我们恼怒于他人的一切，都能让我们更了解自己。——卡尔·荣格

你是否曾经为了合群而刻意迎合他人？

你是否曾在面对他人的言语冒犯时选择沉默？

你是否因为害怕破坏关系而不敢表达质疑？

你是否因为过于在意他人的评价，而搁置了自己真正想做的事情？

这些看似微小的妥协，实则是一种隐性的心理枷锁——FOPO（fear of people’s opinions恐惧他人的看法）。它像一场无声的流行病，悄然侵蚀着我们的自信与潜力，让我们在焦虑与不安中逐渐迷失自我。

在《没关系，别在意》这本书中，高效能心理学家迈克尔·热尔韦首次系统地对FOPO进行了深入剖析与定义。通过融合心理学、生物学等多学科理论，并结合奥运冠军、艺术家、商业领袖等众多真实案例，揭示了摆脱对他人意见恐惧的关键，直击现代人普遍存在的社交焦虑与内耗问题。

当我们把别人的观点看得比自己的想法更重要时，就会遵循他人的意见，而不是按自己的想法生活。当你恐惧他人意见时，究竟在恐惧什么？如果你想明白了这个问题，心里一定会响起这个声音——“没关系，别在意”。

无形的限制

FOPO是一种隐形的流行病，它可能是人类潜力的最大束缚。在现代社会，我们过度关注他人对我们的看法，几乎形成了一种非理性、无意义且不健康的痴迷，其负面影响渗透到我们生活的方方面面。

当我们陷入对他人看法的恐惧时，我们会对自己失去信心，各方面表现也会受到影响。这是人的天性。

如果我们不多加注意，FOPO就会占据我们的思维，慢慢毒害我们，让我们不再关注自己的想法和感受，而开始纠结于他人的看法和观点，包括他人明确提出的意见和我们感知到的他人可能会有的看法。这种对他人看法的过度担心会影响我们的决定和行动，还会影响我们的生活。

想想高龄运动员雷古拉吧。如果她让消极的想法占据上风，让自己受困于对他人看法的恐惧，她就会错过最后的去实现她毕生追求的机会。

FOPO是人类天性的一部分，因为我们还用着古老的大脑。几千年前，对社会认可的渴望使我们的祖先变得谨慎而精明。如果狩猎失败的责任落在你身上，那么你在部落中的地位可能会受到威胁。但今天，随着社交媒体日益普及，年轻人面对的成功压力越来越大，以及我们对外部奖励、指标和认可的依赖越发严重，导致FOPO猖獗泛滥，难以控制。

领导者不敢果断发声、做出决策，公司总裁将股东们的短期利益置于公司长期健康的发展之上，政客们因为政党立场而不是道德良知投出选票，我们从这一切行为中都能看见FOPO在发挥作用。只有从根本上改变你与他人看法之间的关系，你才能获得自由——无论何时何地都让你舒服自在的自由。

FOPO在我们的生活中几乎无处不在，其后果十分严重。我们行事谨慎低调，只因为害怕可能出现的批评。当受到挑战时，我们要么像豪猪一样，竖起尖刺保护自己的自尊，要么放弃自己的观点，为获得认可而扭曲真实的自我。当无法控制结果时，我们就沉默退缩。我们解读他人，只是为了融入，而不是出于友爱。笑话明明不好笑，我们也配合地大笑；被他人言语冒犯，我们却保持沉默，一边听一边计划自己该如何回应。我们追求权力，而非专注于目标。我们只知取悦他人，不敢挑战、质疑。我们追随别人的期待，却没有勇气追求自己的梦想。

我们向外寻求自尊与自我价值，透过他人的眼睛看自己，通过观察自己以外的事物来决定我们对自己的感觉。如果有人认可我们或支持我们的决定，我们就会感觉很棒。如果有人反对我们或不支持我们的选择，我们就会感觉很糟糕。我们四处奔走，试图取悦他人，扮演着我们自以为他们所期待的样子，而不是真实的自己。我们没有意识到自己的需求，或是在追寻价值感的过程中忽视了自己的需求。我们来到这个不可思议的星球，却将短暂的时光花费在扮演角色、维护身份、遵从他人可能的期望上。我们永远也不会发现，自己真正能成为什么样的人。

现在，想想你在生活中做过的决定。你选择你的职业道路，是因为你对这个领域充满热情吗？你选择法律、商业或其他专业，是否只因为那是别人期待你去做的？或者，你是否曾有过想改变生活的冲动，或想大胆地迎接新的挑战，却因为担心他人可能会有的想法而最终放弃了？

我们都有过这样的时刻，但问题是，当你逐渐不再关注“你”自己，忽视自己的才能、信念和价值观，开始遵从别人或有或无的想法时，你就会极大地限制自己的潜力和掌控力。

我们应充分发挥自己独特的品质和优势。我们总是挣扎在“成为谁”的困境之中，拼命争取成为那个我们认为更能被外界认可和接纳的人，但这种状态脆弱不堪，在日常生活的内外压力之下，我们很容易迷失。要想改变这种状态，你需要藏在内心深处的决心和远见。

如果你过度受到外界因素的影响，比如他人的看法或社会压力，它们会困住你，限制你的可能性。你可能会告诉自己“胜算不大”或“我不够聪明”，而不采取切实行动；你可能纠结于“我年龄太大了”，而不敢转换职业。你如果因恐惧而放弃，不用行动去检验，那这些担忧便可能成为不可更改的事实。

对融入群体的渴望，对不受欢迎的恐惧，削弱了我们追求的创造理想生活的能力。

我们古老的大脑让FOPO成为生活常态，但这并不意味着我们非要深陷其中，不能自拔，让它阻止我们做自己想做的事。

掌控的本质

世界上最杰出的执行者不断突破人类潜力的极限，拓展了我们对可能性的认知。

根据我的经验，他们的优秀不仅仅在于技能出众。他们非凡表现的动力，不仅来自为做到最好而坚持努力，也来自对内在卓越的不懈追求。他们不断追求对自己的掌控。

这并不容易。我们总是把运动员、演员、领导者和音乐家视为天赋异禀的超人，认为他们拥有天生的身体技能和精神韧性，但现实要复杂许多。

事实上，成功，尤其是万众瞩目的成功，会让人更容易患上FOPO。

想象一下，你每时每刻都被各方评价包围，来自粉丝、媒体、其他网民的批评和赞扬，24小时不断地向你涌来。想象你是一个歌手或演员，要不断接收各种对你的声音、外貌和能力的评论。这对你也会是一种折磨吗？

想象你是一名运动员，为了达到巅峰辛苦训练，奉献一生，却意识到权力与声名的诱惑可能会让你陷入孤独和抑郁。

想象你人生的成功只有单一的衡量标准：胜利。这对奥运选手尤其艰难，他们一生都在为一项赛事训练，而比赛时间有时甚至不到1分钟。想象你以第4名的成绩结束比赛，离奖牌只有一步之遥，却失之交臂。

这些情况在职场上同样存在。你在职业阶梯上爬得越高，就越容易受到监督和公众舆论的影响。领导者有权做出决策，他们的决策会对员工、客户、股东和公众等利益相关者产生重大影响，因而他们的决定和行动更会吸引大家的注意，引起大家的讨论。媒体报道会进一步放大公众舆论，给领导者施加额外的压力，迫使他们注意有效管理自己的公众形象。这就是为什么领导层充斥着FOPO问题。

我的观点是，专注于外在事物，将注意力放在那些我们无法控制的东西上，这一情况十分普遍，它并不会随着成功而神奇地消失。因此，重要的是，我们要开始将注意力转移到我们可以控制的事物上来。无论是艺术、商业、体育，还是子女的养育，要想掌握生活中的任何一个领域，都需要有能力区分自己能控制什么和不能控制什么。

当我们关注自己无法控制的东西时，我们就无法真正专注于自己能够控制的事物。因此，掌控人生的第一准则要求我们专注自我，审视自己的内心，从根本上掌控完全处于你控制范围内的事物，此外，一切事情都不在掌握范围之内。这是通往掌控之路的本质。

直面FOPO的力量

没人能真正对FOPO免疫。唯有直面FOPO的力量，我们才能迈出实现自我掌控的第一步。

FOPO的一个特征是，它是一种预判机制，涉及心理、生理和身体的激活反应，其目的是先发制人，避免遭受拒绝，从而培养人际关系，增加关系中的认可度。相比于“哦，我最好是根据某件事的真实反馈以及自己内心的观点来调整行为方向”，FOPO会让人环顾四周，“哦，我想象可能会发生某种情况，虽然还没有任何确定的依据，但最好预先进行调整”。

FOPO的另一个特征是高度警惕的社交准备，随时检查和扫描社交关系以寻求认可。我们会过于在意他人可能会有的想法，对潜在的拒绝信号变得高度敏感。

FOPO 与人际关系密切相关，但它实际上是一种个人体 验。它是一种发生于个体内部的思想、感觉或感知，只是这种个人体验的驱动力源自个体高度关注他人如何看待自己，或自 己的行为举止是否被他人接受。

FOPO是行为决策的潜在过滤器，它告诉我们如何思考，判定我们该说什么、做什么。它引导人们做出选择或采取行动，只为了获得社会认可或不被他人批判，而不是遵从自我价

值或个人喜好。

FOPO是一种回避他人不利看法的非临床症状。它虽然达不到临床诊断疾病的标准，但会给人造成严重的痛苦。就像在电脑后台悄悄运行的应用程序会占用内存、降低处理能力、耗损电池寿命，最终影响电脑性能，FOPO 也会大量消耗我们的内在能量。FOPO 控制叙事过程，试图管理他人的看法，不断压抑个人的观点；FOPO 让人过度谦卑，为避免负面看法而迎合他人，甚至竭力取悦他人；FOPO 使人用自嘲式的幽默贬低自己的优势，扭曲顺从，关注自己的缺点并过度补偿，不停地寻求认可；FOPO 造成我们心率加快、肌肉紧张、焦虑不安。通过这一切，FOPO 会耗尽我们的内在能量，最终拖垮整个系统。

在高水平的运动中，运动员会预先进行意识和心理技能建设，这让他们在面临挑战时，拥有应对并驾驭挑战的内在工具。要改变我们与他人的评价之间的关系，我们也可以使用相同的方法。

本书的目标是阐明隐藏于表面之下的心理过程，并让它成为你最好的老师。将FOPO视作训练机会，在生活中找到它，认识到自己在面对他人可能的评判时，会如何回应，如何思考和行动，并以自己的反应作为跳板，从而更好地了解自己。

与其逃避或忽视FOPO，不如将它看作一个学习的机会，一个释放你潜能的垫脚石，利用它来发现自己隐藏的一面。当FOPO出现时，勇敢地靠近它，去探索恐惧背后的东西。

例如，在客户会议上，你有一个很好的想法，却没有举手提出来。认真探究这是为什么。你是想充分考虑后再分享这个想法吗？你是害怕自己表达能力不足，不能说清楚吗？你是担心自己的观点不会被接受吗？如果是这个原因，那么别人不接受你的观点又会怎么样？这能代表你没有能力吗？这能说明你不够好吗？继续思考，找出你恐惧的根源。你给自己的理由是什么？

意识到自己对他人看法的恐惧，是战胜恐惧、摆脱他人的看法对我们的影响的第一步。意识是改变的起点，这可不是什么新奇的观点。每一本关于自我发展的专著、每一个新年前夕的决心、每一份12步计划，无一不是建立在意识的基础之上的。只有意识到我们要应对的挑战，我们才会开始考虑做出改变。

FOPO，它真的存在。

我差点儿就让它阻挡了我前进的道路。

还好我没有。

还好，我有信心聆听自己的心声。

所以，问问你自己：

你是否被FOPO阻碍？

害怕批评/不敢表达/ 内心纠结

高度敏感/讨好别人/ 怀疑自己

在意别人的看法，你将永远是他们的囚徒

高效能心理学家教你掌控情绪、生活与工作