人上了年纪，加上工作压力大、应酬多，很容易就出现腰膝酸软、头晕耳鸣、夜尿频繁这些症状。这些都是肾虚的症状，要想补肾益肾，除了保持良好的生活习惯，饮食也很重要。接下来就给大家推荐一些补肾食物。

黑芝麻

这是传统的补肾佳品，因为中医认为黑色入肾经，适量食用黑芝麻有助于滋养肾脏、增强体质。黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素E及多种矿物质，尤其是黑色素，这些成分能促进肾脏血液循环，改善肾小球滤过功能，对肾脏健康大有裨益。

食疗推荐：黑芝麻糊。将黑芝麻和糯米分别炒熟，然后用磨粉机打成粉末。每次取适量粉末，加入热水冲调成糊，加入冰糖调味即可。除了补肾之外，还能乌发养血。

黑豆

黑豆性平，味甘，归脾、肾经，具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用。黑豆富含蛋白质、维生素B1、维生素E等营养成分，能改善肾虚引起的疲劳、腰膝酸软等症状。黑豆中的黑色素和多种矿物质也有助于滋养肾脏。

食疗推荐：黑芝麻黑豆豆浆。将黑芝麻、黑豆洗净后浸泡数小时，放入豆浆机中打成豆浆，加适量糖调味即可。这款饮品补肾益气，适合肾虚引起的腰膝酸软、失眠健忘等症状。

核桃

核桃能补肾固精、温肺定喘、润肠通便，对肾虚引起的咳喘有一定缓解作用。而且含有丰富的蛋白质、脂肪及多种微量元素，特别是富含Ω-3脂肪酸，有助于降低胆固醇，对改善肾功能有益。

食疗推荐：核桃红枣粥。此粥做法简单，具有补肾养血、安神益智的功效。

羊肉

羊肉性温，味甘，具有补气养血、温中暖肾的功效，是秋冬的补肾佳品，温补食材有助于抵御寒冷。羊肉富含蛋白质、脂肪、矿物质等营养成分，能增强机体免疫力，改善肾虚引起的腰膝酸软、畏寒怕冷等症状。

食疗推荐：当归羊肉汤。将羊肉洗净切块，与当归、姜片一同放入锅中，加水适量，大火煮沸后撇去浮沫，转小火炖煮至羊肉熟烂，最后加盐调味即可。此汤具有补肾养血、温中暖肾的功效，适合肾虚引起的畏寒怕冷、腰膝酸软等症状。

山药

山药性味甘平，入脾、肺、肾三经，具有健脾补肺、固肾益精的功效。山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有助于消化、增强免疫力。

山药的做法多样，可用于煮粥、炖汤或制作甜品，是补肾养生的好选择。食疗推荐山药排骨汤，这是一款家常靓汤，做法简单，有滋肾健脾的功效。

如果已经出现较为严重的肾虚症状，如性功能减退、腰膝酸软、夜尿频繁、四肢乏力、精力下降等，那么就建议服用中药来调理体质。在辨清体质的情况下，可以服用固肾合剂。这是一款经典的补肾中成药，有温肾助阳、固肾滋阴的作用，肾阴虚和肾阳虚人群都适用，口服液制剂服用也方便。

养肾是个长期的过程，需要注意饮食结构的调整和生活习惯的改善。食补之外，还要结合有氧运动、避免烟酒等不良习惯，有助于提升肾脏功能，增强体质。