散步是猝死“助推手”?再三劝告:过了65岁,3锻炼方式停了吧

老徐知识科普 2024-06-27 02:11:15

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“老王,你这不是老江吗?真是人生何处不相逢啊!”

旅行社前台小妹刚刚接待完一个客人,听到大厅里传来熟悉的声音,忙不迭地招呼起来。

老王,一名退休多年的历史老师,正在旅行社咨询暑期旅游。

他最近总感觉身体不太舒服,想趁这个机会放松一下。

就在他正跟旅行社的小姐姐讨论夏威夷的美景时,老友老江出现了。

这可不是一般的朋友,他们可是多年的老战友,老江是一名退休医生。

“老王啊,真是好久不见!”老江一看到老王,立刻上前拍了拍他的肩膀,“你还好吗?听说你最近身体不太好?”

“别提了,老江,我这心脏老是跳得不太对劲,还经常喘不过气来。”

老王一脸苦笑,“医生说是年纪大了,要多运动。可我这几天一散步,反而觉得更累了。”

老江沉思了一会儿,眉头紧锁:“你这情况可不简单,咱们找个地方坐下来聊聊吧。”

两人找了家附近的咖啡馆坐下。老江摆弄着杯中的咖啡,说道:“老王,你知道吗?

有些锻炼方式对我们这个年纪的人来说,其实不太适合,甚至可能有害。”

老王一听,顿时来了兴趣:“怎么讲?”

老江轻咳了一声,开始讲述起来:“我们医院曾经有个病人,张大妈,68岁。

她退休后,一直坚持每天早晨去公园散步。谁知道有一天,走着走着就倒下了。

我们接到急救电话赶到时,人已经不行了。

后来一查,发现她心脏出了问题。其实,像她这样情况的人不少。”

老王大吃一惊:“难道散步还有危险?”

老江点点头,解释道:“过了65岁,心脏功能和血管弹性都会大幅下降,如果再加上本身有高血压、糖尿病或者心脏病史,剧烈的散步可能会诱发心梗或者中风。

我们老年人的身体不比年轻人,运动量一定要控制好。”

“那我们该怎么办?”老王有些着急。

“其实,咱们可以选择一些更为温和的锻炼方式。”老江说,“首先,太极拳是一个非常好的选择。

它动作柔和、节奏缓慢,能够增强体质,提高免疫力,而且对心血管系统也非常有益。

我们医院的陈阿姨,70多岁了,练了十几年的太极拳,现在身体倍儿棒。”

“第二个建议是游泳。水中的浮力可以减轻关节的压力,同时还能锻炼全身肌肉,特别是对心肺功能有显著的益处。

此外,夏天游泳不仅凉爽,还能有效预防中暑。”

“还有一种方式就是瑜伽。瑜伽不仅可以增强柔韧性和平衡力,还能通过调节呼吸来减轻压力,对心理健康也有很大的帮助。

你知道吗?我们科里有个老刘,之前因为退休后生活单调得了抑郁症,后来练瑜伽,现在每天都乐呵呵的。”

老王听完,频频点头:“听你这么说,我都觉得太极拳、游泳和瑜伽挺不错的。”

老江笑了笑:“这些方式虽然好,但咱们也要注意适度。

不要一上来就猛练,最好能先去做个全面体检,根据自己的身体状况量力而行。”

老王若有所思地点了点头:“看来我得重新规划一下锻炼计划了。真是谢谢你,老江。”

“客气什么,都是老朋友了。”老江拍了拍老王的肩膀,继续说道,“其实,锻炼身体是好事,但方法一定要对头。特别是咱们这个年纪,更要多注意。”

就这样,两人聊了很久,从锻炼聊到健康,从健康聊到生活。老王感慨地说:“真没想到,锻炼还有这么多学问。”

“是啊,”老江感叹道,“健康无小事,老朋友你可一定要多保重。”

老王点头表示赞同,心里暗暗下定决心,回去就开始慢慢尝试老江推荐的锻炼方式。

正如老江所说,健康无小事,特别是上了年纪,更要细心呵护。

从此,老王每天早晨换成了在家里跟着电视做瑜伽,偶尔去公园打打太极,天气热的时候还去附近的游泳池游游泳。

他感觉身体状态明显好了许多,甚至连那些心脏不适的症状也减少了。

一年后,老王在社区的健康讲座上分享了自己的经验,引起了不少老年人的共鸣。

大家纷纷表示,过去总认为散步是最好的锻炼方式,没想到还有这么多学问。

老王笑着说:“其实,锻炼也要讲究科学,适合自己的才是最好的。”

从此,社区里多了不少打太极的、游泳的、做瑜伽的老人,大家的身体素质普遍提高了不少。

老江每次经过社区公园时,看到这一幕,都不禁感到欣慰。

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参考资料

[1]吴林.ESC心肌病2023年指南解读与心肌病心脏性猝死的防治策略,锦州医科大学学报 2024-04-15

2 阅读:3419
评论列表
  • 2024-07-17 20:19

    鬼扯!

  • 2024-07-18 14:37

    尽TM的瞎逼扯!

  • 2024-07-19 10:19

    太极拳用于健身,极佳。一是有氧运动,有利心肺功能增强,二是屈膝坐屁股,达到了负重效果,三是动作可舒可张,达到活血舒络作用,四是不受场地天气限制,可家可公园,五是结友交流,增加和社会接触。

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