大家好，我是中医骨科张喜海。

每到春节，街头巷尾张灯结彩，走亲访友时，大家相互拱手、鞠躬，笑着说吉祥话，拜年的氛围特别热闹，这是咱的传统习俗。

可我发现，不少人拜年后总喊关节疼。有的弯腰鞠躬太过，有的长时间单膝跪地，姿势不对，腰椎、颈椎、膝关节压力剧增。

要是懂得正确姿势，不仅能保护关节，还能让咱们无负担地享受春节，下面我就给大伙讲讲。

有些人拜年时身体拼命往前屈，脊背弯成大弧度，头都快垂到地上了，这可不行。咱们的腰椎、颈椎本就承受着头和上半身重量，这么一弯腰，压力成倍增加，长期下来，椎骨、椎间盘不堪重负，腰椎间盘突出、颈椎劳损就容易找上门。

还有长时间单膝跪地式，身体重心全压在一侧膝关节，关节软骨不断摩擦，受力不均，滑膜炎、软骨磨损风险大增，膝盖疼、肿也就跟着来了。

再来说正确姿势，传统拱手礼，要双脚平稳站定，与肩同宽，双手抱拳，拇指内扣，右外左内，双臂微弯举胸前，高度合适，身体正直，微微点头。这么做能让脊柱自然伸展，重量分散，全身关节压力小。

现代鞠躬礼呢，双脚并拢、膝盖伸直，缓慢弯腰，上身前倾 30 - 45 度，稍停顿再起身，过程中头随身体动，背部挺直，避免脊柱过度弯曲，合理分配受力，可比错误姿势科学多了，能很好保护关节。

老年人关节退变，灵活性、肌肉力量不行了。如果动作幅度大，很容易伤到关节，建议坐在椅子上，双手抱拳或挥挥手就行。

孩子呢，骨骼软、肌肉没发育好，家长得做好示范，教孩子简单拱手，别让他们好奇去学那些高难度错误动作，把稚嫩关节保护好，开开心心过年。

保护关节，春节才能尽情欢乐，大家记住这些，过个健康年，别让关节病扰了兴致。