大家好，我是中医骨科张喜海。

春节到了，一家人聚在一起，热热闹闹走亲访友，孩子们嬉戏玩耍，老人们脸上也洋溢着幸福。可这欢乐时刻，骨骼健康不能忘，不管是出行游玩，还是帮忙准备年夜饭，一旦骨骼出问题，快乐就得 “打折”。

我深知这点，接下来就从日常起居，像怎么睡好觉；饮食上如何搭配让骨骼更强壮；怎么运动锻炼；多方面给大伙一些建议，让大家开心过春节。

日常起居

春节就该欢欢喜喜，为了不让疼痛扫了兴，咱们平日里可得多上心，做好防护，尽享欢乐时光。

之前也讲过很多关于睡姿的问题，今天就简单说一下。

我们仰卧时，很多人会感觉腰空，时间久了就会感觉腰很是僵硬，而且疼痛到难以入眠，这个时候我们可以在腰部垫一个薄枕，帮我们的脊柱维持自然曲度；

也可以侧卧的时候，双腿间夹薄枕，这样髋关节压力会小很多。

春节期间，很多食物都比较油腻，如果有油渍不小心掉在了地上，及时擦干净。

因为冬天穿衣比较厚，身体不灵活，再加上冬天阳光少，骨骼就会变得相对脆弱，所以摔倒后就更容易骨折。

出门在外，一定要注意保暖，不要为了追求风度减少衣物。

饮食调理篇

冬天太阳光比较少，为了强健骨骼。

我们可以在饮食上做出改变，像深海鱼、蛋黄、牛筋、猪蹄，都能滋养筋膜韧带稳骨骼。

平时早上可以喝杯黑芝麻糊、或者吃些核桃，可以补肾固精，毕竟肾主骨。小孩子也可以喝牛奶燕麦片。

西兰花炒虾皮：西兰花营养全面，虾皮钙含量极高，快炒出锅，清爽可口，为全家补充钙与多种维生素，让骨骼健康有保障。

枸杞山药排骨汤：排骨是钙的优质来源，山药健脾益胃、滋肾益精，枸杞滋补肝肾，三者炖汤，营养丰富。将排骨焯水后与山药、枸杞同煮 1 - 2 小时，汤鲜味美，既能补充钙质，又调养身体。

芡实百合蒸南瓜：南瓜富含维生素，芡实益肾固精，百合润肺安神。把芡实、百合铺在南瓜上蒸熟，软糯香甜，对滋养身体、维护骨骼健康多有裨益，尤其适合老人孩子食用。

运动锻炼篇

冬天本来活动的就少，再加上春节，人们都聚在一起玩，就更容易忘记锻炼了。

为此我给大家推荐几个比较简单的日常锻炼动作。

原地踮脚尖：双脚平稳站立，缓慢踮起脚尖再放下，重复 15 - 20 次，能锻炼小腿肌肉，增强脚踝力量，预防走路扭伤。

慢走踮脚：在客厅沿着直线，缓慢行走，走几步后脚尖踮起，再慢慢放下，重复 10 - 15 次，既能活动全身关节，又强化脚踝力量，预防跌倒风险。

坐姿抬腿：坐在椅子上，双腿伸直轮流缓慢抬起放下，一组 10 - 15 次，做 2 - 3 组，可强化大腿肌肉，久坐后练这个能缓解腿部不适。

墙壁俯卧撑：面对墙壁站立，双手撑墙做俯卧撑动作，10 - 15 次为一组，做 2 - 3 组，锻炼上肢与胸肌力量，场地小也没问题，简单又方便。

握拳伸展：坐在沙发上，双手反复握拳、再伸展手指，速度不用太快，一组 20 个，每日做 3 - 4 组，可锻炼手部肌肉力量，让日常抓握更有力。