大家好，我是中医骨科张喜海。

每到春节，大家围坐在一起，桌上摆满大鱼大肉，大家欢声笑语，尽情享受美食。

可一顿胡吃海塞后，问题就来了，不少人腹胀得难受，嘴里满是油腻感，肠胃负担特别重。

这时候，别慌！接下来我给大家讲讲3个实用的解腻消滞方法，只要照着做，就能快速恢复身体的舒适，让咱们在节日既能享受美味，又能稳稳维持健康状态。

饮食调整

其实解腻的饮食有很多，接着我就给大家介绍几个，可以自行选择。

先讲讲消食蔬果，山楂就很不错，它能刺激胃液分泌，让胃动力变强，吃多了肉嚼几颗山楂，很快就会舒服些。

苹果可吸收肠道内多余水分，裹挟油脂排出体外；橙子富含纤维素，助力肠道蠕动。

蔬菜里，芹菜、白菜、萝卜都很好。芹菜高纤维，凉拌吃清爽解腻；白菜清炒，口感脆嫩，能促进肠道排空；生吃萝卜通气效果佳，帮着顺顺肠胃。

再说说茶饮，大麦茶健脾消食、除热止渴，抓一把大麦煮水，饭后喝，胃里暖暖的。普洱茶降脂解腻，可以泡一杯慢慢品。

陈皮茶理气健脾、燥湿化痰，取陈皮切丝开水冲泡，焖几分钟，腹胀时喝上几口，消化就顺畅多了。

山楂荷叶茶，山楂助消化、荷叶清香，能升清降浊、清热解暑，还助于降脂，取山楂干、荷叶各适量，开水冲泡焖泡 10 分钟左右，既能解腻又清爽身心，很适合饭后饮用。

神曲麦芽茶，神曲擅长消食化积，麦芽能健脾开胃、回乳消胀，对于吃多了谷物、面食导致的积食效果尤佳。各取适量煮水，水开后小火煮 15 分钟，茶汤呈淡黄色即可，喝上一杯，肠胃的胀满感会减轻许多。

还有金银花甘草茶，金银花清热解毒，甘草调和诸药、补脾益气，若节日期间吃多了辛辣油腻，体内有热，用这二者泡茶，开水泡 5 - 8 分钟，能清内热、缓咽喉不适，让身体重回舒畅状态。

穴位按摩

要想消食解腻，穴位按摩也很有帮助。

先说足三里，它在膝盖外侧下方凹陷处，用拇指指腹按揉，从轻慢慢加重，每次 3 - 5 分钟，每日多按几次，能调节胃肠功能，疏通经络，胀满感很快就没了。

中脘穴位于肚脐上方 4 寸，用手掌顺时针轻柔打圈按摩，可促进消化，缓解消化不良。

内关穴在手腕横纹往上 2 寸处，用指腹按压，力度适中，能减轻恶心呕吐症状，按揉这些穴位，助你消食又舒服。

运动

饭后想促进消化，室内轻运动就挺有效。

像站立伸展，双脚与肩同宽，双手向上伸直拉伸，坚持 5 秒再放下，重复 10 次，全身血液一循环，肠胃跟着动起来。

原地踮脚尖也不错，每组 20 次，做 3 组，中间休息 30 秒，锻炼腿部肌肉同时带动肠胃蠕动。