服。人际关系要保持距离，遇到别人要懂得分寸，人群里进行筛选。

既不跪舔，也不委曲求全，真正做到合理的态度去解决问题。

对方不改，我就不再和你过多接触，专心地把事情放在自己身上，不去期待对方能有什么改变。

当把注意力放在自己身上之后，内心的焦虑情绪会减轻许多，人就不会产生愤怒的情绪。