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老李今年55岁，是一家公司的财务经理，日常工作忙碌且压力不小。

作为一个细致谨慎的财务人员，老李常年面对数字和报表，尽管业务上他一丝不苟，但在生活和健康管理上，他显然没有那么认真。

最近，他总是觉得头有些昏昏沉沉，偶尔还心跳加速。老李没太放在心上，认为不过是工作压力大，休息不好导致的。

某天早上，老李正在家里擦家具，手在书架上随意摸索时，突然摸到一张早已遗忘的养生体验券。

这张券是他的老朋友、隔壁的张大妈两年前送的，说是可以去体验一次免费的体检和健康指导。老李翻开看了看，发现居然还没过期，于是决定干脆趁这个机会去做个全面检查。

体验中心的服务很到位，一套检查流程下来，老李感觉轻松了不少。体检报告显示他有些高血压，这让老李有点紧张。

医生告诉他，血压偏高虽然不算严重，但如果不注意控制，长期高血压可能会引发心血管疾病，尤其是心梗的风险大大增加。医生的建议引起了老李的警觉。

很多像老李这样的中年人，工作忙碌，生活节奏快，健康问题往往被忽视。

高血压被称为“无声杀手”，因为它在早期几乎没有明显的症状，常常让人感觉不到其存在，但它对身体的伤害却悄然积累。

高血压会对心脏、血管、肾脏等多个器官造成损害，特别是当血压长期处于高水平时，心脏的负担加重，血管变得硬化、狭窄，增加了心肌梗塞、中风等致命疾病的风险。

根据世界卫生组织的数据，全球每年因高血压引发的心血管疾病导致的死亡人数高达近1000万。在中国，35岁以上的成年人中，约有1/4患有高血压，而其中很多人并不知晓自己处于疾病的边缘。

老李开始回想自己的生活方式。他平时工作忙，吃饭时间不规律，经常在外面吃快餐，油腻、重盐的食物不在话下。更别提偶尔应酬时的几杯小酒了。再加上运动少，体重渐增，血压高似乎是水到渠成的事情。

医生告诉老李，保持血压在一个合理的范围内，可以有效减少心梗等心血管疾病的发生几率。那么，究竟什么是合理的血压范围呢？

一般来说，正常成年人的理想血压范围是收缩压在90-120mmHg，舒张压在60-80mmHg之间。

超过这个范围，尤其是收缩压超过140mmHg、舒张压超过90mmHg，就属于高血压的范畴了。

如果血压长时间高于这个值，心脏就会不断承受压力，最终可能导致心肌梗死。

有研究表明，收缩压每升高10mmHg，心血管疾病的风险增加20%左右。换句话说，保持血压稳定在合理范围内，可以大幅降低心梗的风险。

根据一项大型流行病学调查，血压控制在120-129/80-85mmHg的中老年人，心血管事件的发生率比血压处于140/90mmHg以上的人群降低了30%以上。

老李平时的生活习惯显然是高血压的“帮凶”。首先，他的饮食习惯可以说是高盐、高油、高脂的代表。快餐食品、腌制食品，甚至是零食中的盐分都在无形中推高了血压。

长期高盐饮食会增加血容量，让心脏和血管承受更大的压力，而高脂肪食物则会导致血管内脂肪堆积，引发动脉硬化，使得血管弹性下降，血流阻力增加。

其次，老李平时不怎么运动。每天在办公室一坐就是好几个小时，回到家里也是抱着手机或电视。缺乏运动会导致血液循环变慢，血管内脂质沉积，进一步增加血压。

而且，久坐不动还会让体重增加，肥胖也是引发高血压的重要因素之一。数据显示，肥胖者患高血压的几率是正常体重者的2-3倍。

高血压是如何一步步引发心梗的呢？其实，过程并不复杂。首先，长期高血压会导致血管壁受到持续的高压冲击，血管壁会逐渐变厚，失去弹性，这就是所谓的动脉硬化。

随着时间的推移，血管内的脂质和钙质不断堆积，形成动脉斑块。斑块不仅会堵塞血管，还可能在某些情况下脱落，形成血栓，堵塞血管。

如果堵塞发生在心脏供血的冠状动脉，心肌就会因为缺血而受损，严重时会导致心肌细胞坏死，也就是心肌梗死。

心梗发生时，往往伴随剧烈的胸痛、呼吸困难等症状，情况严重时甚至可能在短时间内致命。据统计，高血压患者发生心梗的风险是正常血压者的3倍以上。

而一旦发生心梗，急救的黄金时间只有1小时，超过这个时间，死亡率会显著上升。因此，控制好血压，预防心梗的发生，显得尤为重要。

医生给老李讲了一个真实的案例。周大爷是老李的朋友，也是退休后依然喜欢忙碌的“老同志”。

周大爷和老李一样，有高血压，但他一直觉得没什么大不了，平时只在头晕时量一下血压，感觉稍高就随便吃点药了事。

周大爷的饮食习惯和老李相似，爱吃咸菜、腌肉，最喜欢喝点小酒。

有一天，周大爷突然感到胸口剧痛，额头冒汗，被紧急送往医院，结果被诊断为急性心肌梗死。

医生告诉他，这次发作是因为他的高血压长期得不到有效控制，导致动脉硬化，冠状动脉内形成了血栓，最终堵塞了心脏供血通道。

虽然及时进行了手术，但周大爷的心脏已经受到了不可逆的损伤，心功能下降，以后要长期吃药维持。

这个案例让老李心有余悸，他意识到，如果自己不尽早控制好血压，未来很可能步周大爷的后尘。

医生给老李提供了几个非常实用的建议。首先，调整饮食是关键。减少盐分的摄入，每天的盐摄入量最好控制在5克以内。

同时，多吃富含钾、镁、钙的食物，如蔬菜、水果和低脂乳制品，这些矿物质可以帮助调节血压，减少心脏负担。

其次，老李必须开始运动。每天坚持30分钟的中等强度运动，比如快走、游泳、骑自行车，都是非常有效的降压方式。

运动不仅可以帮助血管保持弹性，还能促进血液循环，减少血栓形成的机会。

另外，控制体重也非常重要。肥胖是高血压的直接风险因素，老李的体重已经超标，他需要通过合理的饮食和运动来逐步减重，减少心脏的负担。

虽然控制血压确实是预防心梗的重要一步，但问题在于，是否只要把血压控制在合理范围内，就能彻底避免心梗的发生呢？答案并不完全如此。

心梗的发生不仅仅和高血压有关，其他因素如血脂异常、糖尿病、吸烟、过度饮酒等也都是心梗的高危因素。

即使血压控制得当，如果这些风险因素不加以管理，心梗的风险依然存在。例如，血脂过高会导致动脉斑块形成，即便血压正常，血管内的脂肪堆积也会引发堵塞。

糖尿病患者的血管壁更脆弱，发生动脉硬化的风险更大。

因此，预防心梗需要全方位的健康管理，除了控制血压，还要注意血脂、血糖水平，戒烟限酒，保持健康的生活方式。这才是真正全面的心血管疾病预防之道。

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[1]王群.高血压的饮食治疗[J].中国社区医师(医学专业),2012,14(05):360.