现代人长期熬夜、过度用脑、负面情绪积压而得不到释放等生活方式，正在悄悄损害我们的肾脏健康。中医认为肾是先天之本，如果出现肾脏精气阴阳失衡，身体就会出现各种症状。
如何辨别肾阴虚还是肾阳虚？肾阴虚
肾脏阴液不足，不能制约肾脏，导致虚热内生。常见症状包括无心烦热（手心、脚心、胸口发热）、失眠多梦、潮热盗汗、口干咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣等。常见于熬夜者、脑力劳动者、更年期女性等人群，长期耗伤阴液。
肾阳虚
肾阳不足，温煦失职，导致寒湿内生。常见症状有畏寒肢冷、腰膝酸软、精神萎靡、面色发白、小便清长、大便溏薄，男性可能出现阳痿早泄，女性表现为宫寒不孕。多见于年老体衰、过度贪凉或久病伤肾者。
肾虚食疗方推荐肾阴虚
川贝炖雪梨
材料：川贝母6克，雪梨1个。
功效：清热化痰，滋阴润肺，适合肺肾阴虚引起的咳嗽发热。
海参炖瘦猪肉
材料：瘦猪肉250克，水发海参250克，大枣5个。
功效：滋阴补肾，益精滋润肠燥，适合高血压、冠心病、动脉硬化患者。
枸杞桂圆红枣茶
功效：这些都是常用的滋补食材，一同泡茶饮用，可以帮助养血安神和滋补肝肾，特别适合肾阴虚的人群饮用。
肾阳虚
当归生姜羊肉汤
材料：当归 20g、生姜 30g、羊肉 500g。
功效：羊肉不仅能温补肾阳，还能补血活血，有效改善肾阳虚引起的各种症状。将羊肉与当归、生姜一同炖煮，既能温补阳气，又能调经散寒，非常适合肾阳虚患者。
韭菜炒虾仁
功效：韭菜具有补肾、健胃、行气理血等功效。虾仁则富含蛋白质和矿物质，能增强体力。既能温补肾阳，又能改善腰膝酸软等症状。
黑豆粥
功效：黑色入肾经，黑豆能补肾益阴、健脾利湿。
除黑豆粥外，与红枣、桂圆等一起煮成甜汤食用，有助于改善肾阳虚引起的腰膝酸痛、盗汗等情况。
养肾小技巧对于出现肾虚症状的人群来说，特别是肾阴阳两虚，需要及时调理体质，可考虑服用中成药进行调理。要补肾就要先固肾，固肾合剂就是一款常用的补肾中成药。精选多种传统中药材，调和阴阳，逐步改善肾虚引发的身体症状。
养肾并非一朝一夕的事，除了中药进补，养成良好的生活方式也非常重要。早睡早起，避免熬夜，这样有助于肾阴和肾阳的恢复；适当进行体育锻炼，如散步、太极拳等，可以增强体质，改善肾虚症状；保持良好的心态，避免过度焦虑、紧张等负面情绪，以免情绪波动影响肾脏健康。
结语肾阴虚和肾阳虚是两种常见的肾虚类型，通过合理的食疗方案，结合适量的运动和生活方式的调整，相信可以慢慢改善肾虚体质。
参考文章：
[1]补肾食疗方，补阴、补阳方不同
