内家拳养练一体，体用结合，内功除了内力外，还练敛气凝神，当气聚神凝之后，感觉虚中有实，古人把它比作内丹，不要真的以为有个实物，那是古人的比方，又是元婴，又是黍米，又是光团，又是气团的……

可是我们在现实中却看到一些人在折腾丹田，这就跟买椟还珠一样，丹是在丹田内，但却不是丹田，丹田是盛内丹的地方。

内家拳说难不难，所谓会者不难；说易不易，所谓难者不会。

今天看到一个内家拳的大网红的视频，他认为中国人练的内家拳身法是错的，因为外形死板，而俄罗斯的一个练西斯特玛的人身体扭来扭去，怪模怪样，他认为这才是腹腰折叠，内力鼓荡。又举戴氏心意拳也是这样。并且分别把身法挺拔与身法扭曲猥缩的通过助手做了效果对比，从而证明他的观点。

西斯特玛咱不懂，他为什么那么练，用的时候是否也那样，我都不清楚，记得以前也看过西斯特玛的教练训练学员，也练放松，也练勇敢，也演示了技巧，但并没有他展示的那个人那样夸张的动作。

戴氏心意拳据说是形意拳的前身，所以我还是比较重视的，经常练一练它的蹲猴猴。同样一个动作，意念不同，要练的地方就不同。我看绝大多数人练的都是形，主要是练脊柱这根所谓的大龙，收缩鼓胀，或者按他们说的是练下丹田。但我练的时候却是练丹，就是练气聚、气敛，练清气上升，浊气下沉，练腹内松静，通过松静让气沉实，做到虚中求实，也就是古人说的“神中有精，精中有信”。硬憋气不行，气团硬，形成横气，中医认为是瘀气，瘀气甚于瘀血。必须通过放松，意念若有若无的导引，头领脚沉，让清气上升以补脑，浊气下降以神清，虚领顶劲就是提神，气沉丹田就是气要下沉，不一定沉于腹部，沉于脚底更好。久练之下，小腹能软能硬，软如婴儿，硬如钢铁，发力时无气，干净利落；受力时气充于体，金刚不坏。

很多人理解不了丹与丹田的关系，把丹田与丹混为一谈。丹田就像一个盒子，丹就像盒子中的珠子。愚蠢的人才会买椟还珠，明白人知道珠子是实质，配一个漂亮的盒子是为了让质更好，形质相得益彰。

太极拳有说“气宜鼓荡，神宜内敛”的，有说“气宜内敛，神宜鼓荡”的，有说“气与神都要内敛”的，实际上，神气都可鼓荡，如外家拳和军队一样，通过振奋精神训练神气。但也可都内敛，通过涵养来炼神气。内家拳以涵养为主，正如孟子讲的“吾善养我浩然之正气”，又说“不拔苗助长”。强压气，强提气都是拔苗助长。

养气应该靠静和松，“配义与道”就是“直养”，“力以曲蓄，气以直养”，直不是不曲，而是依照道义，依照规律，按照正确的方法。比如“以德报怨，何以报德？以直报怨，以德报德。”直就是根据道义，如果对方做得对，我不能报复他；如果对方做得不对，我必为民除害。道义是否是根据自己认定的标准？不是，是根据大家公认的，是儒家认定的，合仁、义、礼、智、信等。“气以直养”有类似的意思。内气与气节有关，所以要配义，内气需要正确的方法，所以要合道。

孔子的中和元气是陈鑫先生最为推崇的，他认为中和元气要高于浩然正气。他把中和元气称为中气。这是加入了更多的内涵。纯粹的中气，应该是五脏六腑旺盛的活力与体内营气卫气的结合。加入气节，气的邪正就不仅仅是中医理论上的邪正了，是否正义也纳于评判的标准。《大学·中庸》认为“情之未发谓之中，发而中节谓之和”，中和就是符合儒学的规矩。至于是否高于浩然正气，也是陈鑫先生一家之言，他认为浩然正气至大至刚，偏于刚，而中和元气刚柔相济，至善。

我们不讲气节之气，就单纯讲内气。

内气要流畅，但还不能强为；要凝聚，但还不能瘀塞。某个部位的收缩鼓胀那也算功夫，但不是真功夫。真功夫是气虚虚的充实，就是密度大的气体，不要搞成固体状的气体。收缩膨胀如果缩骨功是有用的，用它发力是没有多少用的。王战军先生是丹田弹物的世界吉尼斯纪录的保持者，能把数公斤重的铁块儿弹出一米远，但是这种功夫既不养生又不能实战，只是一种无用的技能。

用作内力的内气，它在体内招之即来，挥之即去，基本是意念指挥，不是靠身体的扭曲，也就是说，身体挺拔，气照样可以弯曲进退。这个功夫包括含胸拔背，不要把胸凹进去，也不要把背驼出来，而是胸空背实，力由脊发。身体挺拔，力能从脚到背，再到手，这是一般人理解不了的。身体不蜷缩，也能有整个身体的开合的力，并且从左手到右手，从右手到左手，这也是一般人理解不了的。但这种才是真正的内家拳，“打人不见形，见形不为能”。有的人像机器人，有的人像扭股糖，这都是错误的。一般人没有分辨力，不知道这些是否正确，试上去也有一些功力，我可以告诉拳友们一个简单的判断方法，那就是不自然的一定是不正确的，在自然中出现不同寻常的功力，那才是正确的。

内家拳的身法对不对，不去看看陈发科先生、薛颠先生、孙禄堂先生，他们都那么挺拔，却去看一个不知名的外国人，实在是可笑。挺拔才有矛盾劲，猥缩丢劲。

真正的内家拳的内力，外形动作不大，但能把全身的力集中于一个点上，而且尤其困难的是处处往相反的方向动，形成类似剪刀一样的矛盾力，并且这种剪刀浑身有数不清的组合，所以它练起来特别难。有人说三天教会别人内力，那纯粹是骗人的。即使是最普通的技巧，三年也练不好。打个乒乓球，从三五岁要练到二十五岁左右才能在国内挑大梁，就那么几个动作，要练二十年。射击更简单，击中物体就行，学会打枪可能用不了三天，但要打得准，打得好，可能有的人一辈子都做不到。

因此，好不好，会不会，对不对，都是相对而言的，说十年不出门并不夸张，任何技艺要精通都需要一万小时以上的苦练，这还得有明师，有天赋。普通人若天赋不行，一百万小时也无济于事，不信你练短跑试试，一天练二十个小时能不能跑过苏炳添？

总之，练内家拳一定要自然，要根据正确的方法训练，既要练，又要养。练内功是为了身体好，身体好反应自然快而准确。气敛神凝就是丹，意念专一也是丹，要炼丹，不要练丹田。没入门的人不要乱讲拳，危害很大，特别是网红们。