高血压可谓是老生常谈，在以往，这种病多出现在上了年纪的人身上，但近年来，高血压年轻化的趋势在加剧。
关于高血压，一般情况下，人们按时吃药，调整生活方式，高血压都能很好地控制住。除此以外，有业内人士建议，=补充这2种维生素，对改善血压高也有一定帮助。
一、维生素C说起维生素C，很多人都耳熟能详，像橙子、柚子这些水果是含有不少维生素C，人们要补充它也简单。那么，维生素C是如何改善血压高的情况的呢，这里我们先要了解维生素C具体作用在哪些地方。
首先它能助力自由基的清理。关于自由基，它有好的一面，能为人的体温调节提供助力，也可以加速人的神经传导。但也有副作用，它会对血管造成损伤，比如给血管划口子，划的次数越多，血管也会变得不平滑。
当血管内部情况变得糟糕，一些脂蛋白会附着在这些伤口之上，时间一长，粥样硬化斑块可能会形成，当血液流通的通路变窄，供血不足的情况也就出现了。
当人的大脑发现这种情况，它会释放信号让血液加速流动，当血液流动加快，尤其是经过狭窄区域，血压容易升高。
值得一提的是，粥样硬化斑块如果跟血管剥离，进入脑部血管，可能会引起中风。所以，自由基的清理，对降低血压有重要意义。除了清除自由基，维生素C对胶原的合成也有一定作用，它能维持血管壁弹性，延缓动脉硬化进程。
其原理在于对脯氨酸和羟脯氨酸起到催化氧化作用，促进胶原蛋白的合成，由此血管内壁弹性得到维持，动脉硬化迹象也就得到遏制。
另外，维生素C在提升一氧化氮活性上也能起到效果。一氧化氮之于人体的意义，能有扩张、软化血管的作用，另外，它能提升胰岛素敏感度，加快血糖代谢，降低糖尿病的发生概率。有研究数据表明，每日摄入500 mg维生素C可使收缩压降低4.9 mmHg，舒张压降低1.7 mmHg。
维生素C对降血压有重要意义，日常来源有很多，比如前文所述橙子、柚子这些水果，另外，草莓、蓝莓等浆果，甜椒西兰花等体内都含有丰富的维生素C。大家在摄入时可以有针对性的选择。
当然，维生素C也不是吃得越多，对身体的帮助就越大。像肾部有毛病的高血压患者，他们在摄入维生素C时就要留意了，如果没有控制维生素C的摄入，过量了以后，可能会造成加重草酸盐沉积。
二、维生素B9说到维生素B9，或许很多人会不了解，但说到叶酸，大家应该能醒悟过来。关于叶酸，这是孕妇在怀孕期间经常需要补充的1种物质，这对孩子的生长发育有重要意义。其实，叶酸在降低血压上也能起到相当效果。
确实，在对抗H型高血压问题上，叶酸是一把好手。所谓H型高血压，就是在高血压患者血液里有一种叫同型半胱氨酸的有害物质超标，这种物质对血管会有腐蚀作用，让人距离脑梗更近，刚好，叶酸是清理同型半胱氨酸的好手，它能清理这种有害物质，保护血管。
其原理是，叶酸进入人体后，会变成“活性叶酸”，它将同型半胱氨酸转化成有用的氨基酸，通俗来说就是变废为宝。
在叶酸的努力下，同型半胱氨酸数量减少了，血管内壁就不容易被腐蚀出“坑坑洼洼”。当血管内壁平滑了，血压就不会借机飙升。
叶酸能有这般用处，但许多人的日常烹调方式容易将叶酸破坏掉，像不少国人喜欢爆炒食材，在高温之下叶酸容易被破坏掉，另外，有些朋友不喜欢绿叶等蔬菜，这也降低了人们对天然叶酸的摄入。那么，对平时很少吃青菜的朋友，他们如何补充叶酸？吃叶酸片是一个办法。
总而言之，叶酸作用不小，日常补充来源也很多？像日常生活中叶酸含量丰富的食物有很多，像菠菜等绿叶蔬菜、扁豆等豆类、核桃等坚果类食物，它们体内都含有丰富的叶酸。值得一提的是，这些食物来源广泛，成本不高，对普罗大众很是友好。
当然，有些朋友不想那么麻烦，大家也可以到正规药房购买叶酸片，价格也不高。不过补充剂仅作为膳食不足的临时替代，长期大剂量使用可能对其他营养素代谢形成干扰，这点大家一定要了解。
需要留意的是，叶酸对普通高血压患者并不能起到效果，其主要目标对象为Hcy升高的人士，所以普通高血压患者不需要额外补充叶酸。
另外，叶酸是不是补充得越多便越好呢？其实不然，所谓物极必反，摄入叶酸过多可能会将维生素B12缺乏的症状掩盖，继而诱发神经受损。而对体内铁过载的患者，若过度摄入叶酸，有可能会加重患者的病情。
还想说的是，维生素的摄入，大家尽可能选择天然食物里的天然维生素，这会让人体更容易吸收，另外，天然食物里不单富含维生素，其体内的膳食纤维、多酚等对人体也有一定益处。
总的说来，血压高的人，不管有没有吃药，补充这2种维生素，有助于改善血压高的情况，不过大家也要注意，改善疾病，延缓病情进展，很多时候不是单靠某一种手段就可以的，这是很多人容易忽视的。
一般说来，要妥当治疗疾病，需要多管齐下，药物治疗、食物疗法再加上生活习惯等的调整，只有经过多种手段的共同作用，人才能实现长时间的身体健康。
写在文末：再好的营养干预方案，也是需要人们长期的坚持，只有坚持，相关方案才能起作用，现实中很多人就是倒在了坚持二字上面。为了大家的身体，请大家务必持之以恒。
资料来源：
《中国高血压防治指南（2023年修订版）》
中华医学会《维生素D与心血管疾病专家共识》
美国心脏协会《循环》杂志2022年12月刊
国家卫生健康委《成人高血压食养指南（2023）》
复旦大学附属中山医院《降压营养干预临床路径》
